高血压患者如何过好“高压生活”

◎李幼萍

四川省内江市第一人民医院（641000）

高血压是临床上一种常见的疾病，该疾病的主要表现为患者的动脉血压升高。随着高血压病情的发展将会导致患者的心、脑、肾等其他重要脏器发生病理性的改变，属于全身性疾病的一种。高血压初期的患者，由于病情较轻，所以并不会有特别明显的症状，然而随着病情的加重，患者会在生活中感觉到一系列的不适，具体症状包括头痛、头晕、心悸、视力模糊、失眠以及记忆力减退等等。对于高血压患者的治疗，目前通过服用适量的药物以及保持健康的生活方式，都能使患者的血压降低并保持稳定。目前我国有大量的高血压患者，随着人们生活方式的改变，高血压患者的数量还在上升，并且有逐渐年轻化的趋势。

高血压产生的原因

健康的生活方式是人们保持身体健康的重要方法之一。良好且合理的饮食习惯，适度的锻炼，不吸烟不酗酒以及保持心情愉悦和心态乐观等等，都会在人们保持健康的过程中发挥积极的作用。据研究调查可以得知，高血压的常见诱因有情绪方面的不稳定，如易怒易焦虑；另外还有不合理的作息习惯，如经常熬夜，作息不规律以及超负荷劳动等等。具体情况如下：

1.经常食用咸食

很多高血压患者在日常生活中都是因为经常食用咸食，如咸鱼、咸菜和咸蛋等等，从而摄入了远超人体需要的食盐量，容易诱发高血压的产生。研究表明，低盐和低钠会在很大程度上降低高血压发生的危险，正常人每日摄入的钠盐量不应该超过6g。而大部分经常食用咸食的人群，每日摄入的钠盐量都会超过10g，极大地增加了患高血压的风险。

2.过量摄入动物脂肪

在日常生活中，很多人会过量摄入动物脂肪。而动物脂肪中饱和脂肪酸的含量都比较高，摄入过量的饱和脂肪酸会使人体内的血脂升高，导致血流变慢甚至血栓形成等等。这种情况不仅仅使人们容易患高血压，也是造成人们心脑血管受阻的罪魁祸首。因此，过量摄入动物脂肪，也是造成高血压产生的一个重要因素。

3.吸烟和酗酒

吸烟有害健康是人们的一个共识。吸烟会使人体内的动脉逐渐硬化，而过量饮酒会使患者的收缩压增高，并且还会使患者的体重上升，使患者的心脏负担增大。据研究调查可以得知，高血压患病率是与饮酒量成正比的，饮酒越多，患高血压的概率就越大。

4.长期精神紧张

一个人的精神长期处于比较紧张的状态，会对其中枢神经系统造成恶性刺激，导致大脑皮层和其他各系统的功能发生失调，容易引发血压的升高，使高血压的患病率升高，另外还可能导致患者出现头痛、眩晕、烦躁以及失眠等不良症状。

5.缺乏运动锻炼

随着时代的发展和人们工作生活方式的改变，现在越来越多的人从事长期的室内工作，日常活动量非常小，造成营养过剩；另外上下班的交通方式也使得人们缺乏运动，造成体重超重以及心脏负担加重等等。缺乏必要的运动锻炼，会使人体内的血脂升高, 动脉硬化，最后导致血压升高。

6.高血压家族遗传

此外，还有一个引起高血压的因素为家族遗传。研究调查显示，对于家族中有高血压遗传史的人群，其患高血压的几率相对普通人群而言会更高。因此有高血压遗传史的人群，需要在日常生活中多加注意，保持健康的生活方式和作息饮食习惯，定期进行血压测量，做到早发现早治疗。

高血压患者如何调理

对于高血压患者的治疗，目前通过服用适量的药物以及保持健康的生活方式，都能使患者的血压降低并保持稳定。除此之外，在日常生活中，高血压患者还可以通过以下几种方法来降低血压，维持血压的稳定，保障自身身体健康，提升生活质量。

1.控制体重，避免肥胖

在日常生活中，高血压患者应该控制自身体重，避免肥胖，减小心脏的负担，保持血液流通顺畅。平时可以根据标准的体重计算公式“标准体重(kg) =身高(cm) -105”来对自己的体重进行监测；或者通过腰围测量“男性不超过90cm，女性不超过85cm”对自己的肥胖程度进行判断。尽量做到使体重保持在正常范围内或者和正常标准比较接近。

2.合理饮食

高血压患者在日常饮食中需要格外注意，不要食用太多的咸食，控制钠盐的摄入量；同时注意不要过量摄入动物脂肪，保持荤素的合理搭配，促进体内血液的流通。选择低脂肪和低胆固醇的食物，少油少咸，多吃粗粮，戒烟戒酒，足量饮水等等。

3.适度锻炼和运动

高血压患者进行运动和锻炼时，要注意合理科学。建议采用的运动方式包括快走、慢跑、骑自行车、体操以及散步等等。在进行合适的体育锻炼时，注意不应该贪早，也不宜空腹，在雾霾天不要进行室外活动。合理科学的运动和锻炼同时会促进患者机体的代谢功能，使患者体内的脂肪被更快分解和排泄，有利于患者保持体重，避免过度肥胖。

4. 保持情绪平和，避免大喜大怒

高血压发生的一个重要原因就是患者的情绪波动过大以及长期处于精神紧张或者焦虑的状态，因此在日常生活中，高血压患者一定要注意保持情绪的平和，避免情绪波动过大。研究资料表明，良好的心态和平和的情绪，会让人的机体免疫机能保持在最佳的状态，有利于降低患者高血压的不良影响。

5.保持良好的生活作息规律

高血压患者在日常生活中要保持合理的起居作息以及良好的生活习惯。生活要有规律，按时起床和就寝，保持规律的起居生活习惯。注意在工作和学习中的过度疲劳，注意劳逸结合，在经过一段时间的体力或脑力劳动后，进行适度的休息。可以采用睡前泡脚或者按摩等方式进行放松，强身健体，稳定血压。另外高血压患者需要注意，在日常活动，如上下楼梯，走路或者赶公交车等行为中避免过急，防止心率突然加快，及血压突然上升。患者也要做到定时排便，多饮水以及一日三餐定时定量等等。

小 结

高血压作为中老年人中一种较为常见的疾病，目前也正向着年轻人群发展。高血压产生的原因有很多，然而绝大多数的患者对高血压的发病机理和如何控制病情的加重相关方面的知识认知不足，容易造成血压控制不好，对患者的生活带来很多的负面影响。高血压患者需要对高血压的诱因有一定程度的了解，并且掌握日常生活中控制和降低血压的一些基本的方法，在日常生活中积极进行自我调理，降低血压并保持稳定，提高自身的生活质量。