提高高职女生排球技战术水平的策略①

2021-11-22吴清莉

当代体育科技 2021年8期

吴清莉

(海南外国语职业学院公共教学部海南文昌 571231)

排球运动从1896年开始至今已经具有100多年的历史，随着中国女排在国际上连连获得佳绩，让国人十分振奋和骄傲，排球越来越受到广大人民的喜爱和追捧。各高校也纷纷组建排球队伍参加大学生排球比赛，由于受到中国女排的影响，报名参加女生排球训练的人数有所增加，女子排球队伍也在同步增长，那么为了让这些女排球运动员能发挥更好的状态，获取更优异的成绩，就需要对排球技战术进行深刻的研究。

1 培养战术意识的重要性

在排球竞赛中，运动员在场上的每项技术、战术的运用无不受战术意识的支配，其中都包含着战术意识内容，只有掌握了全面、先进、正确的作战意识，才能在发球、传球、保护、配合方面做到无缝衔接。具有高水平战术意识的运动员都是懂得作战心理术的资深人士，她们能够在比赛中及时预见、判断可能出现的局势，从而熟练地运用技战术进行应对。因此，在训练和比赛中注重培养运动员的战术意识，对于提高正确使用技战术水平、学会动脑筋打球、积攒比赛经验、提高应变能力都具有非常重要的作用。在排球战术意识中有两个载体，一个是人，一个是团队，这两个载体的配合度决定着赛场上的“生死”。队伍是由独立的个体组成的，每个人使用不同的个人技术，也就决定了整个团队的战术策略，例如有人吸引拦网、有人打掩护、有人扣球等，这种多样化的战略才是当今赛场上最为常见的方式。中国女排也是通过不断变化策略，让对手无法捕捉战术路数，才在世界比赛上获得一席之地。

2 高职女生排球训练中常见的问题

战略思维是打好排球的第一步，不过思维的注入和学以致用也离不开日常的训练，需要在训练中不断总结经验。但是反观当今的高职院校女子排球队伍的情况，多是由业余人士组成，基本没有排球基础，所以导致了高职女生排球的教学需要从零开始，加之体质的客观原因与学制的问题，使排球队伍处于不断更新的状态，所以团队的默契度也普遍不高，这些显现出来的问题已经影响到了排球队伍技战术水平的提高。

2.1 训练时间不足

高职院校女子排球队的队员都是由不同院校的学生组成的，或者是同一院校的不同专业学生组成，大家在课时安排上存在诸多差异，白天基本要上课，晚上时间比较统一，但也不排除有些专业还会在晚上上课，所以高校排球队的训练时间根本得不到充足的保证，而且女生在生理期也不能进行大量运动，所以这些外界因素的制约为排球队的训练增加了不少难度。如果不能集体参加训练，那么在战术和默契的磨合上往往不尽人意。

2.2 身体条件差

对于运动项目，最根本的就是离不开强健的体魄做支撑，不然一切都成了纸上谈兵。现代排球已经在朝着快、变、高等方向发展，例如在比赛中，除了要掌握基本功、战术思维之外，在一传、二传都很到位的前提下，主攻手如何成功扣球，这时就需要队员的下肢具有爆发力，而且还需要腰腹肌部位做支撑，然后依靠快速的上肢鞭打助力，这些都是身体底子的功劳，所以练好一个强壮有力的体魄尤为重要。但是高校女生大部分都腼腆安静，平时的运动量微乎其微，队伍中队员的身体素质也是参差不齐，即使在训练的时候对身体素质进行了强化，但是结合第一点的现状，由于时间的限制，她们的体能训练远远不达标，当面临速度、力度、反应、耐力参验的时候，才知道自身的条件不容乐观。

2.3 训练时无球意识差

众所周知，排球比赛规则是击球3次后就必须将球打到对方场地，一组有6个队员，也就说明有3个人没有机会接触到球。在进行无球训练的时候，主要就是锻炼准备姿势、移动跑位、跳跃、扣球等动作，在场上一定要具备无球意识，即手中无球，但心中有球，这样才能保证万无一失，配合密切。但实际训练中，手中无球的队员只会用眼睛盯着球看，身体却没有任何反应，更不会有各种准备动作，即使接到球后神情也特别慌张。

3 排球运动的主要制胜原因

排球制胜因素是指竞争双方取胜对手的要素，提高技战术的目的也是为了取胜，所以非常有必要去了解制胜的因素，才能更有针对性地提高技战术水平。

3.1 高度和力量

这里说的高度是指运动员的身高、手臂的长度、弹跳高度，这3个因素属于外在型，如果是在场上，高度则表现为扣球高度、拦网高度及滞空高度。力量是指运动员强壮的体魄、凶猛有力的扣杀及跳发球力量。也就是说在双方作战技术持平的状态下，身材高、手臂长、弹跳高、扣杀力度大的运动员就能抢占先机。例如，在第27届奥运会上，古巴、巴西这些国家的女排队员就在高度和力量上占了绝对优势，而中国、韩国这些亚洲国家则处于劣势。力量方面，女队员的身体素质要求胸廓浑圆、丰韵饱满、腰部有力、身体匀称结实，这样才能在进攻的时候奔跑如风，起跳如豹。

3.2 技术和战术

技术是战术的基础，战术是技术的组成部分，两者相互联系和作用。在现代排球竞技中，运动员技术全面熟练并能精准击打、战术变化快、攻防有序等已经成了取胜的关键因素。自从排球规则改为可以用身体任何部位接触球后，也让运动员的身体更加灵活。例如，防守时可以用到单手垫、双手垫、顶垫等手法，以及上中下、左前右等路线的防守也变得更加灵活随性。不过这也更加考验队员的技术和战术水平，要能快能高、能扣能挡、能发能接等。排球打法的丰富化也更加考验队员的整体作战计划，在技术动作和攻防转换的整体环节上，要不断创新和提高，才能立于不败之地。

3.3 心理和意识

排球心理就是运动员感觉和思维等各种心理过程的反应，以及运用身体和技术战术能力去制胜的手段。意识就是排球运动员能在比赛时头脑的反应能力，通过比赛实践证明，运动员的心理和意识因素会全程影响着他们的身体和技战术发挥的情况。现阶段的比赛不仅是队员的实力比拼，更是教练之间的斗智斗勇，谁能拥有更坚固的心理防线和意识水准，就能激发队员的求胜欲望，建立必胜信心，从而实现超常发挥。像古巴、俄罗斯女排历来都能取得好成绩，就是因她们的心理素质和场上的作战意识非常强，传球意识、攻防意识、掩护意识等都能发挥自如，处在主动位置。

4 高职女生排球技战术水平提升的具体做法

4.1 力量训练

力量训练是提升高职院校女生排球队伍技战术的基础和保证，在竞赛中处处都体现着力量训练的重要性，例如攻防的速度和反应、助跑起跳的高度、挥臂的角度和力度等，这些需要腰腹肌、腿部肌肉、上肢肌肉的力量支撑。要提高腿部力量，要先从克服自身体重开始，先尝试在沙坑中做跳深练习等各种徒手跳跃的动作，然后再过渡到轻型器械跳跃练习，一步步循序渐进，最后再进入大重量型的训练。提高腰腹肌力量可以使用“强度法”“离心向心收缩训练法”，上肢力量训练建议联合器械如杠铃、挥绳、投掷铅球等来强化肌肉力量。

4.2 移动速度的训练

排球运动的特点注定了移动速度要快，距离小，它是短距离启动、制动和转变方向的一种技能，对于学生的身体协调性和克服身体惯性有较大要求，这就需要脚踝有强大的力量支撑，故要提高移动速度的作用，就要增加肌肉力量和提高肌肉速率齐头并行，这样在面对高远球或抢球的关键时刻才能发挥良好的作用。

快速的移动速度就是两条腿的快速交替，它需要重心低、步频快、速度快，可以在沙坑中做一些小碎步的动作，例如小碎步原地跑、小碎步前后左右移动，并做一些突然启动、突然转动，迅速制动的动作练习。

4.3 弹跳力的训练

弹跳力对于排球运动是重中之重，它包括弹跳高度、速度和连续起跳。这些技巧在跳发球、扣球或进攻、防守的战术中都有着至关重要的作用，现如今对于弹跳的分类也更加明细化，所以训练方式也各有特点。第一种类型是跳跃类训练，这是指负重（强度30%～60%）或不负重的情况下进行垂直、水平、变向或单双脚等各种情形下的跳跃训练。第二种类型是离心类训练，在负重或不负重的情况下连续纵向跳跃几百次，提高肌肉的制动性和伸缩性。第三种类型是速度类训练，利用各种短距离的速跑、牵引跑或者有些坡度的冲刺跑等，提高神经系统对腿部肌肉的控制能力。

4.4 灵活性练习

排球运动员在比赛中经常要迅速启动、快速转变身体方向、转换身体姿势，这都考验着其灵活性，而灵活性又是由力量、速度、反应力、爆发力等因素组成的，所以在训练灵活性的时候要结合其他因素一同进行。例如，训练力量的时候也要加入涵盖灵活性要求的原地三级跳、多级跳；训练灵活性的时候要融入涵盖速度和力量因素要求的鱼跃等。

4.5 柔韧性练习

比赛时排球运动员身体上每个部位例，如肩、肘、腕、踝、膝、髋等需要有效配合，这就需要每个部位的肌腱、肌肉、关节都有较高的柔韧度。柔韧度的训练要在充足的热身训练之后才能开始，这是为了避免对身体造成二次伤害，同时也要融入力量训练，让肌肉和韧带既有韧性又有力量。主要训练方式有压手指手腕、跪坐压踝、双人倒背等。