当代曲棍球体能训练方法研究

高绮蔓 刘欣

(兰州现代职业学院 甘肃兰州 730300)

曲棍球是一项以无氧供能为主，有氧供能和无氧供能相结合的体育运动项目，曲棍球的体能训练深受体育人士的重视。经过30多年的发展，发现良好的体能基础和充沛的体力是曲棍球运动员获得良好成绩的关键，良好的身体素质也是影响比赛局势的重要因素。因此，为了能够更好地开展曲棍球训练，需要教练员充分认识到体能训练对曲棍球运动的重要意义，并结合曲棍球专项运动体能特点来为运动员选择适合的体能训练方式。

1 曲棍球运动员专项体能的基本特点

1.1 以快速力量为核心，以力量耐力和最大力量为主

曲棍球运动项目中的快速力量一般体现在队员带球突破之后的加速阶段、射门加速阶段、守门员的瞬间扑救加速阶段。另外，在平时曲棍球训练中，运动员的停球、放球、传球、射门等都需要有弯腰的动作，这些动作的完成需要运动员的腰部和腹部肌肉具备较强的耐力。从以往的曲棍球大赛统计数据来看，短角球次数和射门次数等同，甚至短角球的次数还会多于射门的次数。在整个比赛中，短角球成功率的高低是决定一个队伍能否获得胜利的关键。击球是各环节中最为重要的，运动员在射门区域内，使用球棍击打球完成射门，上肢的最大力量能够影响射门的成功率。同时，运动员的上肢力量也影响着射门的速度，结合牛顿定理，击球力量越大击打出球的速度就越快[1]。

1.2 运动员除具备一般的速度素质之外，还需要具备专项速度素质

曲棍球运动需要随着移动、停球、传球、倒下等动作变化来转变身体的速度和方向。其中，曲棍球运动速度集中体现在个人的动作速度、移动速度和反应速度上。与其他球类运动相比，曲棍球的体积比较小，整个项目对速度要求比较高。根据专项的要求，运动员的身体重心会降低，腰部呈现出弓形的状态。在这个状态下更需要把握好球棍对球的控制，运动员除了需要具备一般速度素质，还需要具备专项速度能力，即在高速带球的跑动同时，还要注意观察对方的防守球员，并及时作出反应[2]。

1.3 以无氧供能为关键，以有氧供能为主

曲棍球比赛场地较大，且双方的竞争比较激烈，由此要求运动员不仅要具备长时间奔跑的能力，还需要在关键时刻具备快速冲刺的能力。从对以往的比赛分析发现，一场比赛运动员在场上的平均移动距离在6000～10000m。在热身活动时，运动员会多次进行短距离快跑，时间基本控制在10～40s。运动员在对抗和冲刺阶段的能量供给以磷酸原为主，但是由于每次运动之后得不到充分的休息，就开始接下来的活动，因此在磷酸原供给能量的同时，还需要糖酵解和有氧代谢供能[3]。

2 曲棍球体能的主要素质构成

2.1 速度素质

速度是曲棍球运动的精髓，也是完成攻守的关键。曲棍球速度具备应变性、节奏性、突发性的特点。第一，位移速度。在曲棍球比赛中需要掌握进攻、防守时持球和不持球的距离、方向和位置关系，从而帮助己方在球场上占据优势。曲棍球比赛跑动具备位移距离不确定、方向和速度变化多的特点，由此要求运动员具备多次快速移动能力。第二，动作速度。在进行曲棍球运动时，为了己方的进攻不被对方防住，需要运动员具备快速、隐蔽的动作，以及快速的上肢和腰腹动作。第三，反应和启动速度。结合比赛的实际情况，运动员要对球和对手的运动变化做出预判，并采取应对措施[4]。

2.2 力量素质

第一，快速射门力量。为了完成射门，对射门动作的幅度、力量有着较高的要求。运动员不仅要具备良好的腰腹和上肢挥臂能力，而且还需要具备前臂和手腕爆发力。第二，对抗力量。在比赛中哪一方的对抗力量强，在射门时就占据优势。第三，传球力量。基于这项运动的特点，运动员需要有一定的腰腹肌力量，以此运动员才能顺利传递和接到队友的球[5]。

2.3 耐力素质

曲棍球运动是高强度、持久性的运动，比赛时间在1h左右，运动员活动距离在6～7km之间，快速跑冲刺在50～60次。基于该运动的特点，如果运动员不具备良好的速度耐力和抗疲劳能力，就很难高质量地完成动作。如果运动员进行的有氧运动比较多，则会使其在比赛中保持良好的耐力水平，进而提升自己的身体机能。

2.4 灵敏素质

灵敏素质是指人体能够根据需要来及时变化体位、转变动作及随机应变的能力。灵敏是运动员运动技能和身体素质发展到一定程度的体现，也是一种运动能力的综合体现。在比赛时，曲棍球运动员灵敏素质一般体现在面临突发情况时能快速转变自己的位置，从而更好地适应场上形势。在曲棍球比赛中，运动员具备良好的灵敏素质能够精准地做出自己需要的动作和准确地找到适合自己的位置，处理好接球和出球[6]。

3 曲棍球体能主要素质训练方法

3.1 冲刺能力训练

在速度素质方面，曲棍球运动员的冲刺能力是比赛的关键，决定着比赛的胜负。曲棍球专项速度训练的目的在于提高运动员在比赛过程中的冲刺能力。在激烈的比赛中，运动员只有获得先机，才能够占据比赛的优势地位。为此，在曲棍球专项训练工作中，要注重提升运动员冲刺速度和冲刺能力，强化对运动员的冲刺能力训练。

从实际比赛情况来看，运动员自身的起跑速度及跑动节奏会直接影响冲刺速度。在进行训练时，要为运动员提供足够的间歇时间，注重训练运动员跑动时腿部的摆动姿势。如果运动员的时间比较充裕，可以在每周的训练中，为运动员安排一次冲刺能力的训练，且尽可能将这项运动安排在课程实施的前半部分，如通过推雪橇、阻力带等训练方法提高运动员的冲刺能力。

3.2 力量和爆发力训练

在比赛中，如果运动员具备较强的爆发力，便能够抢占先机，高效率地完成高难度动作。为了确保运动员具备较强的爆发力，需要采取科学的方式组织运动员开展训练。

第一，卧推。在卧推架上仰卧，双脚平放在地面上，双手间隔一个肩膀半宽的距离握住杠铃的杆，下降杠铃杆到乳头的下部位之后伸开双臂推动杠铃。与此同时，肘关节需要向外拓展，挺胸抬头，头部和髋部不能够离开推架的平面，向下运动时保持吸气的状态。第二，双臂坐拉引。在练习时，运动员要保持向前倾斜的姿态，不能够前后摆动。第三，杠铃屈腕。这项运动的目的是发展前臂外侧肌肉群力量。在训练的时候运动员要将前臂放置在大腿上，手腕背面贴在膝关节上，双手掌心向上集中力量握住杠铃，尽量向下放杠铃，之后屈手腕要尽量向上顶起杠铃，向上运动时呼气，向下运动的时候吸气。第四，杠铃伸腕。这项运动的目的是锻炼前臂内部侧面肌肉群的力量。在进行力量训练时，运动员坐在凳子上，身体向前倾斜，将前臂放置在大腿上，手腕前面贴在膝关节上，双手掌心向下握住杠铃，不断下放杠铃，之后将深处手腕的力量向上倾斜逐渐拉起杠铃。第五，高提杠铃。这项训练的目的是发展三角肌前部和斜面的力量。在实施力量训练时，运动员直立抬头，双臂伸直将杠铃贴在大腿的内部，双手间隔距离在一肩半宽左右，掌心向下握住杠铃。上提杠铃到下颚部，肘关节对外拓展，在躯干两边提到耳朵的高度，在达到最高位置上时，停留一会，而后下降杠铃恢复最开始的姿势，上提时，吸气，下降时呼气。

根据曲棍球专项体能的需求，通过以上具体的训练方法，可以有效发展运动员上肢力量及爆发力，提高射门水平，增加对抗能力。

3.3 耐力训练

根据曲棍球运动员耐力素质的需求，可以通过有氧耐力和无氧耐力两方面训练，提升运动员的耐力素质。第一，有氧耐力训练的方法。常见的有氧耐力训练方式包含不同距离的定时跑或者越野跑、12min跑、100～200m间歇跑、320～400m间歇跑、4000～6000m变速跑等。第二，无氧耐力训练。无氧耐力训练的方法包含重复多次的冲刺跑、高强度的折返跑、极限的折返跑等训练。

3.4 灵敏训练

曲棍球运动对运动员的灵敏素质要求非常高，在比赛的过程中，面临各类复杂的情况，为了能够获得理想的比赛成绩，要强化运动员灵敏素质的训练。使运动员在比赛中，可以根据场上的形势，准确、迅速、协调地改变身体运动的空间、方向和位置。另外，通过灵敏性训练也可以提高运动员起动时的加速能力，并维持身体在快速跑动中的稳定性，提高身体的控制能力及运动员在快速跑动中对球的控制能力，从而增强运动员整体的运动表现能力。

为有效提高曲棍球运动员的专项灵敏素质，在训练中，要让运动员在持棍的同时进行相关的灵敏训练。在训练中主要以变向和变速训练为主，可通过绳梯、设置障碍等训练方法提高运动员的灵敏素质。例如，通过布置标志物的摆放地点，按照教练的指令，让运动员快速完成相应的训练内容，或利用不同的步法完成有关绳梯训练内容，均可有效提高运动员的灵敏素质。

5 结语

精彩的曲棍球比赛，离不开运动员良好体能的支持，为了能够在比赛中获得胜利，运动员就必须进行不间断、高强度的反复冲刺跑及在复杂多变的条件下快速完成高难度的技术动作，这就对运动员的身体素质提出了较高的要求。该文结合曲棍球运动员体能的基本特征和体能主要素质的构成，从力量、速度、耐力、灵敏等4个素质方面分析了曲棍球运动员体能的训练方法，旨在更好地促进我国曲棍球运动训练的发展。