管理情绪 生活多FUN——高三情绪管理团体辅导活动设计

广东省佛山市顺德区德胜学校 王 凌

教育部发布的《中小学心理健康教育指导纲要（2012 年修订）》明确心理健康教育的总目标是提高全体学生的心理素质，培养他们积极乐观、健康向上的心理品质，充分开发他们的心理潜能，促进学生身心和谐可持续发展，为他们健康成长和幸福生活奠定基础。中小学生心理健康教育的重点内容是认识自我、学会学习、人际交往、情绪调适、升学择业以及生活和社会适应等方面的内容。在此目标下，根据高三学生心理年龄特点，确定“管理情绪”的内容。

一、团体辅导活动的设计理念

（一）建构主义学习理论

教师不是单向的知识传递者，其作用在于为学生提供丰富的学习情境，帮助和指导学生建构自己的经验并引导学生从直接经验中学习。学习的有效性是建立在学生主动参与和知识构建的基础上的。

（二）体验式学习理论

心理学家大卫·库伯认为学习不是内容的获得与传递，而是通过经验的转换从而创造知识的过程，包括：（1）实际经历和体验；（2）观察和反思；（3）抽象概念和归纳的形成；（4）在新环境中测试新概念的含义。让学生在体验中想学、会学、学好，最终达到会用，提升学生的综合素质。

（三）人体生物钟规律

时间生物学认为，生物体乃至植物体的生命随昼夜交替、四时更迭周期性运动，揭示出生理活动的周期性节律，如昼夜节律和人体三节律等，人们若违反自然规律，会给身心带来不良后果。

（四）情绪理论

美国心理学家艾利斯发明的理性情绪行为治疗技术（REBT），即通过个体的心理问题症状反应（C）找到引发的事件（A），再推出事件背后的不合理观念（B），同时使个体认识到这一点以后积极与不合理观念展开辩论（D），并且能够使个体领悟到正确的观念（E），同时在行为上能够加以实践并带来新的体验（F）。

二、团体辅导活动的方法指导

（一）厘清活动目标

1.认知目标：使学生明确什么是情绪、人有哪些情绪。

2.情感目标：引导学生感悟管理好情绪是每一个社会人要履行的责任和义务；通过积极情绪的传染，让身边的人也拥有更多的积极情绪。

3.技能目标：通过自主学习、合作探究、游戏体验、冥想等形式提高学生对自身情绪的内在认知，掌握管理情绪的方法。

（二）以生为本，突破重难点

1.活动重点：让学生明白为什么要管理情绪，即察觉情绪—认知情绪—调节情绪。

2.活动难点：让学生了解调节情绪的方法并熟练运用。

3.应对方法：遵循“以生为本”的原则，通过情境教学法，运用心理游戏、冥想、多媒体辅助教学等多种教学手段，增强教学的直观感受，增强实效性。倡导学生自主合作探究的学习方式，让学生在情境活动体验中认知感悟管理情绪的积极意义，逐步拥有更多积极的情绪。

三、团体辅导活动的具体实施

（一）创设情境启动体验

1.“同心同德”游戏

师：邀请18 位同学参加游戏，平均分成两组进行PK；请两组同学各围成一个大圆圈，交叉手牵隔壁同学的手，然后通过绕圈的方式解开手结，最终形成一个无结的圆圈；中途不能松开手；赢的小组有奖励。

师：游戏过程中，是否会有不同的情绪体验？

生1：开始时兴致勃勃，很想解开手结，但尝试绕了多次仍然没有解开来时会气馁，想放弃。但看到其他同学仍在坚持时，不禁又得到了力量，情绪又高涨起来，继而带着不服输的信念直至最后。

生2：活动过程中一直都兴致高昂，当看到同组有同学不耐烦时，会主动去鼓励他们，尤其是看到他们因自己的鼓励而重新投入时，心情更加愉悦。

师：不同的同学在同一活动中产生不同的情绪体验，同一个人的情绪体验也会有变化，这些情绪体验都是真实的。

2.导入课题

师：什么是情绪？

师：情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，基本的情绪包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。情绪有积极情绪和消极情绪。同学们在高三的备考过程中，由于学习生活比较单一，考试次数增多，容易出现焦虑或抑郁等负性情绪，若我们学会管理情绪，即察觉情绪—认知情绪—调节情绪，会有助于我们的学习及人际关系。

设计意图：借用“同心同德”游戏的体验，让学生明白不同的人在同一活动中会有不同的情绪体验，而这些情绪都是真实的。与此同时，通过与其他同学情绪的比较，能够帮助学生觉察自身情绪的内在认知。

（二）设计问题激活体验

1.观赏视频片段并讨论

师：为何要管理情绪？先让我们来观赏视频《心灵捕手》片段，思考老师提出的问题。

师：视频中的主角因突发且过度的情绪导致行为失控，产生了袭警等严重的不良行为。每个人每天都有不同的情绪体验，若不去主动察觉、认知和调节自己的情绪，放任它则容易失控。

2.学生讨论并用漫画表达

师：对于高三学生来说，哪些情绪需要调节？请大家用漫画形式进行表达。

3.补充其他影响情绪的原因

师：为何喜剧演员，如“憨豆先生”和“星爷”容易罹患抑郁症？喜剧演员因职业要求而长期扮演喜剧角色，自身不注意调节情绪而罹患抑郁症。所以大家要明晰长期违背自然规律的情绪体验，也容易导致情绪失控。

师：影响情绪的原因还有其他自然因素，如昼夜规律和人体三节律。昼夜节律是在中枢神经系统调控下形成的，导致有睡眠—觉醒周期。所以人们应该遵循日出而作，日落而息的规律，如果偏差太大，容易引发某些疾病，影响情绪。高三学生经常熬夜复习，长期将影响生物钟，容易引发情绪问题。

三节律是人体的智力、情绪、体力的周期，这三种周期存在明显的盛衰起伏，如若人体三节律运行在高潮时，则表现出精力充沛，思维敏捷，情绪乐观，记忆力、理解力强，相反，三节律运行在临界或低潮期，会表现耐力下降，情绪低落，反应迟钝，健忘走神。倘若大家没有认识到自己身处情绪低潮期，一味地担心恐慌，将会影响备考状态。所以，这些放任、失控或长期不自主等不良的情绪皆要主动调节。

设计意图：通过视觉化情绪失控的场景及喜剧演员因不注意情绪的自然规律没有及时干预情绪而罹患抑郁症的真实个案，让学生明白主动干预情绪的重要性。用漫画表达也是一种视觉化的表达，让学生接纳情绪的真实存在。

（三）交流感悟升华体验

1.冥想活动

师：请同学们闭上双眼，在音乐中冥想2—3 件近期自己觉得成功的事件，越详细越好。

2.小组内分享

生：回忆自己成功事件会让自己的情绪变得更加积极和美好，这种感觉很棒。

3.深入探讨前后情绪的变化

师：请同学们回忆并比较，自己在冥想活动前后情绪的变化。我们会发现，冥想后的情绪会更加积极美好，这就是一种积极的调节情绪的方法。今后大家可以准备一些冥想音乐，在音乐背景下做冥想练习，长此以往，大家的情绪会变得积极且稳定，人也会变得更加自信。

设计意图：通过积极冥想的体验及学生个人前后情绪的比对，让学生增强积极情绪的体验感，并发现调节情绪方法容易获取，唤醒学生自发探寻更多调节情绪的方法的意识。

（四）评价总结践行体验

1.小组合作分享讨论

师：请各小组同学在组内分享平时所用的调节情绪的方法，相互参考借鉴，或许还会有新的启发。

2.选取部分小组展示成果

师：大家讨论分享的成果都很好，老师再向大家分享美国心理学家艾利斯发明的理性情绪行为治疗技术（REBT）。即通过个体的心理问题症状反应（C）找到引发的事件（A），再推出事件背后的不合理观念（B），同时使个体认识到这一点以后积极与不合理观念展开辩论（D），并且能够使个体领悟到正确的观念（E），同时在行为上能够加以实践并带来新的体验（F）。

师：请同学们学以致用，结合近期发生的其中一件影响情绪的事件，全组同学结合治疗技术（REBT）方法尝试调节情绪。

师：同学们要学会做情绪的主人，管理好自己的情绪。学会利用情绪的自我调节来改善与他人的关系；学会在积极的情绪下学习以达到事半功倍的效果。加油！

设计意图：通过学生间的分享，让学生在同伴的成功方法中找到借鉴之处，教师的专业补充也能扩充学生的知识面，让学生更有信心在今后的高强度备考中尝试用不同的方法干预自身的负性情绪，保持积极状态。

本次团体辅导活动针对高三学生身心发展的特点，选择“情绪”作为主题，能有效帮助高三学子保持良好的备考心态，助力高考。在活动中，我采取了游戏体验、小组讨论和分享感受等形式，逐步引导学生认知自身的情绪，培养学生察觉和认知情绪，掌握调节不良情绪的方法和技能。这一设计能有效帮助学生掌控情绪，做情绪的主人。