青少年篮球专项体能训练存在的问题及对策

2021-11-23韦柳飞柳州市第八中学

灌篮 2021年2期

韦柳飞柳州市第八中学

一、青少年篮球专项体能训练存在的问题

（一）训练计划不完善

篮球运动竞争愈发激烈，运动员需要在充沛体能下进行快速移动、拼抢、连续调高等比赛节奏，以将技战术作用充分发挥出来。篮球运动员训练中，体能训练是实现技战术的基础，技战术训练可将运动员体能力量充分发挥出来。体能训练计划科学性与合理性是保障运动员拥有良好效果的前提与基础，只有计划性、长期性与系统性体能训练，方能确保运动员水平不断提高。但是，部分教练员对于运动计划重视度不足，雀花对计划内容的规划，随意性较强；部分则执行训练计划能力不足；还有部分教练员计划缺乏针对性，对于运动员个人特点有所忽视，不注重其主体性。在青少年篮球运动员制定体能训练计划中存在诸多不足，已经成为今后改进工作的重要部分。

（二）训练方法不合理

篮球运动员体能训练选择合理方法，是为了更快更好地达到训练目的，协调运动员技战术能力与身心水平，推动运动员实现可持续发展。体能训练无法一蹴而就，其属于系统性工程，构成要素较多，且训练方法不同，只有针对性和科学性训练方能开发运动员身体潜能。但是，现阶段体能训练方法较为单调，特别是在耐力、力量等训练方面器械单一，通常是大负荷、多次数、多组数训练，安排不够合理，训练尺度把握不准确，对灵敏、柔韧等要素和专项训练缺乏结合度，导致无法让机体获得针对性且全面的训练负荷与刺激，对体能训练质量造成了严重影响。

（三）准备活动不充分

在篮球运动员体能训练中，准备运动对于后续训练效果具有一定影响。但是，部分教练员及青少年运动员对于此环节有所忽视，认为自身身体素质良好，可直接练习相关项目。而不充分的准备活动会影响运动员肌肉系统与神经系统协调性，易产生肌肉拉伤的情况，且难以真正发挥身体机能作用，维持运动员的高强度训练。但是，准备工作也需要适当，否则过量的运动同样会影响运动员训练效果，甚至降低其身体素质。

二、青少年篮球专项体能训练的有效对策

（一）模拟环境训练

球场的局势千变万化，青少年在篮球上的技术培养则要求对于球场环境的模拟。在高压的球场环境下进行体能训练，对于协调性和灵敏度、力量的发挥和耐力的培养都有着重要意义。在模拟的环境里进行体能训练，能够调动学生的积极性与活跃性，以当前赛场实际情况为依据，利用敏锐的赛时战术和灵活的动作进行调整，抓住有利的时机来进行较量并取得胜利。比如针对传球时的发力问题，由于在进行篮球运动时，赛场上不稳定因素较多，力量的发挥也会受到影响，可能会导致发力方式不对或发力的时间点不准确，使自身身体机能受损害，因此要求在平时的体能训练中就要模拟在运动场上的可能会出现的突发情况，在这种不稳定的环境下练习，能够提升青少年应对多种多样的球场变化的判断力和力量稳定性，从而有效避免因发力失误引起的运动损伤。

（二）训练方式多样

当前我国的篮球训练可供运动员选择的体能训练项目还较少，很多训练方式会让队员们觉得枯燥提不起兴趣，一旦没有兴趣运动员们就很容易达不到训练目标水平，通过采用多样化的体能训练不仅能激发队员的兴趣，还能让他们在枯燥乏味的训练下寻得一丝乐趣也许会收到更好的训练效果。这需要教练员要对篮球体能训练的内容不断创新，要多借鉴国外篮球运动训练经验，才能激发运动员参与篮球体能训练的兴趣，有效提升篮球体能训练的效果。

（三）引进高水平教练员

对运动员进行科学的体能训练，是篮球训练当中不可或缺的一部分，近些年来，随着我国运动员数量的不断增多，职业篮球教练成为稀缺资源，连篮球教练都不充足的情况下，我们也就很难再在众教练队伍中分离出来一个专门的体能教练。所以当下我们应积极地引进国外优秀教练，一方面可以使我国目前职业篮球运动员得以系统化科学化的训练，另一面可以借鉴学习国外的教练员经验培养出一批有经验的教练员人才，把国内的教练员队伍扩大。

（四）避免盲目，因材施教

在进行篮球运动的体能锻炼时，需要注意避免盲目性，在进行专项训练时，需要告知一定的运动技巧，防止引起不同程度的运动损伤。而且要注意根据学生的情况来进行培养，篮球的五个位置分别是中锋、大前锋、小前锋、得分后卫、控球后卫。每位学生的性格习惯和自身素质，决定了在篮球上的位置潜力，因此要求体育教师在对学生进行体能锻炼时，需要以包容的心态去对每位学生做篮球位置的分析，因材施教的去挖掘学生在篮球的潜力，激发对篮球的兴趣和热爱，使越来越多学生对篮球产生兴趣。