高中体能模块单元设计理念与策略应用

韩金明 饶子龙 张跃强 李萌

摘  要：体能作为高中课程标准中增设的必修必学模块，结合当前学校体育改革方向，加强高中体能模块的单元教学设计，从体能内容层次要点、单元确立、实施策略等增强体能单元设计的实效性，从而有助于提高学生的健康水平，奠定学习和掌握运动技能的重要基础。

关键词：体能;设计理念;策略

中图分类号：G633.96     文献标识码：A     文章编号：1005-2410（2021）11-0034-03

高中体育与健康标准中提出了体能为必修必学内容，体能锻炼课具有对接核心素养、落实课程标准、达成体质健康指标、指向体能考试的实然需求[1]。提高学生的运动能力，需要重点发展学生的体能，可针对学生开展科学、多样、有趣的身体练习课程[2]。通过学科素养视角梳理体能的层次要点、统领确定单元及单元内容、主题任务确定体能锻炼的练习策略、围绕体能单元实施中的思考等研究内容，全面阐释与展现体能的设计思路，以期为高中体能单元设计提供参考。

一、以学科素养视角梳理体能的层次要点

从“身体素质”到“体能”概念的转变，以体育学科核心素养的范畴梳理体能脉络，清晰体能研究任务、研究对象以及不同维度要点。通过自上而下的梳理，将抽象的概念具体到可操作的层面，为高中必修体能模式的设计提供整体结构化的设计思路，从而使体能“学练赛”的设计有纵横联系，为体能发展奠定扎实的基础。

首先体能的发展要围绕研究对象与任务，指向运动能力的发展，可分为一般体能与专项体能，两者之间有相似的共性与不同侧重点。其中一般体能更多地是结合体育活动准则、动作模式，培养学生具备基本运动能力，为健康成长、参与体育活动奠定基础。专项体能更多地指向于专项的运动表现，结合不同运动项目的体能要素及结构，偏向于服务运动专项的身体运动链，更加明确不同专项的能量代谢特征，依据运动项目易发生的损伤，增加养护性体能（图1）。

二、以体育学科素养为统领确定单元及单元内容

高中体能模块的单元设计是以目标统领内容，学生能够独立或合作制订和实施体能锻炼计划，并对练习效果做出合理的评价，助力学生的健康水平，利于学习与掌握运动技能，形成运动能力。其包括体能发展的基本原理与方法、测量和评价体能水平的方法、体能锻炼计划制订的程序与方法、有效控制体能与改善体形的方法等内容[3]。

体能单元内容设置需要对学生的体能储备进行摸底，以此确定学生体能起点。一方面可以结合学生体质数据对个人或班级做出精准分析，调整体能主题任务与单元内容方面进行针对性的设计;另一方面可以采用简单可操作的一般体能测评动作，粗略评估学生的体能基础。然后依据体能前测的基础，确立两条主线作为内容的逻辑线，第一是以基本动作模式、身体素质敏感期为主的一般体能，强调运动关节的灵活性与稳定性，注重动作衔接以及进退阶练习内容。第二是以一般体能与专项体能双向内容融合的设计，强化一般体能向专项体能过渡的中间环节，逐渐增加复合型的动作设计，多设计双人与动作组合类体能。并在单元设计中增强体能“赛”的挑战性任务，激发学生练习的兴趣与参与度。

三、以主题任务确定体能锻炼的练习策略

以主题任务为聚焦，在练习内容的基础上，确立每一节课的练习策略，其核心在于准确把握教学目标，归纳其高效的练习策略，有利于体能锻炼的實效。结合不同的主题任务，聚焦体能锻炼负荷元素，如负荷强度、负荷持续时间、间歇休息持续时间和负荷次数等，全面分析体能练习策略应用的特点、利处以及弊处/要求，以便于在应用过程中扬长避短，充分发挥体能策略应用效果的最优化（表1）。

（一）规定性模式

规定性模式是对组数与次数有严格要求的练习方式，是体能锻炼最为常用的方式。通过对北京教育学院承担的教育部“国培计划”全国中小学体育教师调查，发现100%的中小学体育教师都采用过此类方式（表2）。

（二）挑战性模式

挑战性模式是突破自己的极限或者次极限，发挥自身的体能潜力，并产生一定的超量恢复。挑战性方式具有多样化的特点，是体能“学练赛”设计思路中的“赛”的形式，主要通过时间/次数/循环组数等来调控体能挑战的方式。在体能挑战的过程中不但可以激发学生练习的兴趣，评定自己的体能学习进步程度，同时也可以培养学生坚韧、勇敢克服困难的优良品质，从而促使对学生心理的优化，培养积极向上的正能量（表3）。

（三）自主性模式

自主性模式是根据自身的体能，努力在1分钟或几分钟之内完成动作任务，间歇时间自主控制。此方法的应用需要学生有一定的体能基础，有一定的体能锻炼方法储备，但时间也不宜过长，避免在此过程中出现动作变形。练习过程中充分发挥学生的自觉性与主动性，同时对于体能较弱的学生有很好的兼顾，不至于因为完不成动作而受到打击，完全把主动权下放在学生的手中。如1分钟波比跳或俯卧撑练习，2分钟开合跳练习方式等。

（四）高强度间歇模式

高强度间歇模式是持续几秒到几分钟的训练，且每2次练习之间安排不完全恢复的训练方法。在动感音乐控制与调控下，主要采用循环站点的练习方法，根据不同站点设置不同的动作内容，可以依据练习人数设置适宜的站点数，同时也可以有不同的循环形式，对学生身体机能进行不同的刺激，学生在尝试不同的动作时，练习兴趣会保持高涨的状态。

四、围绕体能单元实施中的思考

（一）以小组为主的团队赛

实践证明，在3～5人的小团队中练习，营造良好的练习氛围，有利于相互之间的竞争与合作，在相互激励的过程中，每个人会尽自己最大努力去完成任务，发挥潜能。正如期望价值模型中，一项活动是否有价值取决于它是否满足了个体的各种需求，如成就价值、内在价值、实用价值、成本。在体能练习的过程中，其实是对于身体自我认识的过程，甚至出现疲劳、疼痛等身体的反应，如第二呼吸的出现，都需要自我克服和重新认知的过程，在与同伴的帮助与激励下，内驱力转化为自身的动力，能克服身心的惰性，坚持完成自身的动作，共同完成集体目标，从而形成期望价值模型中的价值追求。

（二）以成绩测评为主的激励赛

首先设定不同的体能练习达标要求，如俯卧撑完成40个以上为及格，50个以上为良好，60个以上为优秀;如对学生核心稳定性的测试，可以采用八级俯桥的形式，根据时间的要求，完成不同时间内的动作要求，动作等级为基础动作2个、初级动作2个、中级动作2个、高级动作2个，最后换算成得分。采用量化的指标对于体能练习进行衡量，在团队合作的础上，记录各组练习的成绩，并换算成项目的分数或者次数，个人在团队中贡献出自己的体能指数，用显性化的指标直观记录成绩，以赛促练的方式，实现激励性作用。

（三）以“吉尼斯”命名的挑战赛

“吉尼斯”本是世界挑战赛的代名词，激励着所有人向世界纪录发起挑战，来帮助人们发现自己的潜力并重新审视世界，其价值观是公正、尊重、包容、激励。体能挑战也是“吉尼斯”挑战的项目之一，因此用其名作为挑战赛的主题最适合不过，只是范围缩小，可以是班级、年级、学段、学校等校园内的体能挑战纪录排名，按照体能项目排行榜的方式，看谁能超越纪录保持者，成为“体能达人”，从而更好地实现以体育人的功能。

参考文献：

[1]韩金明，潘建芬，陈雁飞.中小学体能锻炼课程体系构建研究[J].课程·教材·教法，2021，41（06）.

[2]陈雁飞，韩金明，张锋周.新时代体育与健康课程的逻辑起点与体系再建[J]. 中小学管理，2020，34（12）.

[3]中华人民共和国教育部.普通高中体育与健康课程标准（2017年版）[S].北京：人民教育出版社，2018.

[基金项目：本文系中国教育学会教育科研专项课题“‘学练赛一体化视角下中小学体育结构化教学的实证研究”（2020TY013112ZB）阶段性成果]