浅谈体育运动对健康的促进作用

王簌

中图分类号：G806   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）09-002-01

摘  要  国家颁布《全民健身计划（2021—2025年）》，致力于鼓励人民群众积极参加各种体育锻炼，同时也促进了体育锻炼设施装备水平的提升。现如今，人们越发关注自身健康，也更加认同体育锻炼对健康保持的重要性。为此，本文就重点探讨体育运动对健康的促进作用。

关键词  健康  体育  运动

一、前言

我国的教育理念是坚持健康第一，我国政府积极开展各种活动，举办赛事提倡全民健身，体育强国也是我们国家正在努力的一个方向。众所周知，体育可以增强人民的体质，增进健康，减缓各种疾病，养成健康的体魄。为此，本文从以下几个方面来概述体育运动对人体健康的积极作用。

二、研究方法

本文以体育“运动”“健康”“促进”为关键词，在知网、维普等网站查找相关文献，筛查资料，从中获取专业的概念，以此为基础进行撰写。

三、体育运动对健康促进的作用

（一）体育运动对身体健康的促进作用

大多数女性对自己的身材不够满意，认为自己过于“肥胖”，追求不健康的骨感美。而参加体育运动可以改变这种审美，学习健康的基础知识，了解健康的具体定义及范围，锻炼健康的体格，追求优美的肌肉线条，对美有新的理解，对自己的身体形态、身材、体格、身体素质等有了更加全面的了认识，从而正确看待自己的身材，积极的参加体育运动。

1.体育运动对身体形态的影响。身体形态[1]是指人体外部所表现出来的形态和特征。“适当的体育锻炼有利于身体健康”，体育运动绝对是最简单、最实用、最省钱的促进身体健康的一种方法，在参加体育锻炼的过程中，体重、体脂率、肌肉含量、皮褶厚度等都会发生明显的改变，对人体健康产生积极的促进作用，尤其是对肥胖人群和慢性疾病患者效果更为显著。

2.体育运动对身体素质的影响。身体素质[2]是指人体器官具有的机能在肌肉工作过程中表现出来的能力。不同运动项目对身体素质的影响不同，一般而言，力量素质会随着运动强度的增加而增加，灵敏素质在球类等开放性项目中提升较为明显。在经历较长时间的有氧运动以后，耐力素质会增加，具体表现为每分钟心率会降低，每搏输出量增加，心脏出现良性改变，但这只是暂时的改变，长时间不运动会退回到之前的状态。

3.体育运动对身体机能的影响。身体机能是指人的整个机体以及体内器官维持人体的生命活动的能力。体育锻炼可以增强各器官系统的协调性，提高神经系统的作用，表现为注意力集中，反应迅速;改善心血管系统，长时间的有氧运动可以使心率降低;增强运动系统的能力，增加肌肉力量，使骨骼的硬度增加;增加免疫系统的功能，促进肠胃蠕动，有利于人体吸收与排泄;增强呼吸系统的功能，使呼吸量的增加，呼吸频率减缓，进一步提升呼吸肌的耐受性 。

（二）体育运动对心理健康的促进作用

近年来由于心理问题，出现许多跳楼、跳河自杀等极端现象。小到未成年，大到老年人。奇怪的是体育专业的学生占比极少数，这说明体育运动在一定程度上可以降低抑郁的程度，从而达到心理状态的平衡。导致心理不健康的原因有很多，但最根本的原因是消极情绪不能得到正确释放。而参加一些双人及多人类的体育运动可以释放心理压力，减轻身心负担。通过运动出汗来释放自己的压力，减轻苦闷的心情，降低抑郁程度等。团体类的运动项目有助于队员之间相互交流、沟通，促进队员之间的情谊、团体意识、合作精神、处理突发状况的能力等，进一步增进人们的社交功能。

（三）体育运动对社会适应能力的促进作用

参加体育运动在一定程度上减轻了人们的孤独感，增加了人们的归属感、集体荣誉感。它有助于结交新朋友，建立良好的社交关系，增大朋友交际圈，进而提高社会适应能力。定期参加团体类的体育活动，比如广场舞可以提高参与者的幸福感、责任感，减少独处的时间，更好地融入社会群体。而这种感觉可以增强控制自身情绪的能力，不给周围的人带来情绪污染。总而言之，体育运动所带来的友谊、情操、精神、内涵等都让我们的思想和心灵进一步升华。

四、结语

体育具有一定的思想性、民族性、前瞻性和可持续性。这就要求我们锻炼的时候要学会适应时代的发展，有一些自己的思考。体育锻炼不仅可以促进我们的健康发展，还可以享受乐趣。我们从一开始学习体育的基本知识，到慢慢了解体育运动项目规则，再到良好习惯的养成。这些变化体现在我们的身体形态和各种生理指标之中。

在运动锻炼过程中，我们应选择合适的体育项目及强度。所谓的适合是根据自身的年龄、健康程度、生理指标（心率、肺活量等）、兴趣等因素来选择与自身匹配的锻炼方式。同时还要注重饮食，即改掉不好的饮食和生活习惯等。而当体育成为我们的一种兴趣爱好，养成终身体育的意识后，其就展现了它的育人功能，也彰显着教育的成功。这是我国所培养的社会主义建设者的要求之一。

参考文献：

[1]肖剑鸣.运动干预对小学生体质健康促进的研究[J].科教导刊（下旬），2020（05）：189-190.

[2]刘干.湖北省青少年學生体质健康现状及促进对策研究[J].体育科技文献通报，2021，29（03）：1-2+16.