论课外体育对提高学生体质健康水平的作用①

曹庆

(商丘市职业教育中心 河南商丘 476000)

据相关机构的调查显示，目前我国的青少年体质正在逐年下降。随着网络化的发展，我国出现了新一代的低头族，现在我国学生拥有手机的人数逐年上升，这也成为了他们的娱乐和社交方式，让他们养成了懒散和宅的习惯，从而导致他们缺乏运动，降低了他们的体质健康水平。学校的体育课程在教育体制的要求下只是开展了一些常规的教学，并没有涉及到身体锻炼、提升体质等方面的教学。因此这一部分只有通过学生参加课外活动进行获得，但是由于各种因素的影响，学生参加体育运动的情况并不乐观，而学生的业余时间也逐渐被各种新事物和就业、学业等占据，所以青少年亟需通过课外体育来提升体质健康。

1 课外体育的界定和特点

1.1 课外体育的界定

顾名思义，课外体育就是从事课堂体育教学之外的体育运动。学校的体育课程是在教学大纲的要求下进行的教学活动，课外体育是参与者自发进行的一些体育锻炼，旨在提升参与者的自身体质，突破了课堂体育教学的时间限制和地点限制及相关的条件限制，具有更多的自主性选择。课外体育包含了所有与体育有关的项目，对于学生而言，课外体育在一定程度上就是排除在正常课程之外的体育运动，因此，学校开展课外体育运动可以适当地赋予学生更多的自由时间和更专业的体育教学。

1.2 课外体育的特点

其一，课外体育锻炼的自主性。课外体育是参与者自主选择的、依靠兴趣和身体实际情况进行的体育锻炼，主要目的是提升参与者的身体素质，其目的性更加的明确。通过适当的课外体育运动认识到体育锻炼的重要性，针对这些体育运动可以完全依靠自己的兴趣爱好和意愿，也可以选择与众不同的锻炼方式和非常规的锻炼方式等。

其二，课外体育锻炼的时间自由性。课外体育，就是利用业余时间进行的体育锻炼，对时间的要求没有强制性，只要参与者有时间就可以开始体育运动。另外，从时间的集中度来讲，并没有严格的时间限制，也不像体育课程那样受限制，因此参与者的时间分配具有更多的自主性，时间的选择具有高度的自由性。

其三，课外体育项目的丰富性。课外体育种类繁多，项目选择比较自由，因此只要是与体育有关的并且在课外进行的体育活动都可以称为课外体育。课外体育既区别于学校的体育课程，也来自于体育课程。

2 课外体育对提升体质健康的作用

2.1 保持良好的心态

课外体育是参与者自主选择感兴趣的体育运动，有利于激发学生的体育学习兴趣，根据自己的爱好选择的体育运动，是建立在提升健康体质的目标之上的，也是进行体育锻炼的重要途径，同时也强化了课堂体育的训练；有利于学生身心健康的发展，学生在放松的环境中进行体育训练是缓解身体疲劳和精神疲劳的重要途径，加快了身体血液的循环，从而提高大脑的供氧量，让人感觉神清气爽，从而改善参与者的心态，积极面对学习和生活。学生积极参与课外体育运动也能激发学生的创造力，通过运动可以活化身体中的血液，增加血液含氧量，从而提高大脑反应频率和速度，让思维碰撞更加活跃，提高有效碰撞的比率。

2.2 缓解学习压力

通过参与课外体育，让脑力和体力相结合就可以达到事半功倍的效果，首先，让大脑有充分的时间休息，转移了学生的目标，通过参与体育运动，转变大脑中既定的选择，从学习中的紧张状态转移到放松的运动状态，增加大脑的血液循环，增强记忆力；其次，改变身体状态，体育运动是一种讲究放松的运动，参与者全身的放松，有利于体育运动效果的发挥，同时改善学生紧张的情绪，增强学生的体质。

2.3 提高身体素质

课堂体育主要进行的是体育的教学，训练和练习的时间相对于充足的课余时间却很少用于体育锻炼，因此依靠课堂体育不能满足身体对体育运动的需求。课外体育的参与是学生自身体育需求的体现，也是学生兴趣爱好的体现，教师通过课外体育的发展，可以更好地了解学生，从而制订出更加适合学生的体育课程。学生通过参与课外运动，不论从心理还是生理上都得到了无限的放松，离开了寂静的课堂，走进了有节奏、喧嚣的操场和健身场地，心灵得到了放飞，在运动的同时也可以对未来进行憧憬。

2.4 改善思维模式

思维模式是人类智力开发和创造力的来源，通过课外体育的锻炼能有效地激活学生对体育的思考，并且在参与体育运动时也可以让大脑变得放松、清醒，从而让记忆力和想象力得到充分的发挥。在这种情况下，学生就会开始一些无目的的思考，一些新颖的或者新奇的想法就会迸发，从而增加大脑的思维活跃度。

3 促进课外体育运动开展的措施

3.1 开展多种形式的体育比赛

学校是学生课外体育理念树立的关键场所，从学生的发展角度来看，学校积极开展体育运动，学生参与的积极性就会高涨，因为在参与体育运动的过程中，学生不仅能够获得锻炼的机会，同时也能获得一定的奖励，另外从学生的心理角度来讲，增加了学生自身的曝光度，满足了一些学生对虚荣心的追求。体育运动的开展方面也应该更加关注比赛的内容和举办的频次，比赛内容的固化容易导致学生整体的运动情绪发生改变，且表现较好的学生总是集中在那些项目中，因此比赛项目的更新有利于全体学生参与体育运动情绪的提升，从而增加学生的课外运动量；频次的增加有利于保证学生的锻炼时间，文化课的学习是长期持续进行的，而体育运动就相当于文化课的考试，因此，学校应该增加体育运动的比赛频次。

3.2 建立学生课外体育活动指导机制

学校体育教育是保证学生课外体育的基础，通过课程的学习，让学生更加充分地认识到体育的重要性，进而主动地参与体育运动。学生阶段面临着许多压力，学生自主参与的积极性不高，因此可以对学生的课外体育运动进行一定的指导，对此可以在学校建立由体育教师组成的课外体育运动教练组。主要负责举办比赛时，为参加比赛的学生提供项目指导，另外，在其他时间也可以指定对外开放时间，指导全体学生的课外体育训练，从而保证学生的课外体育运动具有专业性和可靠性，帮助学生尽快养成课外体育锻炼的好习惯。教练组还可以对学生进行体育运动的理论指导，了解体育运动对身体健康的作用、影响机制等，让学生对课外体育运动更加重视，对身体健康更加关注。

3.3 完善学校体育设备设施

学校的体育设备和设施，长期以来都有所欠缺，因为在竞争激烈的今天，学校的升学率和水平是评价学校好坏的标准，所以为了生源和教育，学校都比较重视文化课的教育，从而忽视了课外体育与体育的关系，阻碍了学生参与课外体育活动，因此，对体育运动的重视程度不够，在体育设施和设备的投资方面不多。相关的配套设施得不到保障，让有运动意识的学生不能实现体育锻炼，从而打消学生课外体育运动的积极性。同时学校的体育器材和设施在维护方面也存在诸多的漏洞，一些器材由于长期的闲置或老化或废弃；有的运动器材长时间的运用，没有得到较好的维护，存在安全隐患。

3.4 开展新型课外体育运动方式

随着科技的发展，学生的娱乐方式发生了巨大的变化，从实体游戏向网络虚拟游戏的转变，从与小伙伴的线下接触转向线上互动，所以学生的课外体育运动方式也应该发生转变。从学校的角度考虑，虽然目前的升学压力和竞争都非常大，但是学生的体质健康也是重要的组成部分，因此学校可以开展一些新的体育运动。目前学生的手机保有量增长迅速，基本上人手一个，学校可以结合本校的实际情况开展线上体育运动，这个灵感主要来源于微信和支付宝的网络计步模块，因此学校可以倡议学生开展微运动。

3.5 开展每天锻炼一小时运动

学校开展每天运动一小时体质健康的方式之一。首先，这个运动是利用课外时间而不是上课时间开展的，建立在学生的自主性训练基础上，所以，在开展的广度和力度上应该会有很大的提升；其次，这并不是一项强制性的运动，更多依靠学生的自主性，督促广大的学生自发地进行每天锻炼一小时的运动。这一运动也是在素质教育理念下倡导的体育运动，所以，积极开展每天锻炼一小时的运动是很有必要的。在开展每天锻炼一小时活动的同时配合微运动，让学生在这两个活动中积极参与，从而保证学生的锻炼时间。

4 结语

学生的课外体育运动得不到有效保障，并且学生自身体育水平受到限制，因此在课外体育运动方面学校可以适当进行干预。首先，通过形式多样的运动项目提高学生的运动兴趣，增加学生课外活动参与率。达到锻炼身体，提高成绩的目的。其次，开足、开满体育课，将体育课堂和课外活动相结合，保证学生有足够的时间参与体育运动。最后，积极完善学校的设备设施，将老旧设备设施及时更换，保障体育运动时的安全，完善学生运动的场地，才能更有效地提高学生体质健康水平。