中小学体育教学体能训练指导策略探析

陈利萍 成都体育学院

体育健康教育是中小学教育阶段必不可少的一门课程，在促进学生身心及身体素质健康方面占据主要的功能。现阶段学生对于体育运动的兴趣还处于低迷，相关研究表明学校某些客观因素会影响学生对于体育课程的喜爱，发现各个地方体育课程相较于其他课程的重视程度明显不够，学生身体锻炼的时间减少，这也是身体素质会有所下降的主要原因。因此体育教师要高度重视学生在体能训练方面的执行力度，通过营造良好的体能训练氛围，运用各种有效训练方法，让学生选择适合自己的训练方法，才能有效激发学生积极主动参与到体能训练中使身体素质各方面指标直线上升。

一、体能训练在体育教学中的运用

（一）打造良好的体育氛围

由于现在社会给学生带来很多无形的压力，迫使学生只知道学习，每天都沉寂在语数外等主学科的海洋之中，体育教学中体育教师课程内容枯燥乏味，究其原因导致越来越多的学生内心对体能训练产生抗拒，身体素质下降。体育教师在布置体育教学场地的时候要充分考虑到此项体能训练对学生心理压力的影响，随着课程强度的不断加大，要考虑学生的体力、精力是否跟得上并及时发现问题解决问题。通过体育教学中积极引导课堂气氛，提升学生体能训练效果。

（二）运用重复训练法

在中小学体能训练的过程中，最主要的训练方法就是重复训练法，通过一些简单的低强度动作的重复训练达到有效提高学生身体素质。在小学的训练过程中，小学生比初中生和高中生更容易表现出疲劳感和厌倦感，因此体育教师在重复训练的过程中要准备更多的训练内容。体育教师在安排的过程中，尽量将训练的内容简短化、科学化，让学生在认为简单易做的模式下进行一系列的重复训练，其中包括对运动负荷和动作的改变，减少学生的疲劳感以便快速完成训练内容。

（三）加强运用游戏和竞赛模式

将体育课程内容多加游戏化和竞赛模式化，使学生乐在其中，对体育课程产生强烈的喜爱之情。在体育课程内容上多设置比赛性和娱乐性较大的运动项目，在学习较难的课程内容上与游戏化模式结合，让学生在快乐氛围中体会体能训练带来的乐趣。

（四）注重培养学生课外体育活动

学生在家里或者户外都可以运用简单的动作进行锻炼以达到身体锻炼的需要。每个学生都独立的个体。身体各方面都是有一定的差异性的，除了完成课堂上的内容之外，体育教师可以给学生布置相应的内容是学生可以在家里完成的，比如跳绳、波比跳、仰卧起坐等锻炼项目，以达到家校学习锻炼一体化。

二、中小学体育教学体能训练的科学方法

（一）专项体能训练方法

针对中小学生的专项体能训练包括速度、耐力、力量、灵敏、柔韧等素质的练习，在速度素质的训练方法上可以采用50米和100米的方式进行训练，田径的短跑项目对于速度练习是密不可分的。在耐力素质方面的训练主要以中长跑为主要，其次以障碍跑、折返跑为训练内容，游戏可以采用学生小组接力的方式。

（二）力量训练方法

在开展中小学阶段学生力量训练的过程中，应坚持科学的训练方法，针对相应年龄段的学生设计相应的训练方案。通常中小学的力量训练指上肢力量、腹部力量以及下肢力量。上肢力量通常采用哑铃、引体向上等方式，腹部力量采用仰卧起坐、平板支撑进行练习，下肢力量常用的蛙跳、深蹲等方式进行练习。

（三）柔韧性与灵敏性的训练方法

柔韧与灵敏在体能训练中占重要组成部分，借助定向运动的发挥优势，让学生参与到定向相关项目中，从中锻炼柔韧和灵敏，定向运动的训练是一种生动、有趣可以亲身体验的一种方式，是一种比较新颖的训练方式，比较符合新时期学生对于体能训练的综合素质的要求。

三、中小学体育教学体能训练的注意事项

在开展体能训练的过程中应该注意以下事项：一，体能训练的过程中要保持训练的方法科学且符合学生身体素质的前提，确保训练有效开展。二，训练的过程要适当调整负荷量，以避免造成不必要的运动损伤。三，要保证体能训练的有趣，起到事倍功半的效果。

四、总结

近年来，中小学生的身体素质下降的原因有很多，对于学生家庭来说，有些学生从小生活在娇生惯养的环境下，家长因为学生自身不喜欢运动，而不引导，导致学生很少参加体育运动，在学校，教师又以主学科为重，忽视体育课程对于学生身体素质发展的重要性。总而言之，体能训练对于正处于发育期的中小学是来说是意义非凡的，体育教师对此应加大重视，采用科学有效、有趣的体能训练方法，让学生树立正确的运动理念，树立终身体育锻炼的价值观。