手法训练在摔跤运动中的重要性及 实践研究

娄元元

（陕西省体育训练中心，陕西 西安 710061）

在摔跤运动中，运动员常说：“手是两扇门，配合腿赢人”，假如防守运动员的这两扇门关得紧、关得严，那么进攻运动员的腿就难以迈进来，也就难以使用技术动作进攻得分。在摔跤比赛中，讲究的是先发制人，需要运动员快速出击、“抢”占先机，获得主动权，以占据上风。抢指的就是抢手，即手法，一方面，需要运动员通过手法上的拼抢，来为自己制造合适的进攻机会；另一方面，运动员还需要通过手法来展开防守，阻止对方猛烈的进攻。总而言之，手法运用的目的在于封严防护自己，是一种打开对方防守，并且以此为自己创造进攻机会的方法。在摔跤运动中，手法主要分为两种，即大手法和小手法。大手法主要包括抓、拿、捧；小手法的方法较多，如推、拉、砸、按、扑等都可归为小手法。在摔跤实战训练中，大手法与小手法是互通互补、相辅相成的，同时在相互组合的过程中，又变化无穷。一名优秀的摔跤运动员，必须具备较好的手法拿抢以及解脱的能力。具备较好的手法拼抢能力，通常能够在互摔的过程中，善用巧劲，占得先机。但需要注意的是，在摔跤比赛过程中，运动员的手法、身法以及步法必须要做到协调一致。在摔跤手法训练中，应将手法训练、身法训练及步法训练结合起来，同步进行。

1 手法训练在摔跤运动中的重要性

1.1 手法是摔跤比赛中直接且有效地消耗对方体能的重要方式

在摔跤比赛中，手法的作用主要在于通过快速的拿抢，来达到控制比赛节奏，掌握主动权。在此过程中，既可以为自己制造进攻的机会，同时又能够达到消耗对手体能的目的。体能对于运动员来讲是至关重要的，充沛的体能是运动员充分发挥自身技能水平的前提条件，所以，一旦体能下降，必然会影响其进攻力度并导致防守的失误。当然，对抗是同时进行的，那么在消耗对方体能的过程中，自身体能自然也会被消耗，因此，就需要摔跤运动员加强手法训练，要能够在比赛中，将手法运用自如，通过快速变化的手法扰乱对手的防御，并且抢得先机，那么，抢得先机的运动员便可控制比赛的节奏来有目的地消耗对手体能。假如对手难以适应你的节奏，就需要消耗更多的体能来进行防御，所以说摔跤手法是比赛中直接且有效地消耗对方体能的重要方式。

1.2 手法是有效运用技术与战术的基础

通常而言，战术的运用需要建立在掌握一定技能的基础之上。假如没有良好的技能，那么战术的运用就犹如空中楼阁，缺乏根基，难以发挥出好的运用效果。在摔跤比赛中，运动员战术的体现，最主要的是表现在手法上，假如不能灵活运用各种手法，那么也就难以施展技术与战术。例如，在摔跤比赛过程当中，了解对手的出招套路与绝招，也清楚对手会通过哪一把位来施展这一绝招，在此状况下，需要做的便是让对手得不到这一把位，使其绝招难以施展。但只有自身的手法运用自如，才能够在比赛过程中做到见招拆招，使对手的技战术难以有效施展。又如，有些摔跤运动员，他们的体能素质较好，能灵活使用散手跤，在对抗这类运动员的时候，更需要运动员手法的灵活运用，要将对手抓得紧、捧得上且拿得住，通过有意识地控制对手，打乱对手的进攻节奏，才能够抢得主动权并发动进攻。在摔跤比赛中，强调的是，要做到“拿自己的把位，做自己的动作”，要能够掌握场上的主动权，然后有效发挥出自身的技术特点，发挥出自己在技战术方面的优势，而这些技战术的发挥，也都需要通过手法的辅助才能够完成。

1.3 手法有助于进攻机会的制造

以古典摔跤为例，许多人认为比赛比的是跪撑，但深层次地分析发现，其实比的是手法，原因在于：作为在比赛中的2名摔跤运动员来讲，一般情况下，手法较好的选手，通常能够获得更多的跪撑进攻机会。而如果手法较差，就算跪撑进攻能力再强，也难以施展。由此可见，重视手法训练，以提高运动员的手法技能，有助于进攻机会的制造，因此，在日常摔跤训练中，必须将手法训练置于首位，且可结合比赛进行训练，有利于提升运动员的实战运用能力，能够起到更好的训练效果。

2 摔跤运动员手法训练中存在的问题

近些年来，摔跤运动在我国得到了较好的发展，许多学校也开设了摔跤课程，对摔跤运动的推广具有重要意义。但通过调查发现，就以摔跤运动员的手法训练来看，仍然存在着一些问题，制约了摔跤运动员相关技能的提升。具体来讲，主要存在以下2个方面问题：第一，在摔跤手法训练过程中，教练员没有做到“因材施教”，没有根据运动员的个体差异性而制订具有针对性的手法训练计划。不同摔跤运动员的身体素质水平、技能掌握能力等方面必然存在着一定差异性，一刀切的训练计划，难以激发运动员的训练激情，也不利于其手法能力的提升。第二，部分摔跤教练员在开展实践训练的过程中，没有重视摔跤手法训练同身体各部位运动之间的连贯性，阻碍了摔跤运动员对动作的理解与掌握。

3 摔跤运动员手法训练策略

3.1 连贯动作高效分配

摔跤运动的手法众多，手法技术动作之间也存在一定的连贯性，针对手法技术动作的连贯性训练也是摔跤训练的难点之一。在摔跤训练过程中，教练员必须认识到，手法训练是一个循序渐进的过程，因此，教练员在手法的训练中，必须遵循由易到难、循序渐进的原则。首先，从最基本的手法技术动作展开训练，然后通过规范化训练帮助摔跤运动员掌握这些基础技术动作，最后再根据不同摔跤运动员对技术动作掌握程度有针对性地展开下一阶段的训练计划，整个训练过程应是层层递进的，使摔跤运动员能够规范地掌握手法基本技术。同时，在摔跤手法训练中，教练员还需要教授摔跤运动员鉴别真假动作的方法，分析真假动作的区别性以及这些动作在实战应用中的价值，使摔跤运动员能够在掌握相关手法基础技术之后，灵活运用真假动作，提升自己的实战能力。在摔跤比赛过程中，假动作通常可当作真动作的铺垫，有效地应用假动作能起到为摔跤运动员创造进攻空间的作用，需要摔跤运动员勤加练习，以增强假动作的逼真性，以迷惑对手。例如，在摔跤比赛过程中，主动发动进攻抱住对手的左腿，让对手以为要从左侧进行进攻，在迷惑对手之后转向右侧展开进攻，打对手一个措手不及。在一定情况下，还可将假动作转换为真实的进攻方式，当自己的假动作被对方识破后，可将假抱单腿转变为真抱双腿，为自己抢夺更多的主动权。因此，在摔跤手法训练中，教练员应在帮助摔跤运动员掌握基本手法的基础上重视战术意识的培养，使其能够根据比赛局势的不同自由变换进攻手段，自由切换真假动作，在实战比赛过程中不断提升自身的对战能力。

3.2 重视个人特点并强化手法辅助训练

摔跤运动，作为一项对战双方直接进行肉搏的运动项目，具有一定的特殊性，对运动员的体能素质要求较高。在摔跤训练过程中，教练员必须尊重摔跤运动员间存在的差异性，做到因材施教。教练员应根据不同摔跤运动员训练情况及时地调整训练计划，为其制订最优化的训练方案，使摔跤运动员在掌握正确的摔跤手法的同时建立自身特有的进攻方式与防守方式。在摔跤训练过程中，还需重视对摔跤运动员个人绝招技术的培养，强化其攻防转换能力。

在此简要介绍几种手法辅助训练方式：（1）提推沙袋练习。2人1组进行30m以上距离的提推沙袋练习。2人轮流休息，进行轮换训练。通过这一练习可起到强化运动员手腿协调能力、提升其前顶力量的作用。（2）爬绳练习。根据摔跤运动员身体素质与运动能力的差异进行分组练习，绳子高度应设在10米以上，绳子接口位置必须检查是否捆绑扎实，以确保摔跤运动员的安全。通过这一训练方式，能够起到提升运动员手的抓握力量以及发展其手部前臂肌的作用。（3）直立弯举训练。在训练过程中，运动员的下肢必须保持直立，上半身进行运动，训练负重以及次数应根据不同摔跤运动员的承受情况进行区别对待。通过这一训练方式，可起到提升运动员手臂、二头肌、三头肌、前臂肌离心力的作用。

4 结 语

在摔跤训练中，教练员必须重视运动员的手法训练，帮助运动员掌握相关技能，从而使其能够在比赛中充分发挥手法的辅助作用，通过手法的有效运用来提升技战术运用水平。在摔跤手法训练过程中，教练员必须要做到因材施教，针对不同运动员身体素质以及接受能力的不同有针对性地为其制订训练计划，通过这一方式既能提升运动员的训练积极性，又能提升训练效果。与此同时，还必须更新训练理念及训练思维，努力激发运动员的训练积极性，使其能够在兴趣的推动下更好、更全面地掌握摔跤手法，使其在灵活运用手法的基础上不断提升对战能力。