田径训练中放松训练的作用与途径研究

于群

摘 要：田径训练中，加强运动员的肌肉放松能力训练，对运动成绩的提高有很大帮助。文章从肌肉放松对田径训练的作用、肌肉放松训练的途径两方面研究田径训练中放松训练的作用与途径。

关键词：田径训练；放松训练；作用；途径

中图分类号：G633.96；G82 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2017）06-0068-01

田径训练是学校体育中的重要任务。多年来，体育训练把重点放在了提高学生的运动成绩与动作技术的改进上，却忽略了学生的放松练习，致使田径训练和比赛成绩处于中等水平或者没有突破。目前，传统的训练模式已经不能满足当今田径教学训练的发展要求。随着对体育研究的不断深入，在技术水平提高上有了很多新的方法，使运动技术不断提高与优化。虽然良好的身体素质与动作成绩和技术动作有着密切的联系，但是训练之后的恢复放松练习也是田径训练的重要部分，其作用与技术训练相当。

一、肌肉放松对田径训练的作用

1. 有利于提高肌肉的收缩力量

研究发现，影响人体肌肉收缩力量大小的因素主要有六个方面：参与收缩的肌纤维的数量，每条肌肉纤维的收缩力量，肌肉收缩的初长度，控制肌肉的神经系统机能，主动肌与对抗肌协调性的好坏，肌肉对骨骼发生作用杠杆大小。肌肉放松能力强的人参与的股长纤维的数量多，能达到90%，而且放松还会对其他几项也有很大影响。

2. 有利于加快肌肉的收缩速度

田径运动员的步频和步幅决定了跑步的速度，要想跑得快就要做到步频快、步幅大。研究发现，控制肌肉收缩的神经系统反应快，步频就越快。如果不进行放松训练，时间一长控制肌肉收缩的神经系统就容易产生疲劳反应，速度就会慢下来。另外，肌肉紧张会消耗能量，使能力转换变慢，致使步频下降。

3. 有利于提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性

影响关节灵活性的因素有三个：第一是关节的骨结构，第二是关节周围组织，第三是关节附近的韧带、肌肉和皮膜的伸展性，还有这些收缩与放松的调节能力。而第三条更是关系到关节的灵活性和柔韧性。只要提高学生肌肉放松的能力，就能提高关节的灵活性和柔韧性。这样，运动的幅度加大了，其伸展性就会更好，使韧带活动的粘滞性减小，从而减少了对运动的阻力。

4. 使人体在动作时节奏感提高，动作更加流畅完美

对抗肌会对运动产生阻力，这些肌肉如果能得到放松就会使关节的灵活性加大，就能做出那些对韧性要求较高而又复杂的动作，还有利于充分利用人体产生的惯性力。肌肉在用力之前都要做好放松的准备，特别是在进行短跑时，如果使人体的肌肉处于协调放松状态，而且节奏性强，那么在主肌发力的时候，对抗肌能主动处于放松状态，这给主肌快速有力收缩做好了准备，既能在人体动作时保持高频率的步频，又能在对抗肌放松的情况下肌肉充分舒展、拉长，为加大步幅提供了动力，从而让运动员在行进中处于轻松舒展的良好状态。

5. 有利于快速掌握技术加速技能形成

技术的形成分为三个阶段，而最后一个阶段是运动技能的自动化阶段，此时技能已经形成。这一阶段后，肌肉收缩和放松是有规律的，而且二者之间有严格的时间间隔并交替进行。在训练中发现，那些肌肉放松能力强的运动员身体协调性好，学习技术时对细节分化能力强，从而很容易度过这一阶段而进入到最后一个阶段。由此可见，一个运动员掌握一项技术所用的时间，主要看其肌肉的放松能力。

二、肌肉放松训练的途径

肌肉的放松看起来是以人體肌肉的训练为主，实际上，运动员的心理对肌肉的放松也起着重要作用。因此，肌肉放松要从以下两个方面来实现：第一，心理放松训练途径。在训练或者比赛时，运动员有良好的心理状态，能使肌肉产生放松的积极性。同时，运用模拟训练意象进行自我调整与暗示，有意识地在比赛或者练习时实现心理上的放松，能引起肌体的放松，使运动员在比赛中从容应对，有利于发挥出他们的最好水平。第二，肌肉放松训练途径。首先，要通过柔韧辅助练习提高肌肉放松能力。比如，上肢的反方向绕环、交替绕环及压肩、压腿等柔韧性练习，都能提高运动员的肌肉放松能力。其次，运用跑的专项辅助练习法提高运动员的放松能力。这些动作有很多，如小步跑、后蹬跑、高抬腿跑、后踢腿跑、车轮跑等，可以拉长肌肉，提高韧带的伸展性。再次，运用多种方法的跑训练运动员的放松能力，如加速跑、下坡跑、上坡跑、负重跑等。最后，还可以采用其他形式的肌肉放松法，如按摩、拔罐等。

三、结束语

总之，田径运动训练中，训练运动员的肌肉放松能力对于提高他们的运动成绩有很大的帮助。不同的运动员对肌肉放松的调控有很大的区别，有的能力强，有的能力差，这就需要教练对运动员进行肌肉放松能力的训练。同时，教练要运用心理、生理等各种方法和手段，提高运动员的肌肉收缩与放松能力，提高运动员身体的协调性，提高运动员的能量利用率，从而使他们提高运动成绩。

参考文献：

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