初中体育课堂立定跳远教学与训练探寻

庞羽伶

中图分类号：G807.3   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）10-040-02

摘  要  初中生正值青春期，身体快速发育。此时在自身营养需求得到满足的同时，还应加强体育锻炼以增强身体素质。立定跳远作为体育运动项目之一，主要针对学生弹跳能力、腿部力量进行训练，同时也能影响学生身体协调性、速度、爆发力的发展。因此，要想提高学生立定跳远水平，就必须采取科学有效的教学方法及恰当可行的训练措施，促进其身体素质的提升。为此，本文主要针对初中体育课堂立定跳远教学方法及训练措施展开探寻。

关键词  初中体育  立定跳远  教学方法  训练措施

近年来，全民健身在我国得到高度关注。全民健康既是一个国家综合实力的重要体现，又是经济社会发展进步的重要标志，而实施全民健身计划也是国家重要发展战略之一。为此，国务院专门印发了国发〔2016〕37号有关全民健身计划的通知。在全民健身这一背景下，国人的体育锻炼意识被唤醒，尤其是孩子处于义务教育阶段，家长也改变了以往忽视体育学科的观点。初中生家长过去普遍认为体育课不重要，孩子只要文化课成绩优秀能够考入一所重点高中就万事大吉了[1]。随着素质教育的不断深化，倡导学生德智体美劳全面发展，体育学科的成绩也作为中考成绩的一部分，对学生初升高产生直接影响。而学生身体素质测评标准中，立定跳远成绩即是其中一项，关系到学生体育整体总分。在全民健身及素质教育的影响下，如今初中生家长也发生了可喜的变化，深刻认识到体育学科的重要性，坚持体育锻炼不仅能提高体育成绩，更重要的是孩子通过体育锻炼达到了强身健体，提高抗病能力的目的。因此，家长对体育学科的支持度也有了一定程度的提升。立定跳远是测试学生体能的重要项目，动作难度不大，看似简单，但要想取得最佳的跳远成绩，必须加强日常锻炼以掌握其技术要点，这就需要教师运用一定的教学方法来激发学生对跳远运动的兴趣，提高其参与性，并在调动学生运动热情的基础上采取有效的训练措施来帮助他们不断提高跳远水平，确保立定跳远课堂教学效果的提升。以下就初中体育课堂立定跳远教学方法及训练措施展开探寻。

一、初中體育课堂立定跳远的教学方法

（一）寓教于乐，激发学生兴趣，提高学生的运动热情及参与度

要提高初中体育立定跳远的教学效率，教师首先要激发学生对该运动项目的兴趣，将教学的开展建立在成功激活学生兴趣的基础上，方可让教学有一个良好的开端。如何吸引学生对立定跳远产生兴趣，需要教师在教学过程中加入一定的趣味性元素，或者以游戏的形式开展教学，寓教于乐。这样一来学生先从心理上得到放松，心情变得愉悦轻松，不再觉得体育课堂形式单一片面。而游戏对学生的吸引力是无穷的，学生参与的热情被充分调动，在玩中学，在学中玩，自然而然就主动投入到立定跳远的学习之中了。其次，教师在以游戏方式进行教学时，除对游戏规则进行解说外，对于立定跳远的技术要领及动作规范更要详细讲解，并给予示范，使学生较快掌握立定跳远的运动步骤及技术要点，提高课堂教学效率[2]。最后，立定跳远的课堂教学及训练方式可穿插形式各异的游戏式教学，不必局限于某一种游戏，不同的游戏可给学生带来不一样的体验，避免了教学的单一枯燥。例如，教师可借助教具来辅助教学，教具可以是三角垫、气球之类。将三角垫作为障碍物设置在一定范围内，将学生分为几个小组以竞赛形式来开展，指导学生按立定跳远步骤来完成跳远，最终通过障碍物最快的小组获胜，这种教学形式能有效激发学生不甘人后，你追我赶的学习精神。也可挂一排气球，让学生起跳后以手触球，完成速度最快的小组获得教师奖励。通过类似的游戏教学方法，不仅学生乐于接受，还能提高立定跳远课堂教学的实效性。需要注意的是，游戏教学不能喧宾夺主，否则只是表面看似红火热闹，实则学生并未领会到立定跳远运动技术的真谛，这样就无法很好掌握其运动原理。总之，游戏式教学的本质主要是营造活泼而富有趣味性的课堂氛围，让学生在良好氛围的渲染和影响下快乐学习、主动学习，而教学的重点仍然是立定跳远运动知识、技术要领及其规范的传授，需要教师在充分调动了学生运动热情的基础上来进行言传身教。

（二）增进师生情感交流，促进立定跳远课堂教学的高效

初中阶段的学生正处于青春叛逆期，体育教师应准确把握此时期学生的心理特点，在教学过程中加大与学生情感交流沟通的力度，以自己的人格魅力来影响学生，消除其叛逆心理，引导其积极参与体育锻炼，听从教师的指导，完成训练任务。首先，教师在教学过程中应注意与学生的互动，不可机械地进行知识的传授，而是要时常关心学生的反应，并及时作出回应，让师生间相互实现沟通的无障碍。其次，教师应放下架子与学生平等相处，不能让学生感觉高高在上，存在距离感而畏惧与教师接近。同时教师还要公平公正地对待每一位学生，不能因学生体育成绩的好坏而区别对待，尤其是身体反应速度较慢，对立定跳远动作技术要领掌握较薄弱的学生，更不能有任何的厌烦情绪，而应不厌其烦的悉心指教，以帮助这部分学生尽快掌握立定跳远的学习内容及技术要点，做到不抛弃不忽视每位学生，实现学生的共同进步。这样一来，学生也会从内心深处真正感受到被尊重，而对教师产生敬意和爱戴，更加努力刻苦学习，不让自己掉队拖班级后腿，从而建立良师益友般的师生关系，形成师生间的良性循环。最后，教师应鼓励学生对教学的方式方法进行积极反馈，认真听取学生的意见或建议，了解他们在学习过程中面临的困难和遭遇的阻碍，及时对教学方式方法作出调整，以更好地满足和适应学生的学习需求。不同的学生其身体素质也存在着差异性，因此教师需因材施教。身体反应迅速、动作灵活的学生在学习立定跳远时，能更快掌握其动作技术要领，对于这部分学生教师可加大运动量及运动难度，让其得到进一步锻炼，以取得更大突破[3]。而身体协调性、灵活性欠佳的学生，教师应耐心指导他们掌握立定跳远的基本动作及技术要领，鼓励他们在自身基础上勤加训练，以达到熟能生巧的目的。总之，师生间的情感交流发挥着不容忽视的作用。学生首先是对体育教师有一个良好的印象，被教师风趣幽默的谈吐、博学多才的学识、平易近人的态度、耳目一新的教学方式所吸引，才会怀着期待的心情期盼教师授课，才能全身心不受干扰的投入到课堂教学之中，对立定跳远课堂教学实效性的提高具有积极的促进作用。

二、初中体育立定跳远训练措施

立定跳远包括预摆、起跳、腾空、落地四个环节，以下针对这四个环节的训练及其技术要领进行探寻。

（一）预摆训练

立定跳远需要下肢发力腾空跳离之前的站立位置，对于学生腿部力量的爆发力及其身体协调性和灵活度均有较高要求，预摆作为立定跳远的起始动作，动作的精准与否及手臂摆动幅度的恰到好处关系到后续动作的连贯性。预摆前指导学生自然站立，双脚分开距离保持与肩宽的一致，放松双肩，左右臂同时前后匀速摆动，双臂摆动同时双腿屈膝，重心下移以寻求平衡，身体前倾，并保持肩、臂、脚等部位的协调[4]。教师在传授预摆环节的动作要领时，除了要讲解外，还应向学生示范，并指导学生多练习，保证动作的精准。

（二）起跳训练

起跳为立定跳远的第二项环节，主要借助脚与地面的作用及双臂前后摆动的力道向前方用力跳出。起跳时摆动的双臂迅速从身后摆向身前，并增加向上力量以联动背部肌肉力量，从而将积蓄的所有能量瞬间转化为动能。同时，控制好力量，双脚起跳时脚蹬地的瞬间力量需把握好，借助双臂前后摆动用力向前跳出。

（三）腾空训练

腾空是立定跳远最关键的环节，决定了最终的跳远距离。因腾空时间极为短暂，因此在进行这一环节的训练时，应尽量加强腹部力量以增加腾空时间从而让落地距离更远。为保证跳出距离更远，教师需指导学生训练过程中当腾空至最高点时尽量抬腿，同时手臂尽量后摆，以扩大抛物线距离，取得最佳的跳远效果[5]。

（四）落地训练

落地乃立定跳远的最后一个动作，若落地不准易导致身体不平衡而出现趔趄甚至发生损伤。因此，落地时双脚脚跟应先着地，再迅速过渡至整个脚掌，并保持双膝始终处于屈膝状态，有助于起到减震缓冲的作用。为避免发生损伤，教师应指导学生训练过程中身体适当前倾，但要注意不可前倾过度而影响身体整个重心[6]。

三、结语

综上所述，立定跳远是构成初中体育教学的重要部分之一，教师应深谙该年龄段学生的身心特点，结合学生身体素质实际情况因材施教，通过教学方式方法的创新，训练过程中运动量及运动强度的合理把控，帮助学生在有限的时间内掌握立定跳远的规范动作及技术要领，保证预摆、起跳、腾空、落地四个环节中身体各部位的協调统一，动作的连贯流畅，促进课堂教学成效及学生立定跳远水平的双重提升。

参考文献：

[1]吴汉文.初中体育课堂立定跳远教学与训练[J].田径，2019（10）：15-16.

[2]余发皆.初中体育教学立定跳远的教学手段与训练方法[J].速读（中旬），2019（03）：268.

[3]阮梁伟.初中体育立定跳远教学与训练探讨[J].新课程（中学），2019（03）：71.

[4]马廷俊.浅谈初中体育立定跳远的教学与训练方法[J].科技资讯，2020，18（13）：2.

[5]李想.初中体育教学中立定跳远教学方法探析[J].文渊（高中版），2019（03）：69.

[6]孙庆华.试论初中体育立定跳远的教学与训练[J].文体用品与科技，2019（20）：2.