孩子需要多少钙 不同的钙剂怎么选

药济

鈣是儿童生长发育所必需的营养素，也是人体内含量最丰富的矿物质。儿童时期缺钙，不仅会影响生长发育，还可能影响到成年后的骨骼健康。

钙如此重要，该如何选择不同的钙剂？怎样才能更好地吸收呢？

钙从哪里来

通常补钙的方式包括饮食补钙和药物补钙。因为钙广泛存在于肉、蛋、奶及各类果蔬中，因此对于大多数宝宝来说，均衡饮食、合理搭配并补充奶或奶制品，再配合补充足够的维生素D来促进食物中钙质的吸收与利用，就能满足钙的生理需求量。

奶和奶制品含钙量较高，奶类是儿童时期最主要的钙源，也是最好的钙源。母乳中钙平均含量约为34mg/100ml，配方奶和牛奶的钙平均含量约为120mg/100ml。

中国居民膳食指南建议：

6个月以内的宝宝纯母乳喂养，从母乳中获取所需的钙；6～12个月的宝宝继续母乳喂养，不能母乳喂养或母乳不足时，以配方奶作为补充，每日奶量应达600～800ml； 1～3岁儿童每日奶量不少于600ml；学龄前儿童每日奶量为400～500ml；学龄儿童每日奶量为300ml。

另外，钙含量较多的食物有豆类食品、绿叶蔬菜（如油菜）、坚果等，也是饮食补钙不错的选择。

如果日常膳食难以满足钙营养的需求，那么也可考虑药物补钙。

孩子需要多少钙

儿童的基本特点是生长发育快。骨矿含量随年龄增长、体格发育快速增加，因此需要较高的钙摄入。各年龄段儿童每天需要摄入多少钙呢？

中国营养学会推荐：

●0～6月，推荐摄入量200mg。

●7～12月，推荐摄入量250mg。

●1～3岁，推荐摄入量600mg。

●4～6岁，推荐摄入量800mg。

●7～10岁，推荐摄入量1000mg。

●11～13岁，推荐摄入量1200。

●14～17岁，推荐摄入量1000mg。

不同的钙剂怎么选

儿童补钙首选钙含量多、胃肠易吸收、安全性高、口感好、服用方便的钙制剂。

目前钙产品根据化学成分可以分为无机钙、有机钙等，无机钙最常见的就是碳酸钙，有机钙包括葡萄糖酸钙、醋酸钙、乳酸钙等。碳酸钙含钙量高（含钙量40%），溶解消耗胃酸，吸收率良好；葡萄糖酸钙（含钙量9%）、醋酸钙（25%）、乳酸钙（13%），含钙量低，水溶性好，溶解不依赖胃酸。

服用钙剂的时候需要注意以下事项：

●许多复方钙剂中含有维生素D，在补充维生素D时需要注意控制总量，以免造成维生素D摄入过量。

●抑制胃酸分泌的药可能会影响无机钙即碳酸钙的吸收，这时可选用有机钙。

●钙和锌、铁、镁等不建议同时服用，因为吸收存在竞争机制，服用时要间隔开。

怎么增加钙的吸收

影响钙吸收的因素较多，钙的吸收率会随年龄增长而下降，婴儿对母乳中钙的吸收率可达60%～70%，在儿童骨骼生长期钙的吸收率高达75%，而成人只有20%～40%。除了我们已经介绍过的“好帮手”维生素D，采用少量多次的方式补钙，可以避免吸收率下降，提高钙的吸收总量。如选用含钙量高的制剂；每天只服用一次，在晚上服用更好。因为人体的血钙水平在后半夜及清晨最低，睡前服用可使钙制剂得到更好的利用。

编辑/孙蓓红