以气养生常葆青春

◎许力行

气为生命活动的原动力，气乃精之所化，精为气之本，在人体内气之运行，无处不到，周流不息，无休止地循环于表里内外，它具有内养五脏，外濡肌肤的作用。《庄子·知北游》道：“人之生，气之聚也。”《素问·宝命全形论》道：“人以天地之气生。”《难经·八难》谓：“气者，人之根本也。”说明了“气”的存在及其特殊重要性，它又是人体各器官活动的原动力。人不可无气，无气则亡。气必须依附于血，即必须有血液营养作为物质基础，才能发挥生化作用，但血又不能没有气而独自运行。所谓“气为血之帅，血为气之母”。津液的产生、输布和排泄有赖“气化”的作用，气化失常就能导致津液不足，或输布和排泄的障碍，气不足出现各种不同病症，脏腑机能活力减退，气血运行不畅，在心易致心气不足，心血阻滞而发生冠心病、心绞痛；在肺则致肺气不足，痰湿阻滞易发生支气管炎、肺气肿；在胃肠则易致胃肠功能紊乱，易发生消化不良、便秘等病。

培补“元气”

养生中不管你采用任何方法，核心都是养元气，就是要培育和保护元气，即培元固本。一个人要想长寿，关键是要把你的元气养好。元气又名正气或真气，代表整个人的生理活动的总机能，是人体器官发挥机能的力量，是人体的阳光，属阳。元气是由先天之精（父母之精）和后天水谷精气、自然清气，结合而成的阴气（精、血、津、液）与阳气（卫气、宗气、营气、脏腑之气、经络之气），“气聚则生，气壮则康，气衰则弱，气散则亡”，在人生不同阶段，养护元气的重点上是不同的，幼年培元，青年惜之，中年护之，老年补之。老年人暮年重点是补元气，延缓衰老的进程，预防老年病的发生，让体质保持较好的状态。补元气要在饮食、运动、生活起居良好习惯诸多方面来激发元气。元气少了就难以保护健康，透支元气就是透支健康。春夏养阳，秋冬养阴，避受风寒，饮食有节，起居有常，我们一定要珍惜元气，科学养生以培补元气，元气充足，整个人的生理机能旺盛，抗病能力强，延年益寿。

运行“真气”

调息运行真气，就是通过调整肺脏呼吸的方法达到养生的目的。调整呼吸称之调息，即“一呼一吸为一息”，实际上调息本身就是一种养生健身的手段。

现代人生活节奏快，就连呼吸都提速了。据调查测算，现代人每次呼吸仅用了3.33 秒，比古代人快了1 倍！而人呼吸最佳时间长应是一呼一吸平均用6.4秒完成。因此运行真气养生的好办法就是要慢呼吸养生，要多多练习深呼吸。

据《黄帝内经》记载，人应按照“五十营”调节呼吸节奏。所谓五十营，是指经脉之气在人体内按一定规律循行全身，一昼一夜需50 周，经过换算相当于一呼一吸6.4 秒，也就是人呼吸的最佳节奏。

慢呼吸养生，要求一呼一吸都要彻底，尽量放慢速度，拉长时间，呼吸均匀、细微，不能粗猛。慢呼吸养生，使肺的呼吸频率明显减少，膈肌上下活动幅度增大，加强腹内的自我按摩，改善腹腔血液循环，最重要的是通过调息，肺的真气运行量增加，肺活动量增大。

二是审神运行真气，即“神若出便收来，神返身中气自回”。

三是练形运行真气，即通过体形锻炼如打太极拳、八段锦、五禽戏等传统健身方法，以促进真气运行。

固护“阳气”

《黄帝内经·素问》中记载：“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰。”阳气是人生老病死的根本。阳气是精力充沛，不易生病，长青常驻，阳气虚则百病丛生，精神更易抑郁纠结。因此，中医学指出：“阳来则物生，阳去则物死。”理论上讲所有人都要保养、守护、补充阳气，如果人过了三十，那么补阳气更为迫切，养护阳气具体措施应从以下几方面入手。

祛湿避寒凉。夏天尽量少吹空调。一年四季少吃寒凉食物，包括温度低的冰品和从冰箱拿出来的西瓜等寒性水果。特别是老年人切记“一年四季温食最养生”。

多素少荤。消化太多的肉食需要大量的阳气。平日喝喝姜枣茶（少许姜片，三五颗红枣）可以助阳。代茶饮：枸杞、巴戟天各少量共同泡水喝。

重视子午觉。绝不熬夜，晚11 时前应进入睡眠状态。

有条件多晒晒太阳。尤其是上午8 点至10 点，下午2 点至4 点，以阳光晒背。日中如夏应避开，以防阳光伤阴。

保持心绪宁静。心情纠结者怒火大都会消耗阳气。

保持心理健康，不做违背良心的事。

助人为乐，欢喜处世。善与喜均能升阳。

动则升阳。特别是加强心气和肺气即心肺功能的运动，如搓搓两乳中间的膻中穴，扩胸运动、深呼吸、深蹲运动等。但要注意不要运动过量，不要疲劳过度，否则适得其反，反而伤阳气。

日常应多多按揉大椎穴。大椎穴位于督脉上（第七颈椎与第一胸椎交接突出处），是手三阳经与督脉交会穴。大椎穴作为阳经的汇合点，是人体阳气最盛的地方，可谓是身上的“小太阳”，刺激该穴能够调益阳气，协助人体祛除体内风寒之邪，增强我们的抗病能力。

按法：用力按压在大椎穴进行上下左右的擦搓，并配合呼吸。吸气时用力擦搓，呼气时放松，反复做36 次，或36 次的倍数。揉法：将食指或中指（或由此协助以拇指），置于穴位上，以适中力度摇动，微觉酸胀并皮肤稍潮红为度，每次操作三五分钟。拍打法：手指并拢用力适度，拍打大椎穴一二分钟。上述三种方法，自选一种每日按揉拍打多次。