多球训练法在青少年羽毛球训练中的运用探讨

于丽辉　王天阳　阎敏娜

随着经济的不断发展和时代的进步，人们的生活水平和生活质量逐步提高，如何提高人民的身体素质成为了整个社会更加关注和重视的问题。高效率的羽毛球训练能促进人们的身心健康发展。在增强青少年羽毛球技能时可以采用多球训练的方法对青少年进行羽毛球教学训练，这一方法可以有效地弥补传统训练方法的不足之处，能让青少年在一个灵活开放的环境下不断提升自己的羽毛球技能，促进青少年方面身体素质的发展。与传统的羽毛球训练方式相比，多球训练法内容和形式更加的丰富化和多样化，可以更大程度上满足不同青少年的身体和心理需要，能够让青少年在多样化的练习方式中不断提高羽毛球水平。基于此，教练员应该加强多球训练法在青少年羽毛球训练中的管理和应用，积极采取多球训练的方式，为青少年各方面发展奠定良好的基础。

1 多球训练法在青少年羽毛球训练中的重要作用

1.1 强化技术节奏

羽毛球这一运动项目具有对抗性的特征，这一特征要求青少年在进行羽毛球训练的过程中要注重控制自身的动作和速度，以此来更好回击对手的来球。多球训练法能够有效的提高青少年这一方面的能力，因为这一训练方法具备着多变性和可控性的特征，教练员在青少年羽毛球训练中运用此训练方法能够帮助青少年灵活选择不同速度和不同的落点来进行供球，能够让青少年适应羽毛球多种多样的变化，在长期羽毛球训练的过程中形成良好的羽毛球肌肉记忆，有利于加强青少年的羽毛球技术节奏，更好地提高青少年羽毛球水平。

1.2 提高青少年身体素质

教练员在青少年羽毛球训练的过程中运用多球训练法有利于增强青少年的身体素质，促进青少年身心健康发展。青少年羽毛球训练具有较高的连续性，青少年在羽毛球训练的过程中身体的各项机能都在不断变化着，血乳酸水平逐步提高，有可能会导致青少年在训练的过程中出现缺氧的状况。而多球训练法因为训练方式多样化和丰富化的特点，能够有效地弥补这一不足，这一训练法能够增强学员挥羽毛球拍动作的速度，在长期训练过程中增强青少年的反应能力和应变能力，让青少年可以灵活调整打球方式应对训练和比赛。另外，通过多球训练法能够让学员在羽毛球训练的过程中增强连续跑动的能力，以此使得学员身体力量和耐力不断提高，促进青少年各方面身体素质的发展。

1.3 促进动作定型

青少年在进行羽毛球训练的过程中有时会出现错误动作或者是动作不必要的状况，教练员通过多球训练法对青少年进行羽毛球训练能够有效的避免这一不足之处。通过这一训练法能够增强青少年羽毛球训练的次数和训练强度，在长期训练的过程中能够让青少年不断熟悉和了解相关的羽毛球技术动作。教练员在对青少年进行训练的过程中要及时观察学员羽毛球动作，对学员出现的羽毛球错误动作及时纠正并采取措施解决，这能够不断促进青少年羽毛球正确的动作定型，在长期训练的过程中形成一个良好的肌肉记忆，不断提高羽毛球水平和能力。

2 多球训练法在青少年羽毛球训练中的运用分析

在多球羽毛球训练技术使用的情况中，挑球占比最大为23%，然后为搓球17%、挡球12%、吊球10%。根据羽毛球训练的技术规律得知，前场的训练技术主要使用挑球和搓放，后场的技术杀球和吊球占比大。获胜率最高的为推扑20.45%，其次是杀球12.72%。

2.1 训练组数的选择

教练员在组织的重复性多球羽毛球训练活动中，教练员应该根据实际的训练内容和形式合理选择多球训练的组数以促进多球羽毛球训练质量和效率，比如教练员在对青少年开展轻训练过程中应该尽可能增加多球训练的组数而且应该加大训练的密度，可以设置成7组训练组数;在开展耐力训练的过程中教练员可以把训练组数设置成6组，控制好多球訓练的节奏，找到学员最为适应的节奏进行训练;在对学员进行羽毛球灵活性训练时，教练员可以把训练组数控制在5组左右，找寻最为适宜的训练节奏。综上所述，合理选择训练组数在多球羽毛球训练中扮演着一个重要角色，一定程度上影响着多球羽毛球训练的质量和效果，教练员在开展羽毛球训练活动时应该加强对这一方面的重视，不断促进多球训练法在青少年羽毛球训练中的有效应用。

2.2 供球速度的控制

教练员在运用多球训练法对青少年进行羽毛球训练时应该注意加强对供球速度的控制，供球速度主要指的是羽毛球发出以后在空中的飞行速度。比如教练员在对学员进行有氧耐力训练或者是轻技术训练时应该尽量的减少供球速度，将供球速度保持在一个适宜的状态，控制好多球训练的节奏;当教练员对青少年开展羽毛球速度耐力训练或者对其进行反应速度训练时，教练员应该适当的增加供球的速度，提高多球训练的节奏。总而言之，教练员在运用多球训练法对青少年进行羽毛球训练时应该根据不同类型和形式的训练项目需要采用不同的供球速度，在训练过程中根据具体的训练状况灵活合理的调整供球的速度，以此来增强多球羽毛球训练效果。

2.3 单组训练次数的选择

教练员在运用多球训练法对青少年进行羽毛球训练时应该注重合理选择一个单组训练次数，单组训练次数指的是每一组多球羽毛球训练需要的训练次数。教练员在对青少年进行羽毛球多球训练时要根据羽毛球训练的目标和实际内容科学选择单组训练次数，最大程度上发挥学员的运动潜能。羽毛球多球训练包括多种内容，比如耐力训练、灵活训练、反应能力训练等，当青少年进行单技术动作训练时教练员一定要保证单组训练的数量达到标准，为羽毛球动作定型奠定良好的基础。比如在对学员开展耐力训练时教练员可以把单组训练的次数因为35次左右，在对学员进行灵活性训练时应该把单组训练的次数定为10次左右，教练员应该根据不同单组训练的内容和形式制定最适合学员发展的训练次数，最大程度上提高羽毛球单组训练的质量和效率。

2.4 休息时间的控制

教练员在运用多球训练法对青少年开展羽毛球训练时应该充分考虑到青少年在训练过程中有可能会出现身体疲劳和伤害状况，要对羽毛球训练的休息时间进行一个科学合理的控制，有效缓解学员在训练过程中出现的身体疲劳状况。教练员在制定羽毛球训练休息时间时应该全面了解每一位学员的身体状况和身体素质，根据学员实际的身体状态灵活合理的调整羽毛球训练休息时间，比如教练员在组织的青少年耐力训练过程中可以把多球训练的休息时间控制在一分钟左右;在对青少年进行速度训练时也应该把休息时间控制在一分钟;在组织的青少年有氧代谢能力训练时，教练员选择的休息时间应该根据青少年的心跳和脉搏的恢复数据来确定，科学合理的设置多球训练的休息时间。

2.5 供球频率的控制

教练员在运用多球训练法对青少年开展羽毛球训练时应该加强对供球频率的控制。供球频率主要指的是供球方连续供球的频率，教练员应该根据不同的训练内容和训练项目选取一个最为合适的供球频率。比如教练员在开展的羽毛球耐力和轻技术训练中应该减慢供球的频率，循序渐进，依照逐步提高的准则对供球频率进行一个调整;在对青少年开展羽毛球反应速度和灵活性训练时应该逐步提高供球的频率，适应训练项目的需要，最大程度促进青少年羽毛球技能的提高。总而言之，在教练员运用多球训练法开展了羽毛球训练活动中教练员应该对羽毛球供球的频率进行科学合理的控制，以保证羽毛球训练效果最大化。

3 青少年在运用多球训练法时应该注意的一些问题

3.1 因人而异，循序渐进

教练员在对青少年运用多球训练法开展羽毛球训练时应该根据不同青少年的实际状况来决定教学方法，循序渐进，因材施教。对于初学者教练员一定要通过多球训练的方式为其羽毛球技术动作打好基础，确保其动作的准确性;对于有一定能力的学习者教练员要对其加强体能方面的锻炼，尽量避免训练过程中出现拉伤状况。

3.2 合理安排多球训练

教练员用科学合理的方法对青少年进行多球训练可以提高学员学习羽毛球的质量和效率。教练员应该根据不同的训练者采用不同的多球训练方法，通过合理的训练提高训练者的羽毛球水平，同时培养其团结配合能力。

3.3 形式多样，寓教于乐

青少年在思维能力方面发展还没有完全成熟，教练员在运用多处训练法时应该顺应青少年身体发展的各项规律，满足他们的兴趣和需要，在训练内容和项目中增加乐趣性和多样性，不能过度压迫学员学习，尽量做到寓教于乐。

4 结束语

综上所述，多球训练法在青少年羽毛球训练中发挥着十分关键的作用。因此教练员应该积极采取一系列措施加强这一训练法在青少年羽毛球中的有效应用，合理选择羽毛球训练的次数，找出寻最为合适的供球速度。在训练过程中也要顺应青少年各方面发展规律，从而提高多球羽毛球训练的效果和质量，促进青少年羽毛球能力的提高以及身体综合素质的全面发展。

（作者单位：1.沈阳市体育事业发展中心;2.沈阳体育学院;3.辽宁省体育事业发展中心）