探究多球训练在羽毛球训练中的运用

张燕

多球训练的训练方式在羽毛球运动中的应用已经十分普及，经过大量实践检验效果显著。本文从羽毛球和多球训练特点出发，阐述了多球训练在羽毛球训练中的作用，分析了多球训练的原理，并在最后论述了多球训练开展的建议，旨在为日后的羽毛球训练提供积极参考。

随着我国羽毛球运动的不断普及和发展，关于羽毛球的训练研究也变得更加丰富起来。大量实践证明，将多球训练应用到羽毛球训练中，可以有效锻炼运动员的手法和步法，有效的提高运动员的应急应变能力和实战能力。在羽毛球多球训练过程中，教练员可以通过调整训练的时间、频率和速度来控制训练强度，可见，多球训练是羽毛球运动中的有效训练方式，应该在日后大力推广。

1 羽毛球运动特点和多球训练的发展概述

1.1 羽毛球运动特点

羽毛球是一项隔网的竞技类体育运动，对运动员的体能、技术和战术要求比较高。羽毛球技术主要分为手法和步法，手法上要求运动员具有较强的灵活性和突变性，步法上要求运动员的灵敏性和速度性。教练在对运动员手法和步法的训练上要达到以下两点要求：第一，手法灵敏性要高，出手要尽量隐蔽，同时能准确控制落点;第二，步法要兼具灵敏和协调。在战术方面，教练通常会要求运动员使用本文最为擅长的手法抑制对手的进攻。

综上所述，我国羽毛球竞技运动的主导思想是“快”和“攻”，同时还需在比赛中合理使用各种类型的战术，尽量遏制对手的进攻，在比赛中占据主动地位。

1.2 多球训练的发展情况

多球训练，顾名思义，就是使用多个羽毛球来进行训练，从而提高运动员的各项技能。多球训练的出现，是经过长期的理论和实践总结出来的一套方法，在羽毛球和其他球类训练中具有广泛的应用，而且实用性比较高，效果显著，无论是在国内还是国外都属于较为先进的训练方法。多球训练方式不仅适用专业的羽毛球运动员，即便是技术薄弱的业余爱好者也可以使用多球训练方式。随着羽毛球在学校中的普及，很多高校也开始使用多球训练法。

1.3 多球训练机制的分类

羽毛球多球训练要求教练员根据训练的目标采用不同的力量和球速，对运动员进行连续供球，让运动员连续重复单个或者多个技术动作。不同的训练方式侧重点不同，起到的效果也不同。下文就多球训练的几种常见形式进行分析：

（1）一球一击

一球一击就是给一个运动员不断供球，运动员则不断击球的训练方式。这种训练方式多是应用在初学者身上，帮助他们形成正确的动作规范，加强技术的掌握程度，为后续的训练打好基础。

（2）定点击球

定点击球是供球者连续将球发在同一个落点上，运动员则在固定位置上击球。定点击球的训练方式可以强化运动员的基本功训练，培养运动员的全场击球能力。

（3）多球单练

多球单练就是供球者与运动员相互进行击球，直到某一方出现失误。失误之后再继续发球进行互相击球。这种训练方式多应用在基础较为扎实的运动者身上，目的是提高运动者的击球技能。

（4）运动击球

运动击球就是供球者随意将球发向不同或者相同的位置，运动员则快速移动进行击球的方式。这种训练方式对于运动员的技能水平要求较高，主要目的是为了提高运动员的移动速度、快速反应能力以及击球的准确性。

2 多球训练对羽毛球运动员的作用

2.1 有利于帮助运动员掌握技术要领

多球训练尤其是一球一击训练方法可以有效帮助运动员掌握技术动作要领，尤其是针对那些羽毛球初学者来说，作用尤为显著。羽毛球初学者在刚接触羽毛球的时候，容易出现动作不连贯的情况，动作要领领悟不到位，运用多球训练方式可以帮助初学者逐渐掌握动作要领，纠正不正确的动作规范，为日后的高阶练习打好坚实的基础。

2.2 有利于提高运动员的体能

作为一项竞技类的体育运动，羽毛球运动对运动员的体能要求比较高，尤其是在正式比赛中，体能状况对最终结果的影响是非常大的，所以如何提高运动员的体能是教练必须要关注的重点。单球训练在十几个来回甚至几个来回就会中断，而在多球训练中能够持续不断进行击球，这样的训练方式不仅增强了运动员的体能，而且他们在接近身体极限的情况下依然可以按照技术要领进行击球，所以多球训练方式还有利于培养运动员的顽强毅力。

2.3 有利于提高运动员击球的准确性

羽毛球多球训练会要求运动员的击球准确性，教练员可以结合运动员的实际情况，通过调整发球速度和落点来不断训练运动员的击球准确性，经过长时间的不断练习形成肌肉记忆。

2.4 有利于增强运动员技术运用的节奏感

羽毛球技术的节奏感指的是运动员在赛场上对速度、力量等的感知和控制，羽毛球比赛过程中的对抗性非常强，不仅需要运动员具有强大的体能和毅力，而且还需在赛场上具有节奏感，强的一方通常会掌握整个赛场的節奏。运动员在训练中要精确掌握移动速度和击球力量，动作和步法要保持一致。教练应该根据运动员的技术特点选择合适的训练方式，这样的训练更加具有针对性，有利于培养运动员的节奏感。

3 羽毛球多球训练的基本要素

羽毛球多球训练属于强度训练，也就是让运动员进行高负荷练习来提高技能水平。但是需要注意的是，多球训练的强度也不是越高越好，如果训练强度大大超过了运动员自身承受能力，就会引发运动员身体疲劳，严重的还会造成运动员受伤。因此，教练要根据运动员的实际情况合理安排多球训练的组数、次数和间隙时间等等，下文就此进行论述。

3.1 练习组数

练习组数指的是运动员单次练习的重复次数。练习组数的确定是根据具体训练内容来的，不同的训练内容练习组数是不同的。科学实践证明，羽毛球多球训练针对基础训练的组数通常是2-4组，针对步法的训练通常是2-3组，针对运动员速度的练习组数通常是5-7组，针对运动员的耐力训练练习组数最多，达到8-10组训练效果最好。

3.2 单次练习次数

单次练习次数指的是运动员完成某项击球的次数，单次练习的内容包括运动员的基础训练、应急反应能力、速度等等。不同的训练内容采用的单次练习次数也不同，这需要教练员在训练中根据实际情况进行设定。

3.3 供球的速度和频率

供球的频率指的是供球者发出的一球与下一球的间隙时间，不同的训练内容对供球速度和頻率要求也不同。在训练运动员反应能力和灵敏性时，通常会使用较高的供球频率和较快的供球速度，在锻炼运动员耐力或者技术要领时，供球频率和速度可以略低一些。

3.4 多球训练的间隙时间

多球训练的间隙时间指的是两组练习之间的间隔时间，间隙时间的长短意味着运动员的休息时长，通常取决于多球训练的组数和内容。为了让运动员练习技术要领，提高击球的准确性，所以在技术训练时通常会设置比较长的间隙时间;运动员的速度和灵敏性训练对体能要求比较高，所以需要运动员恢复下体能再进行下一组训练，这样的间隙时间也会稍微长一些，控制在两三分钟即可。

4 多球训练在羽毛球训练中的运用建议

4.1 多球训练应该因人而异

多球训练在羽毛球练习中的运用应该根据运动员的实际情况进行科学设计，这样才能达到预期效果。对于初学者来说，他们接触羽毛球的时间不长，技术基础比较差，针对他们的训练，重点应该在练习基本的手法、步法和基础性技术方面，通过多球训练让初学者掌握基本的动作要领。对于初学者的多球训练不能一蹴而就，而应该循序渐进。初学者的多球训练应该采用固定点的练习方式，供球的速度和频率可以慢一些，在练习中指导并纠正他们的技术动作。过了一段时间，初学者已经掌握了羽毛球的基础动作，体能也有了一定的改善，之后就可以逐渐提高供球的速度和频率。需要注意的是，初学者的多球训练尽量不要设置较高的训练目标，让他们能够正确并熟练掌握技术动作为宜。

对于那些已经接受过专业训练并掌握了技术要领的专业运动员来说，多球训练的重点主要是放在训练他们的战术意识和技巧应用上，旨在提高专业运动员的综合运动水平。对于他们的多球训练难度比较大，诸如全场跑、上网抢高点等内容，同时还可以通过增加练习组数的方式来达到训练目的。

4.2 多球训练要遵循循序渐进原则

现在讲究的是科学训练，训练的强度不能一下过高地超过运动员的负荷，否则就会给运动员带来身体上的疲劳感，甚至会导致运动员在训练中受伤，所以多球训练要始终遵循循序渐进的原则。教练在训练之前要提前做好准备，计划好训练目标和训练内容，根据训练计划进行多球训练。在多球训练过程中，教练要密切观察运动员的击球动作，观察他们的技术动作是否变形，应该根据运动员的训练效果适当调整训练内容。比如，在多球训练前期，供球者可以将球发在同一线路上，主要让运动员练习技术要领;在训练后期，供球者则应该发出不同线路的球，主要锻炼运动员的预判能力，旨在提高运动员的综合能力。

4.3 在多球训练中融入趣味性内容

多球训练方式对于提高运动员的体能和技术水平有显著作用，这是得到体育行业公认的。多球训练的强度比较大，长时间反复练习容易让运动员感到无聊单调，为了缓解运动员的负面情绪，可以在多球训练中融入趣味性内容，实现多样化的训练方式，一方面调动运动员的兴趣，另一方面则给运动员提供新鲜感，让运动员能够在轻松愉快的环境中进行训练。

5 结束语

综上所述，经过理论和实践探究，多球训练在羽毛球训练中具有十分显著的效果，要想真正发挥出多球训练对每个运动员的作用，应该理论结合实际，根据练习者的运动能力和训练情况进行针对性的多球训练，多球训练应该因人而异，对于初学者和专业运动员的训练是肯定不同的，训练进展要循序渐进，不能操之过急，此外还可以在多球训练中融入趣味性内容，来激发运动员的训练积极性，从而充分发挥出多球训练在羽毛球训练的效用。

（作者单位：湖南省羽毛球乒乓球运动管理中心）