浅谈武术散打力量素质训练方法

庞研 吉林省人民警察实战训练基地后勤保障中心

武术是一种传统的运动项目，自身具备独特的魅力，不同武术的动作特点千差万别，而最终所收获的效果也各有千秋。武术运动员只有具备良好的体能基础，才能将各项基本运动技能学会，并将其应用于实际表演中。武术运动员体能强弱与自身的身体结构技能以及后天运动能力的养成有着关键联系，其体能的强弱直接受到这些身体素养发展的影响。

一、力量素质训练的重要性

（一）进行各项体技能训练的最基本素质

对于任何类型的运动来说，最基本的训练项目就是力量训练，对于武术散打运动来说，更需要高强度的力量训练，武术散打需要强大的爆发力、敏锐的洞察力和灵活的反应力，这些能力的训练都是以力量训练作为前提条件而进行的，武术运动员在跑步项目的训练中可以增强下肢力量，提高爆发力，同时能够提高耐力，进行跳远训练能够增强身体的协调能力和弹跳力，运动员在平时的各个训练项目都需要强大的力量训练作为支撑，力量训练是增强运动员综合素质的必由之路，在训练过程中，逐步提高身体各部位的力量，对身体的协调平衡能力、耐力都有很大的帮助。

（二）锻炼运动员的身心素质

运动水平的提高不仅仅是运动技能技巧的训练，同时运动员的心理素质、战术战略在实战中对胜负也有很大的影响。因此，要提高运动员的综合素质，也需要通过拓展训练磨炼意志，提升运动员的思维能力，从而使运动员的技水平和心理素质都能得到提高，这样在比赛中才能取得优异成绩。

二、武术散打力量素质训练

（一）耐力训练

运动员的耐力在比赛过程中是决定胜负的关键因素，具有持久耐力的运动员往往能坚持到最后，从而获得胜利。因此，运动员在日常训练过程中要注意进行耐力训练。耐力训练是一项非常辛苦的训练科目，需要在运动员已经身心疲惫的情况下持续训练，这对运动员的身体和心理都是极大的挑战。在激烈的比赛中，运动员的耐力发挥会受到各种因素的影响，只有运动员通过长期的耐力训练，在面对强大的竞争对手时，才有可能激发持久的耐力，发挥更大的潜能。因此，作为一名合格的运动员，必须要进行耐力训练，只为在赢得比赛的精彩一刻。

（二）力量训练

武术运动是一项激烈的对抗性运动，需要运动员有强大的力量才能完成该项活动，力量的强弱是能否有效对抗对手、主动出击，是否能够赢得比赛的决定性因素。在进行力量训练时，要根据运动员自身的实际情况选择不同的训练项目，运动员的身高、体重、是否有伤等等都是需要考虑的因素，对于身材矮小的运动员来说，可以采用深蹲、硬拉等方式进行力量训练，对于身高较高的运动员，采用深蹲的训练方式可能会增加受伤的风险，可以采用全幅度的硬拉训练提高力量。除了进行最大力量训练外，由于武术散打运动本身的特殊性，还要进行快速力量的训练，以适应在比赛过程中快速移动、防守和出击的要求。

（三）有氧训练

有氧运动是一种低强度、高重复的训练方式，通过有氧训练能够提高运动员的耐力，与力量训练两者相互配合，又能够增强肌肉的爆发力，但是，两者对肌肉纤维的横截面积有相反的作用，因此，在实际训练过程中还需要根据运动员的自身素质进一步探索有氧与力量训练之间的关系，进一步提高运动员的综合能力。

三、武术散打力量素质训练方法

（一）功力练习法

武术散打在训练过程要坚持“练打结合”的原则，练是对各项基本功的练习，增加对各种技巧的熟练程度，以达到灵活运用的目的，打是通过实战练习增强自身的实战水平，能够在实战中随机应变。练是战的基础，扎实的基本功训练对实战的成败具有决定性作用。因此，在平时训练中要根据运动员自身情况进行合适的练习。在一般的实际训练中，通常要进行躲、防、攻等基础训练，以此来提高运动员的灵活性、抗击打和攻击水平，这些能力是武术散打的基本技巧，还需要进一步对各种技巧综合使用，在实战中迅速判断形势，采取果断有效的解决方式，才能化解对手的攻击，可见，功力的练习是训练过程中非常重要的环节。

（二）组合器械训练法

运动员的各项训练需要借助一定的器械进行，不同器械的训练目的也不相同，在训练中要根据训练目的选择合适的器械经行组合训练。武术散打需要运动员的腰肩肘拳等各部位都要有足够的力量，这样才能有强大的攻击力。在进行器械训练时要全面训练，各个部位的肌肉力量都要进行训练，同时对于薄弱的地方又要做到强化训练，除了进行肌肉的力量训练外，身体的协调和平衡能力的训练也很重要，在训练中配合跪式瑞士球杠铃训练，可以有效的提高运动员的稳定性，对整体的平衡力有很大的帮助，整体来说，训练要有针对性，不同的运动员身体情况不一样，要根据实际情况选择不同的器材、不同的强度进行训练。

（三）套路练习法

武术散打作为一项竞技体育项目，不仅具有一定的观赏性，同时也受很多比赛规则的影响，在比赛过程中对运动员的防守和攻击都有一定的要求，因此，也可以说武术散打是对武术套路灵活运用的实战。如果平时训练中没有套路的练习，很难适应比赛的各种要求，可能会出现犯规的情况，因此，运动员的训练要有系统化的套路训练，通过训练，构建完整的武术散打套路，提高对武术套路的熟练程度。这样，在实战过程中才能灵活运用各种武术散打技巧，见招拆招，从而全面提高运动员的实战技能。

（四）单人徒手训法

武术散打运动活动强度大，训练的各个项目都需要很强的力量，如果直接进行高强度的训练，身体各项机能一时间适应不过来，可能造成身体损伤，通常在训练前，要进行必要的热身活动，逐步提高身体的适应力。因此，进行单人徒手训练进行热身很有必要。所谓的单人徒手训练，在训练过程中，一个人就能完成各项活动，也不需要器材作为辅助，实施起来非常容易，在日常训练中可以作为小力量项目进行，同时也可以用来缓解高强度训练带来的压力，通过长期的坚持训练，对身体综合素质的提升有很大的帮助。

（五）重物训练法

武术散打是力量、耐力、技巧的综合呈现形式，其中最直观也具有观赏价值的就是所表现出的力量，在运动中，如果缺乏力量，那么整个过程的动作张力也无法体现，激烈的对抗形式也毫无精彩可言。因此说，力量是整个武术散打运动的核心，运动员在训练中要强化力量的训练。一方面，运动员在日常训练中需要通过举重、深蹲等训练项目增强自身的核心力量，但是需要注意的是力量训练要循序渐进，如果选择过重的训练科目，可能会导致肌肉拉伤，影响训练效果；另一方面，只有力量还远远不够，运动员要懂得如何运用自身的力量，在比赛中将自身的力量发挥出来，各种技能才能更有表现力。运动员在进行力量训练时重物训练法就是很好的选择，通过悬挂重物，提高自身的核心力量，也能够掌控自身的力量发挥，起到事半功倍的效果。

（六）周期训练法

武术散打运动员的训练强度大，如果训练周期过长一方面训练效果会大打折扣，同时对运动员的身体也有一定的损伤，因此要科学的安排训练计划，制定合理的训练周期。在训练过程中适当的安排身体机能恢复的时间，以此来提升训练的有效性和系统性。通过研究发现，运动员的训练效果并非与训练时间成正相关，过度训练反而会影响训练成绩。因此，一个完整的训练周期应该包括训练获得运动能力的阶段，也要包括休息恢复身体机能的时间，两者合理安排。对于不同的运动员，不同的训练强度来说，这个时间不是固定不变的，整体要遵循循序渐进、基础训练提高训练共同强化的原则。

（七）心理素质训练

运动员的初级训练是以技能训练为主，但是到了一定的境界之后就需要强大的心理素质作为支撑，在比赛过程中，最后往往是心理素质的较量。平时的训练与比赛有很大的区别，很多问题只有在比赛中才能发现，这也是运动员提高自身水平的关键时刻。一般心理素质的训练可以通过以下几方面进行，在日常训练中通过拓展训练磨炼运动员的意志力，增强自信心，要懂得如何缓解压力，调整心态；另外一点就是在比赛之前，鼓励运动员，分析对手的优缺点，提出针对性意见，以稳定运动员的情绪，也才可采用心理暗示的方法，提高运动员的自信，鼓舞斗志；在比赛过程中，教练员也要根据场上的形式，采用多种方法鼓励运动员，及时调整心态，缓和比赛紧张的气氛，以此帮助运动员放松心态，激发潜力。

（八）专项训练法

武术运动需要身体有强大的力量、灵活的肢体和敏捷的反应速度，对身体的各项技能都有较高的要求。在训练中要达到最佳效果，既要全面训练，以提高整体素质，又要进行专项训练，以弥补不足之处。不同运动员薄弱之处不同，有的可能是力量不足，有的可能是速度不够，有的是身体的协调性不够，因此，教练员在安排训练内容时要有所侧重，结合运动员的短板安排针对性的训练，旨在提升运动员的协调能力和整体水平。不同的训练阶段有不同的训练要求，通过专项训练，逐步改进运动员的整体身体素质，让其达到理想水平。

四、结语

综上所述，武术运动要重视运动员体能训练，提高运动员的身体素质，使运动员拥有充沛的体力高质量地完成比赛，充分发挥出运动员的竞技水平。在体能训练中，教练员要重点训练运动员的力量、耐力和速度，将这三项体能作为基本训练内容，科学安排专项训练，把控训练强度，从而不断提高运动员的体能水平。