健美操比赛中运动员的情绪调节分析

陈秋洁

竞技健美操运动是随着音乐伴奏，展现出连续动作组合的一种运动项目，需要运动员保证基本步伐流畅，并变换多种运动形式。在此过程中，运动组合音乐和难度动作的巧妙结合，不仅需要运动员具有良好的体能和扎实的基本功，还需要运动员具有较强的心理素质。在比赛中，很多运动受到情绪紧张等因素的影响，导致动作僵硬，从而影响比赛成绩。基于此，在健美操比赛中需提高其重视程度，给予运动员心理分析，并针对性改善不良情绪，促进运动员心理素质。

1 健美操比赛中运动员情绪问题的主要成因

1.1 情绪过度紧张

在健美操比赛中，过度紧张是较为常见的运动员心理情绪，在情绪过度紧张的情况下，人体会表现出呼吸急促，四肢颤抖，心跳加速等症状，如果此症状不能得到有效缓解，则会对运动员比赛中的动作表现造成影响。导致紧张情绪发生的因素较多，如运动员期望过高、任务过重，从而增加运动员的心理负担，难以使得运动员在比赛中集中注意力，导致失误动作的发生。与此同时，缺乏自信心也是导致情绪紧张的主要因素，很多运动员在实际比赛过程中，并不能对自己的实力进行有效评估，同时缺乏对对手的了解，在看到对方表演成功后，通常会导致情绪失落，自信心下降和消沉等情绪的发生，从而降低心理免疫力，难以有效调节自我情绪，导致比赛失误。

1.2 技术动作偶然失误

在健美操比赛中，其运动通常表现出“难”和“美”等特点。在此过程中，很多运动员为了取得更好的成绩，在日常训练过程中和教练员不断创新各种符合相关要求的难度动作，但是这些动作因为难度较大，在掌握过程中需要一定的时间进行训练，从而保证动作的自然优美。一边情况下，难度动作的掌握通常与训练时间、训练程度和运动员的自身能力等因素相关，一旦运动掌握能力较差，便会导致运动员出现紧张情绪，在完成运动时缺乏自信心，顾虑重重时更容易导致失误的发生。

1.3 过于敏感

运动员在展开运动的过程中，通常容易表现出敏感情绪，主要是指运动员过高的易感性。健美操比赛很容易受到多种外部因素环境的影响，包括：场地、观众的倾向性、裁判的执法情况等。在这种情况下，很多运动员如果存在心理素质较低的情况，便会受到这些因素的影响，导致精神过度紧张，出现心理情绪失衡的情况，与平时训练中的感觉相差甚远，容易忘记动作技术，或是导致动作变形，从而影响比赛成绩。还有一些运动员在比赛的过程中，一旦出现一个动作的失误，便会产生消极、怠慢等不良情绪，从而降低注意力，难以有效调整失误，导致整体动作技术出现错误，形成一连串的失误问题。

2 消除健美操比赛中运动员不良情绪的主要策略

在展开比赛的过程中，对运动员进行心理调节，可促进运动员对自身运动能力自信心的有效增强，更好地应对赛场情况，将各种不良外部影响因素进行排除，促进运动员控制自身运动能力的有效增强。从当前发展情况来看，运动员心理学家表明，很多方法可以改善运动员的不良情绪，其主要包括：诊断、增感和减感等三个方面。其中，情绪诊断是为了对运动员的心理情况进行观察和了解，明确其存在问题。增感则是促进运动员注意力的有效增强，能够将情绪进行调节，将注意力集中在比赛中。而减感则是将运动员的不良心理情绪进行排除，包括：神经质、过度疲劳、情绪不稳定和肌肉紧张等问题，改善运动员注意力不集中的情况，从而实现对运动员心理情绪的调节。这些方法的具体实施如下。

2.1 音乐调节法

在实际发展过程中，听音乐可将人的心情进行有效调节，这在大多數人中都有所验证。因此在健美操比赛中促进运动员赛前情绪缓解时可将音乐疗法进行应用。在具体实施过程中，针对比赛前存在忧郁、精神压力过大的运动员，可以听一听贝多芬的《走向欢乐》和《森林狂想曲》等，这些音乐相对轻快而流畅，可将运动员的抑郁情绪进行有效缓解，减轻心理压力，放松心情，改善运动员的不良情绪。而针对一些注意力不能够有效集中的运动员，则可以给予其《小乐曲》《月光奏鸣曲》等，这些音乐表现出幽静和舒缓的特征，可将运动员的情绪进行缓解，改善其焦躁情绪，从而促进运动员注意力的有效集中。

2.2 表象再现法

就表象再现法来说，其也被叫做联动训练和心理演练等，主要是指运动员在头脑中将最佳竞技状态时的运动表象进行想象，从而提高动作的清晰性和准确性，促进运动员自信心的有效增强，是一种有效的训练方法。在实际发展中，受到健美操运动难度较大、变化较多和音乐速度较快等多种因素的影响，比赛中，运动员很容易出现单个动作失误的情况，或是和队友间的配合出现失误。在这种情况下，在此过程中，运动员很容易出现不良情绪，导致后面的运动完成受到影响，降低比赛成绩。要想在此过程中提高运动员的心理承受能力，保证运动员完成整个比赛，减少失误发生率，缓解运动员的不良情绪，则需要教练将表象再现训练法进行运用，例如，在成套动作练习前，教练要求运动员们闭目静思，对每个难度动作进行想象，并想象配合动作的技术要领和相关标准姿态，并在此过程中，让运动员想象完成动作时的心理感受，将这些动作内容像电影一样在脑海中进行浏览和播放，提高运动员的自信心。随后给予运动员配上音乐，进行同样的训练，使运动员们将肌肉感觉和神经冲动能力进行增强，更好地与音乐节奏进行有效结合，实现良好的训练效果，保证增强运动员的心理素质，可在比赛中更好地发挥技术能力，保证比赛结果。

2.3 呼吸调节法

就呼吸调节法来说，其主要是指将吸气时的肌肉紧张和呼气时的肌肉放松进行有效结合，从而将运动员的紧张情绪进行消除，改善因紧张情绪而导致的肌肉紧张情况，保证运动员更好地完成比赛动作。例如，运动员在赛前可以进行手脚活动，并进行深呼吸，从而改善紧张情绪，将运动员的身体肌肉进行稳定，使其维持在更好的状态之内。与此同时，转移注意力法和意识调整法也是比赛中常用的训练手段，但是无论将什么手段方法进行应用，都需要教练能够从运动员的具体心理情绪入手，对其不良情绪原因进行分析，进而给出针对性的改善方法，遵循个体化差异，从而提高运动员的心理素质，消除紧张情绪，使其更好的应对比赛，取得良好成绩。

2.4 实战训练法

在展开大型比赛工作的过程中，还需要教练加强关于竞赛的知识搜集，对各个队伍训练的情报进行收集，其中包括气候，场地和比赛地点等内容，并加强对各队技术，战术，身体和心理特点浓等进行明确，对其近期参加比赛的成绩进行分析和了解，促进运动员积极参加比赛，保证相关问题做到心里有数，从而避免在比赛过程中受到因为缺乏评估导致运动员出现心理问题，减少患者存在的紧张心理，在此基础上，加强患者情报的收集，以便于教练根据实际情况展开实战训练，从而加强运动员的技术能力，并能够缓解患者的不良心理问题，增强运动员的自信心，提高比赛效果。

2.5 模拟比赛法

运动员需要促进模拟比赛工作的加强，积极展开实践竞赛，从而将运动员的实战经验工作进行加强，将运动员的紧张情绪进行消除，适应比赛中的氛围，增强运动员的适应性，保证可在比赛中实现正常状态，在此过程中，需要教练坚持从难从严的原则，并从实战情况出发，对不同环境进行安排，并根据不同条件进行调整，展开针对不同对手的针对性训练，进行模拟比赛，适当采取一些中疲劳中的坚持训练和比赛的方法，提高運动员的意志力，保证在实战中促进运动员采用不同意志力战胜比赛困难，保证运动员具有良好的心理素质和品质，从而将人员的紧张心情进行消除，实现对运动员的心理训练。

2.6 加强思想教育，提高思想觉悟

教练需要加强对患者的思想教育，保证将运动员的思想认知进行提高，促进运动员掌握比赛的实施目的，将运动员的比赛动机端正，将运动员的比赛荣誉感和责任感进行增强，在促进运动员思想认知提高的同时，保证运动员表现出自觉行为，从而促进人员在参加大型比赛之前，组织召开运动员在比赛前展开动员大会，与个别心理存在不良情绪运动员进行谈心，与运动员展开细致的思想工作，从而将运动员的认知，保证人员在比赛中有良好的心理状态，促进比赛能力的充分发挥，保证比赛的竞争效果。

2.7 兴奋转移法

在参加竞赛前，运动员通常会表现出心理素质过于紧张的情况，不利于比赛的发展，会表现出心跳加快，呼吸急促和脸色苍白等情况，尤其针对“兴型”和“活泼型”精神类运动员，容易表现出兴奋过度的情况，针对这种情况，需要采用兴奋转移法，在比赛前进行思路转移，可以听音乐，促进情绪转移，将紧张情绪进行换届，促进心速平稳，对患者的不良心理问题进行有效调节，保证运动员以最佳状态进行比赛，从而提高比赛效果。

3 结束语

在健美操比赛中，运动员面对复杂多变的赛场环境，面对强大的竞争对手，面对难度较大的健美动作，心理压力较大，很容易出现不良情绪问题，影响比赛效果，需要教练员增强对此问题的重视程度，加强平时训练中的心理训练，从个体运动员的实际情况入手，有针对性，科学合理的提高运动员的心理素质，改善其不良情绪，保证运动员比赛中免受不良心理情绪的影响，从而保证比赛效果。

（作者单位：柳州城市职业学院）