六个小动作缓解晨起头晕

◎朱秀兰

部分老年人早上起床后，时常有头晕脑胀的感觉，坚持做以下6 个小动作，可改善脑部血液循环，对缓解晨起头晕有很好的作用。

转肩

十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。左右交替，做5～10 遍。

前伸

屈肘，十指交叉于胸前，两手迅速前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。做5～10 遍。注意：做前伸和低头动作时，用力切不可过猛，以免误伤自己。

曲肩

先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨向后碰到一起。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩于胸前闭合，并使两只手背靠在一起。做5～10 遍。

旋转

曲肘呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前。旋转遍数不拘。

举臂

两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持2~3 秒钟后，两臂猛地下落，状如撞至腰上，也可撞上。做2～3 遍。

耸肩

两足分开而立，大约与肩宽，两肩尽量上提，稍停片刻，肩头突然下落。做8 遍为宜。

上述6 个小动作，幅度、力度不宜过大过猛。最好每天坚持早晚各做1 次，大概需要6～10 分钟。