高强度间歇训练法在初中学生耐力素质提高中的运用研究

摘要：对于学生来说，一个良好的身体素质是他们开展一些体育运动的基础，要想在初中体育教学当中不断提升学生的体育学习质量和效率，促进学生综合素养的形成，那么教育工作者就必须要重视起对學生身体素质的培养，把高强度间接法积极的应用到教学中去，加强对学生的耐力训练。为此，文章首先分析了高强度间歇训练法的概念，随后提出了高强度间歇训练法在初中学生耐力素质提高中的实际应用。

关键词：高强度间歇训练法;初中学生;耐力素质;运用

引言

众所周知，初中体育与小学体育是不同的，而且存在着很多的差异，初中体育会直接在中考当中加入到学生的综合成绩当中，占据一定的比重，对学生来说有着非常重大的意义。另外，初中体育教学与小学体育教学不同，是具有一定难度的，对学生的自我协调能力、身体素质等提出了一系列的要求。因此，在高强度间歇训练法中不断提高学生的耐力素质是非常有必要的。

1. 高强度间歇训练法的概念

首先，高强度训练法可以理解为是一项无氧的运动方式，短时间内对学生进行多次刺激，对学生身体的各项技能获得最大程度的训练，每次持续的时间在几分钟左右，不断挑战学生的耐力。耐力素质的根本概念就是学生在一段时间之内，身体所保持的能量。往往影响学生耐力因素的主要体现在两个方面。首先，学生的生理机能较弱问题，这一般都是先天性问题，主要由学生身体内的呼吸系统和心血管系统组成，呼吸系统就是帮助学生进行无氧运动时调节呼吸，控制氧气在体内的进出，通过血液来传给器官。若是学生的呼吸系统能力较弱，那么就会导致学生的耐力不足，相反的学生则是天生的优势，能快速提升运动水平。然而心血管循环系统与学生的肌肉有着非常直接的关系，学生心脏跳动的力量和输出越大，那么身体能够提供的能量也就越多，代谢就越强，能够帮助学生在短时间内输送新的能量，让学生开展高强度训练时提升耐力，促进体育综合水平的提升。

2. 高强度间歇训练法在初中学生耐力素质提高中的实际应用

2.1定向跑

学生的学习兴趣，在学生参与体育运动的过程中起到了至关重要的作用，对学生的学习质量、学习效率、以及面对学生的态度等都具有直接的影响。并且根据实际调查结果显示，初中学生参与体育运动积极性不高的主要原因在于学生重复性的体育训练的枯燥乏味性。因此，教师在带领学生进行体育学习，实施高强度间歇训练法时，应注意对学生学习兴趣的培养，教师可以利用定向跑的运动形式，根据学生的实际情况与可利用的教学资源进行合理的定向跑教学方案调整，积极的引导学生，为学生设计跑步路线图，让学生依据地图上的设计运动，打卡每一个地图上的标记处，最终在最短的时间内完成打卡任务的学习获胜，激发学生的竞争意识，使学生能够积极的主动的参与到活动中，让学生在活动中充分的感受高强度间歇训练法的乐趣，体会运动的魅力，扭转学生对体育运动枯燥乏味的固有认知，使学生能够以更加积极的乐观的心态面对今后的体育训练，为高强度间歇训练法在初中学生耐力素质提高中的运用的高效性奠定坚实的基础。

2.2变速跑

变速跑也就是学生在跑步的过程中实现快跑和慢跑的切换，同时这也是高强度间歇训练初中耐力素质教育中最为常见的一种方式。根据以往的调查结果显示，变速跑不仅能够不断提升学生的体能素质，还能调动学生的学习兴趣，是一种能看到效果的高强度间歇训练方式。另外，变速跑的方式是多样的，特别是在初中体育教学中来应用变速跑，就是让学生站在指定的位置上，做出半抬腿或者高抬腿动作，对身体协调能力与呼吸结构进行一定的掌握。因此，教师在教学过程当中必须要不断引导学生，让学生能够逐渐找到变速跑的方法和规律，促进学生综合体育素质的提升。另外，为了进一步提升训练效率，教师可以选择结合小组训练的模式，根据不同学生的实际情况，把兴趣爱好相同的学生分为相同的小组，以小组为单位开展慢速跑，让小组之间进行互相的学习、监督，获得训练的动力和乐趣，取得良好的训练效果。同时，为了能够给学生提供更为广阔的自由发挥空间，拉近学生之间的关系，教师可以制定相关的变速跑方式。例如：开展高强度间歇训练变速跑过程中，教师要为学生们先讲解一些理论要领，示范规范动作。随后，不同小组的学生进行原地变速跑，并且通过精选的方式选择魅族的组长，让学校的小组合作训练中掌握变速跑的呼吸节奏。另外，教师要时刻关注学生的动态训练情况，不断检验学生的训练成果，保证学习质量。

2.3间歇跑

间歇跑可以说是高强度间歇训练法前期最为常用的一个方式，因为这一方法具有良好的调节性特点，能够把控学生的休息时间，让学生的身体各项机能充分参与到训练中去，以此来实现对学生耐力的挑战，不断提升学生的身体素质。另外，教师需要在学生能够接受的范围之内开展间歇跑，根据不同学生的身体素质，帮助学生选择最为适合他们自身的训练时间，直到学生能够掌握自身情况，避免在训练中给学生造成损伤。对于初中生来说，每个班级一般在30-50人组成，教师很难对每个学生都进行精确的指导。因此，初中学校应该加大对体育课程教学的投入，加强基础设施建设，以及信息化技术的应用，为教师提供相关的监测设备，让教师能够真正了解每一名学生的实际情况。同时，“因材施教”在高强度间歇训练法中是非常重要的，需要对学生展开针对性的指导，让学生实现自身最大化的提升，使高强度训练法能够在体育教育中获得良好的发展，真正体现出意义和价值。例如，在开展间歇跑的过程当中，教师可以给每位学生提前佩戴好检测手环，学生的所有运动数据都能真实的传输到教师的设备上，实现对学生脉搏的监控，若是学生出现了体能的极限，脉搏达到一定数值之后，那么教师就要立即调节学生的运动强度，让初中体育教学更具科学性和合理性，彰显出高强度间歇训练法对学生耐力素质的提升作用，促进学生体育素养的提升。

结语

总的来说，高强度间接训练法在初中体育教学中的有效运用不仅能提升学生的体育考试成绩，还能培养学生的体育精神和抗挫折能力，对提升思维的灵活性也有一定的作用。因此，高强度训练法实现与初中体育的结合必须要受到教师的高度重视，不断选择新的训练模式，模仿优秀教学案例，提升自身素养，形成终身学习意识，给学生带来积极的良性影响，促进学生的德、智、体、美、劳全方位发展。

参考文献

[1]姜涛.高强度运动对医学生体质健康水平的影响研究[J].当代体育科技，2019，（2）.

[2]李红梅，毛杉杉.高强度间歇训练在慢性病防治中的应用研究进展[J].中国运动医学杂志，2019，（2）.

[3]苏洋洋.高强度间歇训练对人体健康体适能的影响综述[J].四川体育科学，2019，（4）.

[4]李霞，李容华，徐林，等.高强度间歇训练对老年慢性阻塞性肺疾病合并骨质疏松患者康复效果的临床研究[J].中国医学前沿杂志（电子版），2019，（5）.

作者简介：何岩，出生年月：1981年11月，性别：男，籍贯：吉林省 民族：汉，学历：硕士研究生，职称：高级教师，研究方向：体育教育训练学 邮编：710000，单位：陕西师范大学附属中学。