养生气功五禽戏，男女都适合！

邓晓蓉

（绵阳市中医医院，四川 绵阳，621000）

随着人们经济条件的改善，越来越多的中老年男女朋友开始注重自己的养生。其中，以中医学为基础的养生方法，不仅可以充分的调节人体的生理气息以及五脏六府的功能，同时还能起到增强体魄、预防疾病和延年益寿的作用。由于该养生方法具有如此良好的效果，因此其被广大中老年朋友所推崇。

在中医学的诸多养生方法中，五禽戏是一种非常有用的运动养生方法。该方法是我国著名中医学家华佗在五行学说的基础上，以中医学的藏象、经络和气血等理论为指导思想，通过模仿虎、鹿、熊、鹤、猿这五种动物的行为运动方式而创立。在五禽戏中，不同的动物行为的运动方式均有不同的健身功效，其中，虎戏可以使运动中精力充沛，胀气调和；鹿戏不仅可以强肝益肾，而且还能将强脾胃活力；熊戏可以平肝泻火，强体安神；鹤戏可以舒经活络；猿戏则能让人身轻脑健，耳聪目明。随着人们对五禽戏的进一步认识和发展，现在以养生为主的五禽戏，不仅体现出“不治已病治未病”的养生治病效果，同时也体现出了“中和协调、天人合一”的中医养生哲理思想。

由于五禽戏代表了不同的动物行为方式，且不同的行为动作具有不同的养生效果。因此，该养生方法对于中老年男女朋友都普遍适用。但是，由于五禽戏中具有一些较为特殊的动作，所以对于如下几种情况不建议练习：1.对于筋骨有损伤的人群，建议尽量少练习或不练习，否则会触发筋骨的进一步损伤；2.对于骨骼尚未发育完整的少年儿童，不建议练习该动作；3.对于怀孕期间的妇女，不建议练习该动作。另外，由于五禽戏中具有大量前倾和后仰的动作，所以建议中老年朋友在饭后的一个小时内建立不要练习。

对于中老年男女朋友而言，要有效练习五禽戏就必须对五禽戏的养生机理及作用有一定的认识。按照中医学理论，五禽戏通常具有如下几方面的养生机理和作用：1.通过五禽戏可以有效调节人体的气血变化。由于气功五禽戏的运动主要以有氧呼吸运动为主，所以通过锻炼，可以有效的调节人体各个部位的功能，并达到气化、营养和防御的功效。同时，该运动还能有效的降低血液粘度、扩张外周血管容量并加快血液循环的功效。另外，对于高血压和高血脂的朋友，通过练习该气功，还可有效降低这些血液指标，并促进其新成代谢。2.五禽戏可以有效调节人体的经络，达到舒经活络的作用。通过五禽戏的联系，可以使人体的手三阳经和手三阴经受到不同程度的刺激，并有效推动气血在人体各个经络部位的运行。特别是通过前弓和后凸的动作练习，可以有效的打通人体任督二脉的经络和气血运行。3.五禽戏可以有效调节人体各个器官和各个部位的生理机能。特别是对于具有中风后遗症的朋友，通过该气功的练习，可以有效改善其异步姿势，并提高机体的平衡力。另外，五禽戏对痹症以及痿症患者也有较好的治疗效果。

通过以上对气功五禽戏的基础知识以及养生机理和作用的认识，我们可以发现该养生方式具有非常重要的养生意义。因此，对于中老年男女朋友，为了使自己充分拥有一个健康、幸福的晚年，应加强对这一养生方式的重视和练习。那么，在练习五禽戏的过程中，有哪些练习要领呢？笔者认为大家应着重把握如下几点：

①坚持顺应自然并调于四时。根据中医学理论以及天地万物阴阳变化的规律，四季的更替以及昼夜时辰的变化对人体的影响非常明显。因此，中老年朋友们在练习五禽戏的时候应尽量安排较为合理的时间。通常情况下，人体的阳气具有如下规律：在早晨时，人体的阳气开始升举；而到了中午时节，人体的阳气最为旺盛；接着到了晚上，人体的阳气开始收敛；最后在夜间，人体的阳已暗藏。所以，根据如上这一规律，为了充分促进阳气升举，中老年朋友应尽量选择在早上进行练习，而到了傍晚或日落时分，尽量减少该类运动的练习。另外，在四季中进行五禽戏练习的时候，应做到春冬防风、防寒，夏季防湿防暑，而秋季则要防燥。

②注意循序渐进且因人而异。由于五禽戏的养生效果并不是立竿见影的，所以广大中老年朋友们在练习该气功时，应注意循序渐进和劳逸结合的方法。同时，在练习的时候，练习者应根据自身的身体状况进行适度、适量的练习，切不可急于求成。另外，在练习的时候，练习者还应充分认识和理解每一种动作所起的养生作用，并尽量按照先练形再练神以及先练小幅度再练大幅度的方式进行，从而做到呼吸顺畅，形神合一。

③选择利于“吐陈纳新”的外部环境。由于在练习五禽戏的过程中，人体肺部的呼吸较为频繁，所以练习者应尽量选择空气较为清心以及四周较为安静的环境进行联系，从而防止外界的污浊之气进入人体。例如，平时人流量较少的公园，数目较多的草坪以及尘土较少的院坝都是比较理想的练习环境。通过在这样的环境下练习五禽戏才能有效的达到新进清气而排出浊气的目的。

综上所述，五禽戏作为一种有效的养生保健运动方式，自从其发明以来一直被后人所继承和发扬。因此，作为中老年男女朋友，为了使自己有一个健康的体魄，应充分重视这样中医养生方式的练习。同时，在健身和养生的过程中，务必抓住五禽戏各个动作的核心要领并根据自身的身体状况进行针对性的练习，从而达到舒经活络、脏腑协调以及提高自身机体免疫力的养生目的。