核心力量训练在高职体育中的应用分析

穆旭

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）09-085-02

摘  要  高職体育相比普通高校的体育训练而言具有更强的专业性和科学性，再加上高职体育课程的教学核心目标通常是为了提高学生的运动技巧和运动能力，所以将核心力量训练融入高职体育教学中有利于更好地提高学生的综合素质，并借助科学有效的训练方法，提高和改善学生的身体素质，对磨炼学生意志品质也有着重要的作用。

关键词  核心力量训练  高职体育  应用分析

在高职体育教学中应用核心力量训练的方式，可以从整体上提高学校体育教学效果和教学质量，这种全新的教学训练方式不仅能够提高学生对体育训练的兴趣，同时还能有效降低学生训练中出现误伤情况，对高职体育教学的全面发展起到了重要的推动作用。

一、核心力量训练的概述

核心力量训练是针对人体躯干两侧肌肉群的一种科学练习方式，这种训练方式结合了人体的结构[1]。对人体膈肌和下盆腔底肌的区域进行训练或者在体育运动中从整体发力开始训练，采用强有力的核心肌群，可以有效提高学生的上下肢协调性，确保人体重心的稳定性，在训练中能够避免过度的消耗体力，避免运动员因为运动疲劳而造成身体的损伤。

二、核心力量训练的优点

（一）有利于加强身体控制能力

由于高职体育训练相比于普通学校学生的体育训练，在训练幅度和训练量都要强于普通学校体育训练。因此在高职体育训练中，任何一种体育训练都需要依靠肌肉来完成对应的动作。所以为了更好地加强学生对身体的控制能力，就必须将核心力量训练方式纳入高职体育训练中。通过核心力量训练的方式，可以在潜移默化中使学生的肌肉形成记忆，这种肌肉记忆能够帮助学生加强对身体的控制力度，在体育比赛中实现身体的稳定和平衡。

（二）有利于提高身体的协调性

高职院校在发展过程中，开始重点向专业化程度发展，这也使得高职院校的体育课程处于被忽视的地位，而学生的运动协调性也会变得更加薄弱[2]。因此，在高职体育中应用核心力量训练的方式，可以快速增加对学生身体各项肌肉的控制能力，从而有助于加强对学生专业性技能的学习，使教学效果得到有效提升。在核心力量训练中，通过潜移默化的方式使学生逐渐掌握身体的协调性后，学生对体育训练活动也会充满足够的自信心，最终可以有效提高学生的综合素质。

三、核心力量训练在高职体育教学中存在的问题

（一）缺少足够的教育资源

在高职体育教学中应用核心力量训练的方式通常需要有足够的训练场地、器械和专业的教师。然而在我国的高职院校中，大部分高职院校将重点内容放在了教学任务上，对体育课的重视程度不足，甚至部分高职院校没有体育场地，使得体育教学只能在室内进行。缺乏必要的体育场地和训练器材会影响到高职体育核心力量的训练效果，再加上部分高职院校也没有专业的体育老师，体育教学一般由其他老师兼职，最终造成高职体育教学中核心力量训练难以得到有效开展。

（二）教学模式和教学内容受到制约

在高职体育教学的要求中不仅需要使学生完全掌握相应的体育技能，同时还需要学校注重保证学生的身体健康[3]。因此，核心力量训练在高职体育训练中显得非常重要。但受传统教学模式和内容的影响，大部分高职老师和学生都不能完全接受核心力量训练，这也是核心力量训练在高职体育教学中受到制约和阻碍的原因之一。与此同时，高职院校的学生通常都具有较为独特的特点和个性，他们对体育课的兴趣也有所不同。所以当核心力量训练不能满足他们的要求时，会在心中对核心力量训练产生抵触情绪。

（三）核心力量训练缺乏个性化教学

虽然在教育部门的大力宣传下，体育教学质量开始得到各大高职院校的逐渐重视。高职院校通过提出个性化体育教学的方法后，针对体育教学中比较常见的体育项目，如短跑、跳远等项目设计出了较为合适的个性化教学方式。但除此之外，其他体育项目，如铅球、标枪、跨栏、跳高等项目依旧没有合适的个性化教学方案，这些体育项目依旧有待提升。在高职体育教学中，原有的体育教学方式对学生个性化的发展有着严重的压制性，使得学生逐渐厌倦了高职体育课，长此以往不利于核心力量训练在高职体育教学中的应用。

四、核心力量训练在高职体育教学中的应用分析

（一）运用基础训练方式提升核心力量

在高职体育教学中，体育老师通过从基础入手的方式，给学生讲解体育项目中如何应用核心力量训练方式，如此可在提高学生理论知识的同时对相关体育项目知识有更深的了解。在实际高职体育教学中，体育老师必须结合实际教学情况，将核心力量训练循序渐进地引入基础训练中，通过对相关训练项目的设计、强度安排、技巧指导等方式，能够有效奠定核心力量训练基础。例如，在50米短跑训练中，首先指导学生对基本的动作要领进行掌握，随后根据每个学生不同的特点，训练他们的起跑、加速、冲刺阶段的练习，或者根据实际情况，对学生的腿部力量进行训练。训练时可以进行分组训练，使每个学生通过核心力量训练改善并增强运动强度。在训练结束后给予足够的休息时间，随后再重复进行训练运动，这有利于更好地增加学生大腿、小腿的肌肉力量，同时对学生的反应能力也能起到提升效果，最终实现学生整体综合素质的提高。

（二）加强对体育器械的更新和体育老师的专业培养

想要获得核心力量训练的效果，就必须保证体育器械的良好和拥有专业的体育老师。基于此，在这个过程中，高职院校应当加强对体育器械的资金投入力度，并定期购买和更新这些体育器械，使学生实现良好的体育基础训练，对提高学生的稳定性和平衡性起到了重要的作用[4]。与此同时，还需要定期对这些体育器械做好保养工作，防止这些体育器械出现故障。高职院校要招聘专业的体育老师，或者定期开展对体育老师的培训工作，从而使他们掌握最先进的核心力量训练方式，以确保学生在训练中逐步提升核心力量训练效果。

（三）结合不同项目开展专项训练

在高职体育教学的过程中，随着学生核心力量训练的提升，老师可以对学生展开针对性的训练，将核心力量训练和日常的体育运动项目结合在一起。以足球为例，足球是高职体育教学的重点内容，在传统的足球训练中，大部分体育老师关注的是学生对足球技巧和战术的训练，因此很容易忽视学生的核心力量训练，这也使得学生在一场90分钟的足球比赛中，体力难以跟上而输掉比赛。同时部分学生在足球比赛中经常有受伤的情况，这些都是核心力量训练不足导致的结果。所以在核心力量的训练中，要结合不同项目展开专项训练，才能使核心力量训练的效果最大化，从而提升高职体育的综合水平。

五、结语

在高职院校的体育教学中，为了更好地提高高职院校体育教学水平，就必须将核心力量训练作为体育重点教学内容。核心力量训练除了能强化学生的身体素质，还能提高学生的身体协调能力。除此之外，良好的核心力量训练还可以提高体育老师的专业技能和素质，对推动高职体育教学起到了重要的意义。

参考文献：

[1]张艳辉.核心力量训练在高职体育教学中的应用策略分析[J].文体用品与科技，2020（06）：246-247.

[2]黄孟.核心力量训练在高职体育教学中的运用方法研究①[J].当代体育科技，2017（06）：63.

[3]吕燕.核心力量训练在高职体育教学中的运用方法研究[J].知识文库，2019（15）：190.

[4]邵超.核心力量训练手段对高职学生网球专项技术的影响[J].灌篮，2019（20）：45.