跳高运动员基础体能训练探究

杨大春

青少年作为我国运动事业的预备军，他们就是我国体育事业的未来。体能训练是青年运动员整体素质的核心，体能训练的质量直接影响着青年运动员最终的体育成绩。跳高运动作为田径运动中的一项，对年轻运动员的体能训练一定要尽早开始，并根据青少年自身身体条件制定有针对性的体能训练方案。

对跳高运动员进行训练时，要充分掌握学生的身体状况和训练基础，根据每个学生个人的具体情况制定不同的体能训练方案。在制定合理教学方案的同时要考虑到跳高运动对运动员身体的要求和跳高对个人技巧的需求，在考虑各方面因素后就专业训练方向制定体能训练个人方法。为此，本文将以我国青少年跳高运动员为例，探究体能训练的重要性，以及如何对跳高运动员进行基础体能训练。

1 对跳高运动员进行体能训练的重要性

体能实质上就是指身体的运动能力，是指一个人的人体机能能力。体能主要包括人的身体状况和运动能力。体能训练对于所有人都是必要的，而青年运动员的体能训练尤为重要。一个运动员的成绩好坏很大程度上受其体能水平的影响。

体育运动需要运动员掌握该项运动的基本技能并拥有一个较好的身体基础。简单来说，体能水平就是运动员身体素质的体现，如果说运动技巧是锦上添花，那么体能就是地基，没有一个好的身体，运动员的技巧再好也无济于事。如果基础不牢固就没办法再进行下一步。另外，如果学生要提高自己的运动成绩，并保持良好的身体状态，就必须进行大量的体能训练。只有进行大量合理的体能训练，才能更好地为运动成绩的提升做好准备。而且，体能训练能帮助运动员保持积极稳定的心理状态，好的心理素质能让运动员在运动竞赛中保持镇定，以自己的最佳状态去比赛，拿到最好的成绩。因此，对于跳高青年运动员的体能训练非常有必要，职中的体育教练应该制定相应的训练方案帮助学生提高成绩。体能训练对于跳高运动员来说有着非常重要的意义，教练会对跳高运动员制定相应的计划表，这样能够避免运动员在训练的过程当中感到疲惫，当然，这些计划表是为了能够让运动员表现的更加优秀，在上场时能够以更加优秀的成绩回报。

2 针对职中跳高运动员体能训练的策略

对于我国青少年运动员的身体状况，大多数的体育训练可以分为五个方面：力量、柔韧性、敏捷性、速度和耐力。以下是针对跳高运动中需要特殊训练的方面提出的一些建议。

2.1 提高学生积极性

体能训练意味着要经历大量的重复的动作，这些活动大多数都很消耗人的体力、耐力，同時也在不断地消磨着人的意志。在所有的体能训练中，最辛苦的一定是力量素质的训练。人体的力量素质是指人体肌肉在运动过程中，收缩和舒张时肌肉克服外界阻力的能力。对于不同运动类型的运动员，他们需要的体能力量训练也会不同。跳高运动对运动员的力量素质要求极高。所以在体育教练的教学过程中，教练需要根据青少年运动员的不同情况，进行合理的力量训练，为学生制定合理的训练方案，科学地安排训练任务。力量训练是非常艰辛的，同时也是非常枯燥的。对于力量训练部分，需要大量的训练来提高运动员的力量素质水平。

运动员的积极性对于学习跳高运动有一定的帮助，如果在体能训练的过程当中，没有起到激发运动员们的积极性，那么他们在锻炼的过程当中不会一心一意的去训练，这样给运动员的训练带来一定的负面影响。例如教练在体能训练时，可以让运动员做一些简单的动作然后慢慢的再做一些较难的动作，这样运动员在跳高时能够有一定的心理素质，并且能够有信心跳的更高。跳高主要是锻炼运动员对于体育的爆发力，如果运动员有较强的爆发力，那么在跳高时能够跳出最好的成绩。运动员在跳高时之所以能够变得更加优秀，是因为运动员在上场前做了充足的训练，在训练的过程当中是非常枯燥的，是非常累的，但是他们面前只有坚强的意志力，他们必须要成功，在训练时，他们会遇到很多的痛苦。教练可以让运动员在训练之前观看一段小视频，这段小视频是关于运动员们在上场前的运动，这样能够激发运动员对于跳高的激情，能够拥有运动员的这种精神。

根据最新的社会调查报告显示，运动员能够在跳高过程当中取得优良的成绩，是因为运动员的心态保持非常良好，在日常的训练过程当中，也能够激发运动员对于跳高的积极性。为此，教练在日常训练当中要多观察运动员跳高的天赋，对于这些有天赋的运动员要着重的进行培养，这样才能为国家培养人才，能够让运动员为国家做出贡献。在跳高日常训练过程当中，教练要逐步加大体能训练强度，锻炼运动员对跳高的爆发力，以取得更加优异的成绩。在锻炼的过程当中，首先要提高运动员对于跳高的积极性，这样才能够激发他们对于跳高的兴趣。如果教练在训练过程当中是非常枯燥的，对于运动员来说训练是非常单一的，可能会削弱运动员对于跳高的爆发力。所以老师在跳高训练的过程当中要是适当的给运动员一点娱乐时间和活动，让运动员会感觉到啊跳高训练是非常快乐的，虽然很累很苦，但是在教练的帮助下，能够取得更加优异的成绩。这就需要运动员内心有坚强的意志力，还有老师在训练过程当中不断的鼓励，这样才能够成就运动员更加优秀。

跳高运动的力量训练主要有负重和不负重两种方式。例如，负重练习有杠铃练习、沙袋练习、负重跳跃等。不负重练习有远跳、高跳等。远跳中可以做立定跳远、助跑跳等，高跳中可以做原地摸跳、助跑摸跳等。在进行这一系列训练时，教练可以为每个人设定阶梯式的目标，在完成一个小目标后，可以继续下一个目标的训练。循序渐进地完成训练任务。学生就不会觉得太累，达成目标也会比较容易。同时，教练还可以让学生进行竞赛，看谁能摸跳更高，看谁能助跑跳更远，利用体育运动的竞争性激发青年运动员的热情，使他们能主动地参与训练并提高自己的体能。

2.2 利用多媒体工具进行教学

对青少年运动员的训练要采用灵活多样的训练方法。教练训练方案的制定和教学方法的实施会对运动员体能训练的训练结果有比较大影响。如果教练的训练方案和教学方法得当，学生的训练效果将事半功倍。因此，教练一定要制定合理的训练方案，并利用多媒体教学工具进行体能训练的教学。多媒体能够给运动员带来更加新颖的教学模式，教练可以在上课时给运动员们展现一段跳高的视频以及更加慢拍的跳高动作，这样能够让运动员们更加的学习。利用多媒体向运动员们展示这些动作能够减轻教练的上课压力，运动员们也更加喜欢有动作，有声音，有画面的学习，这样对于提高运动员的积极性有一定的帮助。但是根据社会调查报告显示，还有部分运动员不支持用多媒体工具进行体育跳高教学，他们的教练也认为运用多媒体会扰乱运动员内心的意志力，也不支持利用多媒体。这些教练单纯采用传统的跳高教学模式，这样会让运动员们的思想得不到进步，跟不上时代进步的步伐，运动员对于体育跳高的视野也不会扩大，会让运动员落后于社会的进步。因此，建议学校在每周的教练备课当中，要让教练以更加新颖的教学模式来教导运动员学习跳高动作，这样让运动员们在真正跳高时能够以更加良好的心态去应对，为以后人生道路的发展做下一定的铺垫。教练在教学的过程当中，对有跳高天赋的运动员要着重培养，使其能快速提高成绩。

多媒体在应用是非常广泛的，教练可以在上课前，为运动员准备一些关于跳高的视频，激发运动员们对于跳高的激情，在训练的过程当中，也会形成更加坚强的意志力，也要时刻锻炼自己对于爆发力的训练，这样在真正的比赛过程当中能够取得更加优秀的成绩。一些运动员开始对自己并没有信心，认为自己不能够胜任，这时就需要跳高教练对运动员进行鼓励，激励他们迈出第一步，让他们敢于尝试。教练要给运动员观看一些奥运会运动员中比赛的视频，以激发运动员们为国争光的信心和决心，以后成为更加优秀的运动员。在跳高的过程，当中运动员们也会难免发生一些受伤情况，这时需要运动员加强对自己安全的保护，避免自己受伤。因为受伤会影响运动员们在比赛过程当中的表现情况，这也是运动员和教练非常担心的问题，运动员一旦受伤，就会影响比赛的结果。所以在日常训练过程当中，要有保护自己的意识多开展相关训练。

例如，对于跳高运动员的柔韧性训练。跳高运动中对柔韧性和敏捷性的要求同样很高。运动员有比较好的柔韧性和敏捷性有利于运动技巧更好地掌握和运用，也可以让运动员在运动过程中能更好地保护自己，防止自己受伤。对于柔韧性的训练有压腿、劈叉、下腰等，另外体操、瑜伽等也可以作为柔韧性的训练项目。在学生开始正式的柔韧性训练前，教练可以用多媒体工具给学生展示一些关于接下来训练动作的相关技巧要领，播放一些关于教学内容的教学视频或动作分解PPT，并为学生做正确的示范，使学生能更好地理解训练动作的要领，能够规范地进行训练，减少在运动中和比赛中的损伤。

3 结束语

简言之，职中跳高运动员体能训练的培养需要教练和学生的共同努力，教练利用多种教学方法来引导学生，学生训练积极性提高，训练成绩自然会进步。因此，教练应加强基础体能训练的教学，为提高运动员体能水平和体育成绩尽力。在日常的跳高体育训练当中，运动员也要时刻的注意安全，要让运动员学会保护自己，这样在跳高时能够取得更加优秀的成绩。

（作者单位：甘肃省体育运动学校）