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神奇的“蝴蝶拍”

2021-12-15林美聪

河南教育·基教版 2021年12期
关键词:辅导课班会课班会

林美聪

我带毕业班,考试比较多。班里的学生在几次考试后心态浮躁起来,学习状态越来越不佳。我知道大家的压力比较大,就想起观摩过的晋江市季延中学李云珍老师的心理辅导课,决定在班会课上实践一下。

班会时,我首先介绍了心理学中的耶克斯—多德森定律,并以图片展示压力强度和学习效率的关系——二者呈“倒U型曲线”:在压力小的情况下,人没有紧张感,不能发挥最佳水平;当压力增大、人开始紧张时,学习效率开始提高;但在达到一个最佳水平后,随着压力的继续加大,学习效率开始直线下降,等到压力超过一定限度,人就会变得惊慌失措,连简单的任务都不能完成。

通过直观的学习,学生明白有压力并非坏事,适度的压力反而能助人一臂之力。然而,怎样才能减轻自己过大的压力,让压力保持适度,进而提升学习效率呢?

在热烈的讨论后,我介绍了一种简单有效的放松方法——“蝴蝶拍”訓练,现场指导,让学生学习。

首先,找一个舒适的环境坐下,平稳呼吸。接着,双手交叉在胸前,轻抱自己对侧的肩膀或上臂,用舒服的力度交替轻拍肩膀或上臂。左右各拍一次为一轮,以时钟“滴答滴答”为轻拍的速度和节奏,8—12轮为一组,可重复做2—3组。一边轻拍,一边告诉自己:“现在我只关注正面且积极的东西,不舒服、不高兴的事情都放在一边。”

第二天便有学生反映,前一天晚上拍一拍,感觉身上的压力消散不少,轻松入睡。这个感受颇深的学生是小丁,他一到大考总是发挥失常,认真做了几天“蝴蝶拍”后,说自己睡得很香,白天上课变得精神了。

之后,再遇到考试压力过大而焦虑时,学生都轻车熟路地进行这套“蝴蝶拍”训练,拍走多余的压力,从容应对考试。这令我意想不到,一堂心理辅导课的效果竟然这么好!学生逐渐很信任我这个班主任,有什么问题也愿意把我当成倾诉对象。自然,更多的心理问题也就接踵而至——人际冲突、亲子矛盾、异性交往……

何不将心理健康教育融入班级管理?于是,我先在班级广泛收集困扰学生的烦恼问题,然后开展“一周一题”主题班会。比如学生反映很多的与家长的冲突问题,我收集了几十个事例,在班会课上让大家讨论归类,并讲解我自学的“情绪ABC”理论,引导学生有效沟通、自主抗压。我把整个班会过程形成文字记录,配上照片,发到家长群里,引导家长关注孩子的心理状态……

如今,心理学书籍成为我业余学习的伙伴,我时常学习各种实用的小方法,希望找到更多的“蝴蝶拍”,帮助学生排忧解难、提升心理素质。

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