摔跤训练对人体无氧工作能力的影响

韩立冬 哈尔滨市夏季运动项目训练中心

针对目前参与到摔跤运动当中的青少年群体逐渐增多，如何科学制定训练计划，保障教学质量，为学员提供高质量的摔跤指导，成了教练团队应解决的关键难题。基于不同运动方法产生的效果不同，注意事项也存在差异。而检验训练效果最好的方式就是组织开展能力测试，考核学员的训练情况，判断教练的教学质量。本文主要介绍的是Wingate无氧测试方法：

一、实验探究对象及评价指标

（一）对象

为了保证实验研究结果真实有效，能够为训练方法的创新工作提供参考意见。本文随机选择了某体育院校摔跤专业的学员40例及普通体育专业的学员40例。分别命名为摔跤组和常规组，展开实验研究工作。应确保所选择的对象体重、身高、年龄没有明显差异，且经过体检后，确定参与实验的对象身体健康，以最小化实验误差。从基本资料来看，参与本次实验的80名学员当中，年龄主要在20-22岁之间，身高在175-180cm之间，体重为65-68公斤，所有学员参与训练的年限均在5年以上。相关基础数据见表1。

表1 两组学员身体情况统计表

（二）指标

评定无氧功率主要侧重3个指标，分别是：最大功量、平均功量、疲劳百分数。主要观察的是运动过程中学员力量爆发的峰值及持续时间，确定在高强度运动状态下，学员的耐力变化情况。并关注身体的水分流失情况，也就是出汗量，综合这些指标就可以准确判断出学员的无氧能力变化情况。

二、实验方案及过程介绍

（一）基本方法

常规组按照日常的训练模式完成一天的训练任务，而摔跤组则进行一天的摔跤训练，检测两组学员心率变化、排汗量等方面的数据变化情况，对比数据的差异。同时，让两组学员共同进行无氧运动。以标准的无氧工作能力变化情况判断指标，总结出摔跤训练与常规体育训练之间的差异，确定摔跤对无氧能力的影响，方便科学调整训练内容、强度，真正在保障学员个人身体健康发育的基础上，培养出专业的摔跤人才。

（二）具体过程

日常训练后的体征变化情况检测工作在本文中不多做赘述，笔者主要从无氧运动实验的角度入手，简述具体的实验过程。一般最简单的实验方法就是让学员蹬自行车，因为大部分体育项目都对学员腿部肌肉力量强度有一定要求。实验统一采用瑞典产Monark834E自行车，要求学员佩戴心率检测装置。在其心跳稳定保持在标注的数值范围内时，开始实验。并为实验过程计时，及时发布指令，要求学员全力、快速的踩踏脚踏板，全速持续蹬车时间不得少于30s，以方便测量装置可以准确记录相关数据。30s过后，可以让学员根据自身的身体实际情况，选择适当放慢速度。但是整体的蹬车时长要高于3min，教练应当实时关注学员在实验过程中的心率变化状态。并逐步增加或减少蹬车的负荷，完成本次测试任务。为避免测试结果存在误差，上述测试步骤可以重复2-3次，取最终结果的平均数值，整理实验数据。

三、实验结果介绍

本文主要从运动功率的变化（包括最大功率和平均功率）以及疲劳指数变化情况，对本次实验的最终结果进行详细介绍。

（一）运动功率变化

应参照实验结果的评价指标来完成数据的分类整理工作，首先，对实验过程中学员无氧运动最大功率和平均功率进行对比。摔跤训练组的最大功率为763.97±105.16，而常规组只有538.93±68.63，数据差异较大。其次，平均功率方面，前5s内摔跤组的数值能够达到750左右，在30s会逐渐降低直至个位数。但是总体来看，每个时间段的数值仍然要比常规组的数值高。

（二）疲劳指数变化

疲劳变化是判断学员持久度的一个重要指标，本次实验共维持了3min。选取前30s的数据结果来分析。常规组的整体数值均小于摔跤组。同时，摔跤组在前20s内，整体疲劳数值虽然在持续增加，但是数值相对较为稳定。而30s后，疲劳指数急剧上升。与前20s相比，数据直接翻了近一倍。具体数据信息如表2所示：

表2 两组学员疲劳指数变化情况

两组数据之间有明显差异，这表示本次实验研究结果有效，可以用于准确判断不同训练方法对人体无氧工作能力会产生哪些影响。

四、实际影响性分析

结合本次实验结果可以看出，摔跤训练的确会对人体无氧工作能力产生影响。这些影响要素当中既有积极的一面，也有不足的地方：

（一）积极影响

结合实验结果展开分析，参与摔跤训练的学员实际的体能要比普通体育学员更高。这是因为摔跤运动在日常训练阶段考察的项目比较全面，包括耐力、敏捷度、力量等多个方面。特别是在无氧测试中，要求学员短时间内全力、快速蹬车时可以看出，摔跤学员的爆发力更强，且爆发出的肌肉力量在后续流失的速度比较慢。这主要得益于日常的有氧训练和无氧训练相结合的方式，让学员能够自主在运动当中调节ATP—CP供能能力。短时间内，能将身体调整到最佳状态。这是摔跤训练的突出优势，需要在后续训练环节中继续保持。

（二）不足之处

从肌肉耐力方面分析，摔跤运动也存在一些缺点需要教练员引起重视。主要包括：肌肉的耐力只能维持30s左右。超过这个时间段，无氧工作能力就会有明显的下降。这表示，现阶段的摔跤训练模式会导致无氧耐力相对较差。这不利于学员个人身体素质的提升，在相同重量级选手的较量过程中，如果对方技战术能力较强，导致学员无法在短时间内将对手摔倒在地，就会随着比赛时间的延长，而导致肌肉耐力、核心力量减弱，进而无法取得比赛的胜利。所以，如何积极借鉴普通体育专业教学方案来优化摔跤训练模式，就是教练团队在新时期要研究的重点问题之一。

五、相关训练建议

在完成实验后，相关教练员应当进行教学反思，科学找出目前摔跤训练工作的优缺点，找到优化训练方法的具体方向及可行对策。

（一）关注学员的个人实际情况

训练工作应当根据学员不同的身高、体重以及参与训练的时长来对学员进行分类，划分不同的训练难度及强度等级，避免强度过高、难度过大，而影响学员参与摔跤训练的积极性，影响学员的身体健康及骨骼发育状况。同时，针对训练方式而言，应与学员沟通，选择更容易激发学员训练积极性的方法。比如，男性学员更具有挑战精神，更愿意参与实战训练。这就要求教练员合理增加组间对抗练习的次数。另外，整个训练过程中应密切关注学员身体素质的变化情况，适当安排学员在场地内休息。最后，定期设置考核，考察学员的个人运动优势及不足，找出引发问题的原因，合理调整下一步的训练方向。比如，本次实验结果表示，大部分摔跤学员的肌肉耐力持续时间短。因此，教练应遵循适应性原则，调整肌肉耐力持久度方面的训练强度，加大训练任务量，以提高训练工作的科学性和合理性。

（二）训练方案的合理创新

教练也要虚心学习，主要应借鉴其他体育项目的常规训练方式，对比现阶段制定的训练计划，灵活创新训练方法，丰富训练内容。重点应当采取有氧运动和无氧运动相结合的方式，不仅要确保学员能够在训练过程中调整呼吸，还要关注学员的无氧能力变化情况。要考虑学员个人身体素质的综合发展能力，加大资金投入，引进一些新的训练器材，配合使用有器材训练和无器材训练方案，提高训练效果。除此之外，还可以安排专业学员来传授训练经验，并可以借助网络渠道与其他院校的教练团队相互沟通，分享工作经验，共同研究出如何提升摔跤训练对人体无氧能力的积极影响，全面消除消极影响，最终提升学员的摔跤能力。

（三）掌握无氧能力的测试方法

基于无氧能力的提升也是提高学员摔跤水平，提高其比赛时获胜几率的关键所在。因此，教练在日常训练时，必须要掌握无氧能力的测定标准，明确做好对有氧运动和无氧运动的分类管理，区分两种运动方式之间的差异，并每隔一段时间就通过无氧测试工作，来检查学员的身体机能变化情况，用来评价训练工作的实际效果是否达标。另外，现行的无氧测试方法还有待进一步优化，尤其是对于测试时长的控制以及评价指标体系的完善等方面。比如，本文在无氧测试时选择的是实验前30s内的检测数据，而后续的数据变化情况是否也有规律可循，能否证明摔跤训练对无氧能力的影响，都是专业教练在新时期应考虑的问题。

六、结语

进行摔跤训练时，教练必须要关注学员的个人实际情况，判断不同学生之间的个性化差异。并以保障学员个人身体健康为基础，全面关注训练过程中学员身体素质的变化情况。同时，应当定期考察训练结果，并与学员沟通，了解他们在训练时有哪些需求。另外，应参照其他体育训练方式，结合摔跤训练的特点及要求，合理完成对训练方案的创新设计。基于无氧能力的重要性，教练还需要在训练环节融入无氧训练内容，并掌握人体无氧能力的测试方法，全面考察学员的摔跤能力变化情况。