高强度间歇训练法在初中学生耐力素质提高中的运用

林月萍

摘  要：身体素质是学生参与一切体育运动的基础，想要在初中体育教育中提升学生的学习效率与质量，促进学生学科素养的提升，教育工作者就应对学生身体素质的培养重视起来，积极的应用高强度间歇训练法，加强对学生耐力的训练。基于此，本文将针对高强度间歇训练法在初中学生耐力素质提高中的运用展开研究。

关键词：提高;青少年;体能

【中图分类号】G623.8        【文献标识码】A          【文章编号】1005-8877（2021）28-0181-02

【Abstract】Physical quality is the basis for students to participate in all sports.If they want to improve students' learning efficiency and quality and promote students' subject literacy in junior middle school physical education，educators should pay attention to the cultivation of students' physical quality，actively apply high-intensity intermittent training method and strengthen the training of students' endurance.Based on this，this paper will study the application of high-intensity interval training in the improvement of junior middle school students' endurance quality.

【Keywords】Improve;teenagers;Physical fitness

初中体育教育与小学体育教育不同，体育成绩在中考中计入学生的综合成绩，占据了一定的地位，对学生的意义重大。所以初中体育教学内容具有一定的难度，对学生的体能、身体协调能力、自我调节能力等都具有一定的要求。因此高强度间歇训练法在初中学生耐力素质提高中的运用进行探究是十分必要的，具体策略综述如下。

1. 理解高强度间歇训练法

高强度间歇训练法是一种科学性的无氧运动方式，通多短时间内对学生的多次刺激，帮助学生身体的各项机能获得最大化的锻炼，每次持续时间为几秒至几分钟，是对学生耐力的不断挑战。

2. 初中学生及其耐力素质基础分析

耐力素质即在一段时间内，学生所保持的身体能量。影响耐力素质的因素主要有两个方面，是学生的生理机能的强弱，受学生先天因素的影响较大，主要由学生身体的两大系统构成，分别是学生的呼吸系统与学生的心血管系统，呼吸系统能够帮助学生在无氧运动中，调节呼吸，控制氧气在学生身体内的吸进与呼出，然后通过血液传递给下一个器官。如果学生呼吸系统较弱，那么将会导致学生在运动中的耐力较低，反之，则能够使学生获得先天的优势，促进学生运动水平的提升。而学生的心血管循环系统则与学生的肌肉具有直接的关系，学生心脏跳动的越有力，输出越大，为学生身体的能力提供的就越多，进而促使学生身体的代谢功能越强，使学生能够在短时间内获得崭新的能量，让学生能够接受更高强度的训练，促进学生体育综合学习水平的提升。

3. 高强度间歇训练法对于提高初中生耐力素质的实效

（1）提高初中学生中距离跑成绩呼吸系统和心血管循环系统机能

在高强度间歇训练法中，能够使学生身体中的两大循环系统得到充分的调动，让学生在高强度间歇训练中的间歇休息中实现有效的转化与代谢，为学生的运动训练提供有力的支撑，提升学生的耐力素质，进而让学生的体育训练成绩成阶梯式上升，这也是高强度间歇训练高于常规训练的主要体现。

（2）提高初中学生练习的效果

初中教育中的学科较多，需要学生进行理解与记忆的内容较为繁杂，并且面临期中考试，学生的压力较大，自由活动的时间较少，进而导致学生的身体素质的发展得不到有效的保障。而初中体育教学虽然得到了教育工作者的重视，但并非主要科目，在整体的课程排表中所占的比重较小，进而导致在短暂的体育课堂教学时间中，教师无法带领学生进行有效的训练，大大的降低了初中体育教学的实效性。而高强度间歇训练法的应用，则有效的解决了这一问题，能够在保证学生安全性的前提下，让学生在有限的时限内，实现最大化的训练，具有较高的使用优势，对传统的初中体育教育模式具有颠覆性的作用。

4. 高強度间歇训练法在初中学生耐力素质提高中的运用

根据实际调查结果显示，学生在参与高强度间歇训练时能够感受到明显的疲惫感，进而可以证实高强度间歇训练法的有效性，所以，教师应加强高强度间歇训练法在初中学生耐力素质提高中的运用，其实施策略可分为以下几点：

（1）定向跑

学生的学习兴趣，在学生参与体育运动的过程中起到了至关重要的作用，对学生的学习质量、学习效率、以及面对学生的态度等都具有直接的影响。并且根据实际调查结果显示，初中学生参与体育运动积极性不高的主要原因在于学生重复性的体育训练的枯燥乏味性。因此，教师在带领学生进行体育学习，实施高强度间歇训练法时，应注意对学生学习兴趣的培养，教师可以利用定向跑的运动形式，根据学生的实际情况与可利用的教学资源进行合理的定向跑教学方案调整，积极的引导学生，为学生设计跑步路线图，让学生依据地图上的设计运动，打卡每一个地图上的标记处，最终在最短的时间内完成打卡任务的学习获胜，激发学生的竞争意识，使学生能够积极的主动的参与到活动中，让学生在活动中充分的感受高强度间歇训练法的乐趣，体会运动的魅力，扭转学生对体育运动枯燥乏味的固有认知，使学生能够以更加积极的乐观的心态面对今后的体育训练，为高强度间歇训练法在初中学生耐力素质提高中的运用的高效性奠定坚实的基础。

（2）变速跑

变速跑是指学生在跑步的过程中将慢跑与快跑循环切换，是高强度间歇训练法在初中教育中的常用方式。根据实际调查结果显示，变速跑不仅能够提升学生的身体素质，还对学生的学习兴趣具有一定的调动作用，是一种较为有效的高强度间歇训练方式，变速跑的方式多种多样，其中在初中体育教学中，最常用的是原地变速跑，原地变速跑是指学生站在指定位置，作出半抬腿或最大程度的高抬腿的动作，对学生的身体协调能力与呼吸节奏的掌握具有一定的要求，因此，教师在教学的过程中应给予学生一定的指导，使学生能够逐步的掌握原地变速跑的方式方法，进而促进学生体育综合素质能力的提升。另外，为提高学生的训练效率，教师还可以结合小组合作训练的方式，根据学生的实际情况与兴趣爱好将学生科学的合理的分为几人一组，让学生以小组为单位参与到原地变速跑中，使小组的成员能够相互监督、学习、营造出积极的训练氛围，使学生能够获得持续训练的动力，达到事半功倍的效果。并且，在原地变速跑小组训练中，能够为学生提供相对自由的发展空间，拉近学生间的关系，促进学生的团队精神的建立，使学生能够从另一个角度感受体育的魅力，培养学生乐学善学的态度，进而使学生能够实现从被动学习向主动学习的有效转化，达到高强度间歇训练法对学生的要求。例如：在开展高强度间歇训性原地变速跑训练中，教师可以先花費5-10分钟的时间为学生讲解原地变速跑的要领，规范学生的动作。随后，教师可以将学生合理的分成几个小组，为学生布置原地变速跑重复几组训练，并通过投票的方式在每个小组中选取一名学生作为小组的组长，让学生进行小组合作训练，使其他学生能够信服，跟随组长的带领，有条不紊的进行高强度间歇训练法，使学生在小组的协作训练中逐步的掌握呼吸的节奏。在学生小组训练的过程中，教师需要时刻关注学生的动态学习情况，对学生的训练成果进行检验，保障学生的学习质量。

（3）间歇跑

间歇跑是学生在高强度间歇训练法初期常用的训练方式，具有较大的可调节性，能够有效的把控学生的休息时间，使学生在身体各项机能还没有充分的回复前就参与到下一个训练中，循环往复，进而实现对学生耐力的最大挑战，逐步的提升学生的身体素质。此外，教师要注意在学生能够接受的范围内实施间歇跑训练，根据学生的身体素质帮助学生调节间歇的时间，直至学生能够合理的掌控自身的情况，避免对学生的身体造成损伤。但对于初中学生群体而言，每个班级通常为20-40人组成，教师无法实现对学生的逐一指导。对此，初中学校管理部分应加大对体育教育的投入，对现代化信息技术加以利用，为教师提供监测设备，让教师能够精准的了解每一个学生的情况，采取“因材施教”的方式对学生进行针对性的指导，使每一个学生能够在一个安全的可靠的环境中学习，达到自身最大化的提升，进而使高强度间歇训练法能够在初中体育教育中得到稳定持续的发展。例如：间歇跑训练中教师可以为学生准备体能检测手环，使学生在运动中的数据能够实时的传输到教师的设备上，进而达到对学生脉搏的监控，一旦学生表现出运动的极限特点，脉搏达到一定的数值后，教师就需要对学生运动的强度进行调节，使初中体育教学更具科学性和有效性，实现高强度间歇训练法在初中体育教育中对学生耐力素质提高的作用，促进学生的成长与发展。

5. 结束语

综上所述，高强度间歇训练法在初中体育教育中的应用，不仅对学生中考考试成绩具有突出的作用，对学生体育精神的建立，抗挫折能力的提升，思维的灵活性等都具有显著的作用，所以，高强度间歇训练法与初中体育的结合教学，是一项明智之举，教师应对此起到高度的重视，不断的学习优秀的教学案例，提高自身的专业素养，为学生带来更多的良性影响，促进学生的全面发展。

参考文献

[1]黎涌明.高强度间歇训练对不同训练人群的应用效果[J].体育科学，2015（8）.

[2]王正. 短期高强度间歇运动训练对青年男性有氧耐力和无氧耐力的影响[J].南京体育学院学报（自然科学版），2015（3）