羽毛球初学者手法的特点与训练方法

程欢 常德市体育运动学校

一、引言

站在实际角度分析，由于羽毛球这项体育运动项目的兴起时间比较早，加之其所具备的强身健体效用，深受人们的欢迎。但事实上，羽毛球这项运动对于手法、步法的技术要求非常严苛，倘若羽毛球爱好者没有掌握相应的训练要领，就会因为动作缺少规范性而致使自身的肌肉拉伤。基于此，本文主要试图通过分析羽毛球技术手法特征，提出了几点羽毛球手法的正确训练方法，以供参考。

二、基于羽毛球运动项目的技术手法特征

（一）同步性

不论是在后场使用的高球、吊球、扣杀球，还是在前场使用的搓球、推球、勾球等技术性操作，一旦落实击球操作时，都应告知初学者的准备动作、引拍姿势、挥拍操作的前期都应维持相同或者近似[1]，只有这样，才能够保证击球、接球动作的同步性。针对羽毛球初学者来讲，如果想要成为一名正规羽毛球选手，就一定要确保手法的同步性，用以做到随机应变，给对手造成压力，在这种情况下，对手便不会轻易做出判断。另外，手法的同步性还经常会使得对手做出错误的判断，将其置于被动状态之中，进一步凸显我方的主动优势。

（二）灵活性

对于羽毛球这项体育项目来说，羽毛球的技术要领就在于手法，换言之，能否灵活借助手指各个关节的力量以及保证动作具备一定的协调性，是规范羽毛球手法的关键所在。倘若手法同步的状况下，察觉到对方肢体提前做出应对，准备迎接我方打出的球时，从而突然做出动作改变，打出另一条球路，在这种情况下，对方就会因为来不及做出反应而无法支配身体动作。

三、羽毛球初学者手法训练中常见的问题

针对以上特征以及实际比赛中的需求状况，在对羽毛球初学者开展手法训练活动时，应要求学员做到全面、细致、灵活，并且挥拍动作具备隐蔽性、同步性、随机性，做到真假融合，如此才可以保证落点精准。然而，就当期大部分羽毛球初学者的手法训练情况来看，仍旧存在许多急需处理的问题，无法保证手法训练效果达到预期标准[2]。比如：（1）通常状况下，教练都会预先对初学者做出标准的动作示范，进而引领学员通过模仿的方式，掌握手法要领。但是，九成以上的学员都很难通过模仿的方式，娴熟掌握手法要领。分析原因，主要是由于欠缺对要领的理解程度，即便模仿了，做出的动作仍旧不正确。（2）教练在对初学者开展手法训练时，一般会将某个动作拆解成若干个小步骤，然后引领学员分别学会各个动作步骤要领，最后将全部的动作连贯起来。然而，对于一部分肢体协调性相对较差的学员，很难将动作连贯起来，在连贯动作时，一般都会遗忘关键步骤，等等。

四、羽毛球初学者手法的正确训练方法

（一）反复训练法

通过加大握拍与出拍的交替反复训练力度，能够巩固羽毛球初学者的基础；针对初学者的跑步速度、耐力等条件设计训练内容，强化手法训练效果；因为羽毛球初学者，在刚接触羽毛球这项运动时，不知如何呼吸，故此，作为教练应该帮助学员优化调整呼吸方式，通过反复多次训练使学员的呼吸得以顺畅。总之，对于一些羽毛球初学者，倘若想要帮助其掌握羽毛球技术要领，就应认识到反复训练的关键性，唯有这样，才可以不断地提升学员的技能水准，规范学员的羽毛球击打动作。

（二）分组训练法

为了帮助羽毛球初学者掌握手法的正确训练方式，就应在训练实践中，将学员划分成若干小组，以组为单位，通过设计开展竞赛活动，提起初学者的学习兴致，使其可以主动地融入到竞赛环境之中，进而通过比赛找寻自己的不足之处，探寻错误动作的形成原因，在此基础上，选用针对性强的措施予以纠正，以此规范羽毛球动作，强化分组训练法的实质性效用，助力于初学者羽毛球技术水平的提升。

（三）鼓励法

初学者在对手法实行训练期间，由于熟练程度往往会不足，致使容易出现各种不尽相同的问题，并且产生“畏难”的心理，此时，手法训练的成效也将会大打折扣。为此，就应该加强对于初学者的鼓励，首先需要对其训练中的表现予以肯定，然后在逐步的教授其手法，让初学者可以拥有足够的信心，来完成每一项的手法训练，从而真正地增强自己的羽毛球水准，得以尽快熟练各种打球的手法。另外，尽管都为羽毛球的初学者，但是每一名初学者之间的实力也是不尽相同的，所以在进行羽毛球初学者的手法训练期间，还应该注重对于个别指导法的运用，来针对性的完成手法指导与训练，以此来鼓励初学者。

五、总结

总而言之，站在实际角度分析，由于羽毛球运动拥有很强的娱乐性、有趣性以及容易学会等优势，在国内也受到了人们的普遍欢迎。并且，在国际领域上，羽毛球运动员依赖于其自身超高的专业球技，也无形中吸引力了很多羽毛球初学者进行此项运动。作为羽毛球初学者而言，通过整合分析以往的经验，可知手法的训练是其中十分关键的一项内容，所以在初学者刚开始接触此项运动期间，就要从手法的训练开始，逐渐的完成羽毛球运动的学习。针对此，本文着重对羽毛球运动之中，初学者的手法特点与训练做出探讨，期望带来参考。