田径训练中运动疲劳的诊断与恢复措施分析

陈洪芸

摘要：对于体能训练的田径运动员而言，在训练运动的过程中，需要消耗大量的体力。因为田径训练对时间和体能都有严格的要求，除了对体力消耗较大之外，部分训练项目也存在一定的危险性。所以，田径运动员的训练状态非常重要。如果训练方式不恰当，会严重影响最终的训练效果，甚至还会对田径运动员的身体造成一定的影响。本文将针对在田径训练过程中运动员出现运动疲劳的相关问题进行简单分析，并提出一定的解决措施。

关键词：田径训练;运动疲劳;诊断与恢复

一、田径运动员出现运动疲劳显原因

（一）运动员技能条件

分析田径运动员在训练过程中经常性会出现运动疲劳的原因，首先比较明显的是运动员在训练过程中所采取的运动技能。不同运动员由于自身的训练方式和训练习惯不同，所以采取的训练方法也存在一定的差异。而且对于专业的田径运动员而言，应该有专业的指导教练对每一项训练的具体动作和方案进行指导。不同的田径运动员，由于自身条件不同所能够承受运动强烈程度也不同。如果运动员没有明确的判断自己的具体情况，从而进行高强度的训练，也会造成较严重的运动疲劳。在运动过程中是否按照标准的规范来进行每一个动作，以及是否准备了相应的保护机制和保护措施减少身体在训练过程中所受到的伤害，也会直接影响运动疲劳的实际情况。如果不注意这些方面的话，会大大提高运动疲劳出现的概率，对运动员的身体素质造成一定的影响[1] 。

（二）人员自身素质

专业的运动员应该有规范的方案和专业的指导来进行训练，对于每一位运动员而言，训练方案应该是根据运动员的实际情况来针对性制定的。因为每一个人的身体素质不同，对于某些训练项目的接受能力也存在一定的差异。如果运动员在长时间的训练过程中消耗了较多的自身机能，那么此时就应该及时进行能量的补充和摄入。在进行能量摄入和补充时，应该注意合理的营养搭配。既要保证运动过程中所需要的能量补充，也应该采取合理的补充机制和补充方法。目前很多运动员在日常饮食的过程中，并没有重视这方面的问题。由于饮食习惯没有得到规范的约束和管理，所以导致日常的食物摄入量不能满足强烈运动的需要。所以在运动训练一段时间之后就会出现较明显的运动疲劳的症状，而且在很长的时间内无法恢复，影响运动员后续的正常训练和运动员的身体恢复状况。

（三）生活方式原因

对于人类的身体健康情况而言，是否具备科学的作息时间和是否有规律的生活是非常重要的。尤其是对于需要高强度训练的田径运动员来说，更应该比普通人更加注重日常的正常规律作息。只有保证每天固定的科学规律的作息生活和时间，才能保证每天以良好的生活状态和身体素质来应对高强度的体能训练。除了身体状况要达到良好的状态之外，运动员的心理素质也是非常重要的。运动员只具备健康的身体素质，但是心里却长期处于郁闷状态的话，也会对整体的训练造成一定的影响，从而出现运动疲劳的情况。观察目前我国很多田径运动员在日常生活中由于受到当前现代生活快节奏的影响，并没有较规律且科学的作息时间。这种情况就会给运动员的正常训练造成一定的影响，不仅会导致整体的身体素质不达标，而且还会影响整体的心理状态。未在规定时间进行休息时，运动员很难在短时间内达到休息的目的，而导致训练的过程中精力不足，频频出现运动疲劳的情况。

二、诊断田径运动员运动疲劳的方式

（一）简化生化指标

运动员在进行田径训练的过程中，对运动员的运动疲劳进行诊断，首先可以采取深化指标的检验方式。所谓生化指标的检验方式，主要是对运动员的身体状况的一些参数和数据进行分析。将调查得到的运动员的身体数据参数和正常的参数进行对比和研究，通过判断数据之间的差距从而得出运动员的具体身体状况。例如，可以通过运动员的血红蛋白指标进行研究，如果在一定时间内运动员的血红蛋白指标出现下降的情况，那么就可以初步判断得出运动员出现了运动疲劳的情况。出现这种情况之后，就应该立刻为运动员制定科学的能量食谱，及时为其补充营养和能量[2] 。除此之外，也可以通过尿蛋白的水平来判断运动员是否存在运动疲劳的情况，主要判断最终的检测结果是阳性或者是阴性，根据具体的检测结果来判断是否出现运动疲劳现象。

（二）简化生理指标

除了利用生化指标检验的方式对运动员进行检测之外，还可以采取生理指标的检验方法。生理指标的检验方法主要是通过对运动员整体脉搏的发展情况进行观察和研究，主要观察运动员的血压数据。观察永源的血压数据是否存在异常情况，如果血压出现异常则可判断为运动人员出现了运动疲劳现象[3]。另外还需要对运动员的整体身体素质进行全面检查，做运动员当前身体中所出现的问题，观察运动员当前肌肉力量的实际情况，并且及时进行恢复。休养一段时间之后，再对运动员的肌肉力量进行检测。观察运动员的自身恢复情况，从而得出运动员的具体身体素质和身体情况。

三、运动疲劳的恢复措施

（一）保证充足睡眠

在田径训练中，如果判断运动员出现运动疲劳的现象之后，应该及时对这种现象进行恢复，只有及时进行恢复，才能保证运动员后续的正常训练。首先最基础的恢复方式是要让运动员保证充足的睡眠和高质量的睡眠。因为对于疲劳症状而言，睡眠是最基础、有效的消除疲劳的方式。当然睡眠也讲求一定的质量和方法，运动员需要及时的得到充足且高质量的睡眠，能够在睡眠的过程中帮助运动员进行代谢物的排泄，从而尽快的恢复运动员的身体素质。经过强烈的训练之后，运动员的神经属于高度兴奋的状态，只有及时进行高质量的睡眠，才能够让兴奋的神经渐缓，从而达到恢复运动疲劳的效果。要想得到高质量的睡眠，相关部门和相关人员应该为运动员准备优异的睡眠环境。保证睡眠的安静性和舒适性，保证运动员能够在短时间内进入深度的睡眠状态。

（三）及时补充营养

除了进行高质量的充足睡眠之外，科学的进行营养补充也是非常重要的。运动员因为长期处于高强度的训练中，所以相对于普通人而言，运动员的能量消耗速度非常快。因為要保证合适的身材进行运动训练，所以运动员在日常进食过程中也有一定的标准要求，但是运动员在训练过程中一旦出现运动疲劳现象之后，就应该立刻根据运动员训练的实际情况，对其进行科学的营养补充。对运动员的饮食进行科学合理的规划和安排，既要保证摄入足够的营养成分，也要尽可能的避开高脂肪高热量的食物。应该安排专业的人员对运动员的日常饮食进行科学的营养搭配，保证运动员能够摄入足够的营养成分，且能够保持运动身材。

（四）进行科学理疗

除了睡眠补充和营养补充之外，配合科学的中医理疗与按摩也是非常重要的。科学专业的理疗按摩手法，能够有效的促进人体内血液循环，加快生成代谢速度，从而帮助人体内快速排出生产代谢物质。同时，心理疗法目前也是在运动疲劳恢复中使用较频繁的一种方法，从目前的使用情况来看，通过专业正规的身体按摩，能够有效的调整运动员的运动疲劳现象，在按摩过程中应该根据运动员运动疲劳的实际情况，对按摩的周期和力度进行合理的控制。

四、结束语

总之，田径运动员在训练过程中，一旦出现运动疲劳现象，应该立即采取科学合理的方式进行恢复。专业人员应该事先为运动员制定合理的训练计划，根据运动员的情况制定训练方案，尽可能避免出现运动疲劳的现象。另外，还应该重视睡眠和日常饮食的合理搭配，保证为运动员提供舒适的睡眠环境和合理的饮食。

参考文献：

[1] 黄雅慧. 田径专选生运动性心理疲劳的影响因素及应对方式的研究[D]. 武汉体育学院， 2019.

[2] 艾孜孜江·卡热. 田径教学中长跑运动训练的恢复方法研究[J]. 体育科技文献通报， 2019， 027（009）：83-84.

[3] 徐佳琴. 模拟训练方法在田径运动训练中的应用[J]. 文体用品与科技， 2020， No.434（01）：213-214.