游泳技术与训练的发展方向

2021-11-23叶浠君福建省南平市松溪县少年儿童业余体校

灌篮 2021年22期

叶浠君福建省南平市松溪县少年儿童业余体校

自游泳竞赛出现后，游泳训练便随之产生。至今，现代游泳训练已有百余年的发展历史。当前，大众对游泳运动的认知日渐加深，推动了游泳训练一直不断发展。对于体校游泳教育工作者而言，应当清楚认识到，在游泳训练过程中，需要具备更为深刻的认知观念，建立科学的思维方式，进而不断提升体校游泳训练水平，强化游泳运动员培养成效，逐步推动体校发展。因此，本文研究和分析游泳技术与训练的发展方向，对日后体校更好把握训练具有十分重要的意义。

一、游泳技术发展方向

（一）运用技术减少阻力

从当前游泳技术发展情况看，教育者更加注重提升运动员的游进速度，主要目的在于通过运用科学的游泳技术减少阻力，促使运动员提升游进速度。在游泳运动中，力量固然重要，但并非绝对的决定性因素，运动员若想游得更快，除了本身素质能力之外，应当掌握游泳技巧，能够自如控制水中的力量，进而通过提升自身力量的运用，提升游泳速度。所以，体校在日常游泳技术教学过程中，教练应当注重引入科学技术，提升运动员在水中的力量效率，从而达到增速的目的，最大程度上减少游泳过程中阻力，并增强游进推动力。从大量的研究发现，在游泳技术发展过程中，存在被动阻力、主动阻力两种情况。其中影响被动阻力的因素，主要与游泳运动员身体形态、游泳姿势有关；而主动阻力则主要与运动员水中前进方式存在直接联系[1]。当运动员在游进过程中，想要始终让身体重心平稳移动，必须借助一种平稳、均匀的速度逐步增加，这对整个游进速度具有一定支持。进一步分析，若是游进速度发生较高速度差，则主动阻力必将减小。这里可以举例分析，假如一名游泳运动员，在水中游进功率为89瓦特，其对手游进功率为170瓦特，则对手的游进速度会低于该名运动员，这主要是因为运用技术后产生的误差，该名运动员使用的技术，以连贯又连续用力为主，这需要长时间坚持训练、实践应用才能达到相应的水平。通过上述分析比较发现，想要掌握并运用合理、正确的游泳技术，必须经过反复训练、科学调整，才能逐步提升游泳技术水平，当然，在体校教学中，必须要在专业教练的影响下进行学习和钻研，游泳运动员才能够更好的实现既定训练目标。

（二）突出技术效果

从一些优秀的游泳运动员所具备游泳特质看，技术效果是其关注的重点，通过合理配合划频、划幅，可以确保游泳技术达到一定效果，在此基础上，结合游泳比赛项目、战术等情况，选用科学合理的动作频率，进而达到一定的技术效果。所谓的“划频”，具体就是指规定单位时间内，游泳运动员的划水总次数，一般情况下，按照次/分、次/秒表示。“划幅”主要指的就是完成一次动作所划进的距离。正常情况下，运动员在实际游泳过程中，最好的状态就是划频少、划幅大。这一点，从国内外优秀游泳运动员身上都能体现，大量的实践经验证明，只有合理配合划频、划幅，才能更好的提升运动能效，增进游泳速度，进而增加游泳比赛胜算率。对此，在实际训练过程中，运动员需要运用科学的战术和技术，促使划频与划幅完美配合，确保达到相应的游泳技术效果，并在此过程中，逐步提升相关运动指标，进而获得较好的比赛成绩[2]。简单说，划频、划幅大小直接影响运动员的游泳速度，所以，一些有经验的游泳运动者，一般都会通过调节速度、划频、划幅三者之间的关系，而后对游泳技术实施合理规划。对比可以发现，若是两名运动员的划水幅度一致，通常划频快的运动员，游泳速度会更快。而假如两名运动员的划水频率相同，但划水幅度不同，对比下，划幅大的运动员游泳速度更快。除此之外，划水幅度长短、划水力度大小之间也具有非常紧密的联系，若运动员划水速度快、能够合理运用技术，且运动员手臂相对较长，则在游泳比赛中会获得更好的成绩。

（三）力量与身体协调技术

综合分析游泳技术中的“核心力量”，不难发现，游泳运动员必须能够合理运用臀部，为整个游泳技巧提供发力点。同时，还要合理运用身体各部位之间的协作，向整个身体传递相应的技能。此外，运动员要具备掌控身体平衡能力，进而始终保持身体能够合理发力，促使臀部力量有效传递到手臂、双腿等各个需要协调的部位。因此，体校在开展训练时，教练可以引进并借鉴棒球训练、垒球训练内容，通过这两项运动的训练，促使运动员逐步形成力量应用习惯，提升运用技术。不仅如此，在实际运动过程中，还应当加大力度提升地面训练，主要目的在于强化游泳运动员基础能力，为日后运用游泳技术打好基础。在陆地训练中，体校教练应当注重徒手训练、球类训练等内容的设计，结合运动实际情况，身体素质等，增强平衡控制力、强化身体协调性，进而使得运动员在游泳过程中，可以更加灵活的控制好身体，激发出身体力量，最终提升综合素养，增强游泳速度[3]。

二、提升游泳训练水平的建议

下文主要结合县城体校具体情况，综合考量后提出了如何强化游泳水平的对策，希望可以帮助更多县城体校提升游泳训练效果，培养优质游泳运动员提供参考和借鉴。

（一）注重融合训练强度与训练量

体校教练在开展游泳技术训练时，首要任务就是全面了解、掌握各类运动理论依据，并在实践落实过程中能够融会贯通，提升训练效果。在游泳训练中，为促使运动员具备一定的耐力和速度，教练应当注重把控好训练强度，与此同时，还要注意控制训练量，切忌盲目、大量的训练，反而增加运动员压力和负担。基于运动生理学理念下，教练要重视有氧运动，目的在于更好的为无氧代谢打好基础。从县城体校以往游泳训练方式看，主要呈现出间歇性训练，虽然此种方式确实可以提升游泳运动员游泳素养，但长此以往，运动员往往对这种大量的训练感到压力，甚至产生负面情绪。此种间歇性训练方式，可以促使运动员在短距离游泳中获得不错成绩，但并不利于运动员进行中长距离游泳能力提升，容易增加疲惫感。因此，在日后游泳运动训练中，体校教练应当从游泳技术发展方向出发，高度重视游泳运动量、训练质量，注重合理融合训练强度和训练量，确保制定的训练强度，符合游泳运动员自身情况，使得身体处于最佳状态，最终完成训练目标[4]。

（二）增加疲劳恢复性训练

体校在日后游泳训练中，教练应当关注运动员的疲劳适应性，采取有效方式增强运动员的疲劳恢复能力。在游泳训练过程中，运动员需要不断的在水中进行游泳运动，与此同时，也会在陆地开展专项训练，运动员的身体会出现一定疲劳，而通过疲劳恢复训练，有助于游泳运动员强化身体素质、增强游泳质量。因此，县城体校的教练在日后游泳训练中，应当加大力度开展疲劳恢复训练，在制定训练计划过程中，教练需要从运动员自身承受负荷、压力等情况出发，而后结合不同运动员的身体素养，设计相应的训练方案。为每一个运动员设计相应的负荷值，确保其在实际训练过程中保持良好状态，逐步提升疲劳耐心，增强身体恢复能力。体校游泳训练增加这类恢复性训练后，不仅可以增强运动员游泳成效，与此同时，也能够在很大程度上强化运动员身心素质。在具体实施过程中，教练可以在运动员完成专业训练后，引入不同方式的恢复性措施，比如按摩、水疗、生物、药物等，从运动员身体情况出发，合理选用。此外，还可以采取食物缓解、教育缓解、心理缓解等多元化的恢复手段，借助外力在最短时间内，提升学员身体机能恢复能力，与此同时也帮助运动员逐步形成良好的自我调节意识。

（三）强化耐受力训练

在县城体校中，教练应当结合地区环境特征，制定具有针对性的游泳训练，提升运动员身体耐受性，同时，也增强心理适应能力。例如，部分地区属于高原气候，海拔越高的地方气压越低，当运动员在此类环境下训练时，对其氧气耐受力提出较高要求。教练可以结合地区情况开展科学的训练、交流，利用大自然环境对身体的影响，增加运动员体能负荷。但并非所有地区都具备这一环境优势，不少体校所处地区，由于地域、空间条件有限，很难直接完成整个训练体系，因此，体校教练可以根据这一原理，从运动员自身的运动能力、身体机能方面考虑，引入这种“承受高乳酸”的训练方式，为游泳运动员创造同样效果的训练空间，并在同等距离、速度下，逐步提升运动员的耐受能力[5]。

（四）基于能量代谢下不同强度训练

游泳运动员的肌肉能力直接影响着整个游泳运动水平，尤其是速度。因此，体校在开展相应训练过程中，要遵循人体运动规律，注重物质与能量代谢情况，依照此原理，设计不同强度的训练，借此加强运动员代谢过程中的有效游泳训练。体校教练在日常训练过程中，应当了解并掌握每个运动员身体基本情况，而后运用能量代谢的原理，结合相应的游泳训练，有效提升运动员相关供应系统代谢能力，并通过此方式，强化运动员对其身体关于能量的利用和输出功率指标。进而促使运动员具备更好的游泳实战能力。在这方面，县城体校教练可以积极借鉴国外发达国家的成功经验，比如澳大利亚、美国等游泳强国，根据其训练经验，通过科学量化能量分类表，划分了若干个游泳训练能量代谢阶段，在不同阶段开展对应的训练，并将此参数作为衡量运动训练强度的重要依据。不断完善出更加适合运动员需求的游泳训练方案，提升、优化游泳训练成效，进而提升体校游泳训练成效，提升运动员训练质量，乃至整个领域的发展水平和从业素养。