自律习惯对中学生的影响及养成

2021-11-24张鹤潇

现代交际 2021年2期

关键词：自律学习成绩中学生

郑富张鹤潇

（1.河南大学生命教育研究中心河南开封 475001；2.保定市第十七中学河北保定 071000）

中学生的自律习惯，是其终身发展的必备条件，是适应社会发展的重要能力。当今的信息化时代，存在着太多吸引中学生注意力的信息，因此中学生要想屏蔽分心事，专注于重要事，必先养成自律习惯。

一、自律习惯的概念

（一）自律习惯的定义

惯性是一种抽象的性质，它不是立刻用肉眼所能直接观察到，而是需要经历一段时间的验证才能见到的。惯性的存在是绝对的、无条件的，并且与外界其他环境和条件无关的，也就是说，不管自身是否受外力作用，它的惯性都是一致的、不变的，而惯性的性质标准，套用在个人的自我约束上，即称为自律习惯。自律习惯指的是，不论外界条件如何影响自身，仍能持续的保持自我约束的一种能力。

（二）自律和习惯的关系

1.因为长期坚持自律而养成好习惯

我国历史上，不乏以自律闻名的帝王。以汉文帝为例。汉文帝严于律己，带头节俭和遵纪守法、秉公执法，他为西汉“文景之治”的开创奠定了基础。相传，汉文帝在位23年间，没有增修一处官室和花园，修建陵墓也不用贵重的物品陪葬，只用一些陶器。临死前还下令丧事从简。汉文帝在位期间，正因为其有强烈的责任感，所以一直保持高度的自律，日积月累，简朴和守法就成了他的习惯。因此，想要长期坚持自律而形成好习惯，要有耐力、主动性和强烈的责任感。

2.自律是好习惯的前提

自律习惯是个人从内到外约束自己的综合表现。自律是从内心主动约束自己，并不是通过外在的规章制度来束缚自己，真正属于自己的好习惯是靠独立、自觉形成的。也正是有了内心自律的前提，才有了外在习惯的养成。在日常生活中，我们上课的认真听讲、勤做笔记，不是怕被老师批评，而是对知识发自内心的渴望；自觉遵守交通规则，也并不是怕违反法律，而是发自内心的敬畏生命。由此可见，不论是认真上课或是遵守交通制度，自律都是其共通的前提。

3.好习惯是自律的体现

长期持续坚持的行为，才能称为习惯。一般而言，自律可能是暂时性的表象，也可能是长期持续的习惯。好习惯是中学生自律的具体体现。在个人的自律表象中，能看到许多应付的、做表面文章的行为。而真正的自律习惯则是在任何情况下都能自我约束。不论是课上回答还是课下学习，都是经过大脑深度思考，再加上积极主动的态度，成为一种行为惯性。

（三）自律习惯的判断

1.真正的自律习惯

（1）目标性

好的目标通常具备可施行、明确、具体及可量化等特征。也就是说，这个目标必须在学生的能力范围内、叙述方式可以被自己及他人理解、聚焦在一件事上避免力量分散、可以评价自己的努力过程及作为要求须达成的标准。自律习惯应有很明确且具体的目标。中学生自己定下的目标，应该围绕着上述四个特征，以保证目标能够实现。

（2）主动性

自律即为遵循法则进行自我约束[1]，可见“自律”一词中所强调的是主动（遵循法则）与独立（独立思考、判断及行动）两个因素。如果是被动的，那么对自己就失去了意义，不能提高自身素质。例如每天在学校的自习，如果是被动的，就缺少学习动力，也就更谈不上学习成效。

2.虚假的自律习惯

（1）机械性

机械的自律习惯是指不经大脑囫囵吞枣地理解规定的自律行为。我们的生活充满了不知变通的机械性。例如，每天坚持跑步，却从不按照运动进展调整运动计划；每天认真写作业，却没想过调整写的顺序。自律习惯并不意味着机械和枯燥乏味。真正的自律习惯并不是机械地重复，而是在规则框架下，随着自身能力的提高而做出科学的改变，调整自己的习惯。这样经过大脑思考的自律习惯才属于自己，才是真正的自律习惯。

（2）间接性

间接的自律习惯指在他人逼迫自己、要求自己、处罚自己、奖励自己等外在刺激下才拥有的自律。间接性指“非连续性”，是一种能够长期保持自律却又不连续的行为。如果是在他人逼迫、要求、处罚下完成任务，得到奖励后才拥有的自律，都不是真正的自律习惯，不可能永远有人帮助你自律。

二、自律习惯如何影响中学生

（一）学习方面

1.表层

（1）提高学习成绩

对于中学生来说，学习成绩是头等大事，并且容易被师长与自律习惯画上等号。拥有自律习惯的中学生，能迅速、持续地提升学习成绩；没有自律习惯的中学生，在学习成绩的提升上滞后、起伏。学习成绩是中学生阶段自律习惯的体现之一，保持自律习惯可以一直保持学生成绩的稳定性，进而提高整体学习能力。

（2）减轻学习负担

中学生拥有自律习惯，意味着拥有着较高的专注力及抵抗外界诱惑的能力，这样能协助中学生不受外界影响。对于中学生来说，只要养成了自律习惯，就可以独立地思考、完成作业、学习等减少时间浪费，减轻学习负担。

2.深层

（1）规范思维习惯

思维习惯影响思维过程，也影响做题的规范性和解决问题的能力。虽然中学生在日常的学习过程当中重视思维习惯的培养，但仍有许多中学生有学习习惯不规范。例如在考试的答题的过程当中，经常有缺步骤、少细节的情况。拥有自律习惯的学生，有着很强的自我约束能力，在平常的小细节中就养成了规范思维的习惯。

（2）提高学习效率

对于中学生而言，较高的学习效率不仅有较好的学习成绩，还节省了时间。自律习惯不仅能从规范思维习惯方面提高学习效率，更重要的是，可以控制住学生不去做无用的事情。因此，拥有自律习惯的中学生，可以控制自己不被其他事情所影响，进而提高学习效率。

（二）生活方面

1.表层

（1）更具条理性

拥有自律习惯的中学生，总是规范自己的行为步骤，使其学习具有条理性。条理性常常影响着中学生生活的方方面面。教师布置任务的时候，经常会选择那些做事有条理的学生去完成。自律习惯可以让学生做事更有条理性、更有逻辑。

（2）身体更健康

拥有自律习惯的中学生，通常会有良好的生活作息，并且坚持运动，而生活中的健康习惯是可使人保持良好的状态。拥有良好的生活习惯，能保持好的身材，也能保证大脑的清醒，以良好的状态去学习。

2.深层

中学生能进行良好的自我管理，不易出现情绪崩溃的现象，在面临成绩的大幅进步或退步时，都能冷静地分析原因，很好地处理。人在日常生活不可避免地会遇到影响情绪的事情，拥有自律习惯的中学生，大多数有着稳定的生活状态，较好的约束能力，其情绪状态也较为稳定。

三、自律习惯的养成

（一）管理好动机

要养成自律习惯，应有正确的动机。有些中学生是因为自己的学习成绩不如别人才努力学习，而有些中学生是为了改变自己的命运去学习。强大的动机形成强大的自我约束力，能更好地抵抗外在影响。我们有了良好的动机后，就要将之转换成具体的目标。正确的目标应当符合以下几个要求：

1.可实施

“可实施”就是自己能做到，目标只有在自己尽力后能连续达成才有意义。与其定下“我每天要背完500个单词”的目标，不如定下“坚持30天，每天背10个单词”的目标，可达成的目标，会增强学生的自信心。

2.明确

“明确”就是有清晰的最终目标。中学生立下“上北大清华”的目标不现实，而立下“上衡中、上一中”则较为实际。有了明确的目标，中学生才能产生强大的奋斗动力。

3.具体

“具体”就是有看得见的具体细节。当中学生想实现“早起”的目标时，既要明确“早起”的主动性，还要说清“早起”的方式，所以定下 “我要自己定好闹钟，靠自己起床”则更具体。

4.可量化

“可量化”就是有具体数字的评价标准。中学生在完成目标之后常常会漏掉最后评价的环节。例如，在背完单词后，很少会以听写来评价自己背单词的效果。如果有了评价的环节，就可以知道自己的目标完成得如何，查漏补缺，从而保证完成的效果，还可以进一步修改自己的目标，让目标和自己的实际情况更加贴切。

（二）管理好工具

1.管理好设备

恰当地运用设备，可以促进目标的完成。对于中学生而言，最重要的设备就是电子产品，以手机为例，可以记录每天的学习任务，从而方便学生养成自律习惯；运用得不好，就会沉迷其中。管理设备的方式，有停用设备及在规定时间内停用设备两个方式。对于中学生而言，管理设备主要以停用为主，学生可以借助于家长、老师或同学协助我们管理好设备。

2.管理好环境

环境可以影响中学生的状态，不仅要管理好周围真实存在的东西，更重要的是管理好周围的氛围和人。氛围可以直接影响中学生的学习状态，可以选择和志同道合的朋友一起完成目标，互相促进。