总是想太多，高敏感人群该如何自救？

2021-12-09■柳恽

人人健康 2021年22期

■柳恽

小文看起来是一个大大咧咧的人，但实际上却对身边人的反应十分敏感。

最近她向领导汇报工作，领导用不耐烦的语气回复了她。她把领导的回复翻来覆去看了许多遍，总觉得一定是自己做错了领导才会对她不满意。那几天，她满脑子只有一件事：领导对她不满意。她也想尝试去问清楚，到底是自己工作出了问题还是她想太多了。但每一次打开对话框，她都发不出消息。这件事影响到她的正常生活，她焦虑到失眠，甚至担心会因此丢掉工作。过了几天，领导找她聊新项目，她才知道领导只是因为新项目的事情而焦虑，自己并没有做错事情。原来一切都是自己内心戏太多，自找不愉快。

除了在职场上小心翼翼，小文在亲密关中也如履薄冰。她在意着伴侣的一举一动，一开始男方觉得她很体贴，可时间一久就觉得不对劲儿。不秒回消息，她就会疑神疑鬼，认为对方是讨厌自己了；打电话没及时接到，她就会胡思乱想，认为对方是出轨了；有时伴侣只是因为工作心情不好，她就会自我检讨，是不是自己做错了什么。她也知道，有时候只是自己“想太多”，可就是控制不住自己，这让亲密关系中两人的情绪和神经都十分紧绷，非常累。

什么是高敏感

1997 年，心理学家夫妇伊莱恩·阿伦和亚瑟·阿伦提出：高敏感指的是对内源和外源刺激高度敏感，特别容易被情绪淹没的一类人群。高敏感人群一出生就拥有特殊的神经系统，可以更深入地感知、处理内部与外部的信息。简单来说，高敏感让他们对外界信息的阈值降低了，可能仅仅是很轻微的刺激就会让大脑变得活跃起来。因此，他们有着更强大的洞察力与觉察能力。但同时这也很耗费自身的能量，会带来一定的负面影响。比如过于关注外界的各种信息而消耗掉了自身诸多能量，容易情绪化，特别在乎他人的看法与评价，具有很高的“惊吓反射”，常常使自己变得“神经衰弱”等等。他们也因此承受更多伤害或冒犯，比如被误解为“焦虑、挑剔、矫情甚至是人格缺陷”。

伊莱恩·阿伦通过调查发现，在这个世界上，高敏感的人高达15%～20%，即每5 个人中就会有1 人的内心很敏感。

高敏感人群的特点

1.感知觉灵敏

高敏感个体具有敏锐的五官，不停地接受信息，使得神经一直处于兴奋状态，在嘈杂的环境中无法集中注意力。这是因为当“一般人”在接收信息时，大脑会自动产生对事件进行优先排列的机制，将不必要的信息进行搁置，而高敏感个体这种机制不会自动产生。同时，高敏感个体对于疼痛阈限更低，当外部环境糟糕时，会比他人感受到更多的痛苦。

2.具有高度的同理心和共情能力

高敏感型个体具有高度的同理心和共情能力，可以觉察、猜想，甚至瞬间地感受周围人的情绪状态，即使对方是陌生人。他们出于本能，像海绵一样汲取他人的情绪，实时了解到对方的感受。在我们的身边一定有这样的人，我们乐于向他们倾诉感情或是生活上的一些问题，因为他们从来不会说“我比你还惨”“坚强一点”。但是有些时候，他们一点也不想感受他人的情绪，大量涌入的情绪信息让他们感到疲惫，因此有时他们会尽量远离人群，选择独处，也会因此被人说是不合群。

3.强烈的责任感

高敏感型个体在生活中有着强烈的责任感，当朋友心情不好时，他们总是积极倾听朋友的哭诉，当朋友的工作生活中遇到麻烦，他们总是认真考虑可行的对策。这常常会使他们感到疲惫。

4.发散性思维

假如给高敏感型个体一个写作选题的任务，他们大脑里会给出很多个方向，他们会有很多想法，但这些想法常常使他们犹豫不决，迟迟不能作出最后的决定。一个想法衍生出10 个想法，这10 个想法又衍生出数百个联想，形成无限丰富的想象蜘蛛网。这种思维方式使得他们具有创造力，但是这样往往会被认为是效率低下，优柔寡断。

在当代的普世价值观中，活泼开朗、合群、高效是大家更喜欢的特点。在这样的社会中生存，人们会感受到更多的压力，因此有许多高敏感的个体会感到自卑，无法适应。但是从另一个角度来看，高敏感型的个体在与他人的交往中，能够时时刻刻了解对方的情绪，从而采取更加适应性的行为；同时高度的共情能力可以帮助他们结交深厚的友谊；高敏感型的个体在工作中或许不如别人高效，但是可以极大程度地保证质量，富有创造力地完成工作任务。