赛艇运动员专项体能训练初探

周敏

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）10-099-01

摘  要  在众多的运动竞技项目中，赛艇是需要运动员有良好体能的项目之一。在赛艇比赛中，良好的体能意味着赛艇的速度能更快，团队配合更好。因此，进行体能专项训练就非常有必要。而在赛艇比赛中，决定运动员体能好坏的关键是心血管系统、呼吸系统、能量供应系统和耐力。所以，要想提升运动员整体的体能就要从这几个方面进行训练。本文就从这样的背景出发，研究赛艇运动员专项体能训练的策略，为赛艇运动员的训练提供思路。

关键词  赛艇运动员  专项体能  训练策略

赛艇运动是近几年非常受欢迎的比赛项目，其能够很好的体现团队配合能力和个人体能训练成果。由于赛艇比赛必须由团队形式进行，所以在训练的时候如果有一个人体能不过关，就会影响团队的成绩。所以，进行专项体能训练对于赛艇运动员来说是非常重要的。而在进行专项训练时要考虑训练力量的系统性、全面性，要考虑到每一个运动员的身体状况。同时，也要将生物学融合进去，从身体运行机制出发提升运动员的体能。由于比赛时长的问题，还要积极训练运动员的耐力，以便在长时间比赛中保持稳定的状态。只有做到了这些才能提升体能赢得比赛。

一、体能训练中蕴含的身体运行机制

体能是指运动员在身体承受一定负荷的时候，身体克服不舒适的感觉并且继续完成比赛的能力[1]。在赛艇比赛中，体能是运动员完成比赛获取成功的决定性因素。通常，赛艇比赛过程中运动员以有氧运动为主，所以决定比赛中体能的就是呼吸系统和心血管系统。在比赛中，要想承受比赛中的压力和来自身体的不舒適感，就要有良好的训练和身体素质。而且由于在赛艇比赛中，运动员需要力量、速度、耐力等运动能力，这些是神经和肌肉共同决定的，所以在训练的时候需要运动员有较高的ATP-CP的含量和神经肌肉快速传导能力。此外，在赛艇比赛中，呼吸系统、心血管系统也是非常重要的。想要提升运动员的体能就要针对身体的这些系统进行专门的训练，以便适应比赛环境和压力。所以，在体能训练之前搞清楚身体运行机制是非常有必要的。

二、体能训练中的各项训练内容

对于赛艇运动来说，比赛过程时间长、体能消耗大，需要很强的心理素质来面对压力[2]。所以，进行训练的时候要从专项力量、专项速度、专项耐力、协调性等入手。力量训练是其他的训练的基础，在赛艇比赛中的任何一个环节上都有所体现。力量训练又包括爆发力和力量耐力两个方面。力量耐力是保障体能训练的基础，是运动员在进行比赛时发力的能力。爆发力则决定了运动员瞬间发力的能力，是提升运动员水平的关键因素。专项速度是取得比赛胜利的基础和重要因素。赛艇比赛最终取得胜利就是根据速度来判定的，所以在进行训练时要积极提升训练速度。在比赛中，速度又分为起动速度、过程速度和冲刺速度。要想实现每个步骤中速度的提升，就要提升划桨的技术，提高效率和频率，从细节方面提升赛艇的速度。专项耐力训练则是保持比赛状态的基础。耐力的好坏直接影响其他技术的发挥水平。而耐力又分为有氧和无氧耐力，在训练的时候要根据运动员的状态进行耐力训练，将身体调整到最适宜的状态。而协调性则是赛艇比赛中配合程度的体现。在赛艇中，要求运动员要有关节柔韧性，以便应对水中风浪的变化，同时协调性还决定了队员之间的配合程度。所以，在赛艇训练时要注重协调性的训练，提升运动员的体能水平。

三、体能训练应该遵循的训练原则

赛艇比赛是需要良好身体素质和较高技术的比赛，既需要个人能力突出也需要团队配合默契，所以做好体能训练非常有必要[3]。训练时应该遵循训练强度和训练的量相协调统一、以速度训练为核心、体能训练和技术战术训练结合、体能训练要有系统性等。对于运动员来说，身体是有不能承受的极限的，所以在训练的时候要控制好训练的强度和训练量，在保证训练达到效果的同时不对运动员身体产生损害。同时，赛艇比赛的比赛规则是以速度为原则的，所以在进行训练的时候要以速度训练为核心。此外，训练要有系统性，要有战术和体能的结合。只有遵循这些体能训练的原则，才能保证体能训练的效果。

四、结语

赛艇比赛是目前比较受欢迎且需要综合体能素质的比赛项目，对于运动员有很高的要求。在进行赛艇训练时，应该从训练强度、训练的总量、速度提升、休息方式、战术、队员配合协调等方面进行思考。这些因素是决定比赛是否取得胜利的重要因素。同时，在进行这些项目训练的时候要注意遵循训练原则，从运动员身体素质出发，了解身体运行机理，为运动员制定最合适的训练方案，从而提升训练效果。只有良好的训练方式才能真正提升运动员的体能水平，以及增强运动员在比赛中的表现和团队协调能力。

参考文献：

[1]韩炜，叶国雄，韩海涛.赛艇运动员专项体能研究进展[J].山东体育学院学报，2013（02）：75-81.

[2]李铎.赛艇项目技战术特征及运动员专项力量训练的数字化研究[D].武汉：武汉体育学院，2015.

[3]赵娥花，孙月.体能训练对于赛艇项目效益与训练方式研究[J].当代体育科技，2017（33）：41-42.