浅谈核心力量训练在篮球中的作用

陈刚 天府新区通用航空职业学院

一、引言

核心力量训练主要是指对人体的一些重要的关节和核心区域的肌肉进行专门的和针对性的练习，通过科学有效的训练方法让人的核心部位的肌肉、骨骼等更加灵活和协调，从而可以在运动的过程中提高运动员的综合技巧。

核心力量的训练是一种专门增强运动员训练中力量和技巧的一种练习方法，尤其在篮球的练习中是一项非常重要的、必不可少的练习内容，因为篮球运动需要高度的灵活性以及协调性，所以通过核心力量的训练，可以让运动员更加具备动作的协调、连贯以及灵活性，让身体的肌肉骨骼等更加的稳定，可以说核心力量的训练是篮球训练的前提和重点内容。由于传统的篮球训练通过枯燥的、高强度的、单一的训练模式，对运动员进行身体的训练，使得运动员的协调性灵活性并没有得到很好的提升，反而使得运动员训练的积极性与热情逐渐丧失，这种训练的结果就是除了身体受到了严重的消耗之外，运动员的身体技能并没有得到提升，训练结果不尽人意。所以，核心力量的训练弥补了这些传统训练的不足，它可以将基本功的练习与技巧性的练习进行有效的结合，让运动员的身体和技能得到非常高效的训练。尤其在篮球的比赛过程中，经常会遇到一些突发的状况，使得自己的正常水平不能有效的发挥，核心力量的训练可以帮助运动员在身体、心理以及综合能力方面更加稳定的发挥自己的正常水平。

现如今很多高等院校的篮球训练也在不断的进行创新和完善，篮球教师也更加重视了对学生进行核心力量训练的内容，让学生的身体、心理以及综合实力得到更加稳定和平衡的发展。

二、核心力量训练对篮球运动的意义

核心力量的训练，近两年来受到了很多高等院校篮球教师的重视，核心力量的训练对篮球的训练起到了一个很好的身体部位的协调和稳定的作用，也对篮球运动员掌握自身重心的变化有非常好的作用，使得他们能够更好的熟悉和掌握自己的身体变化。核心力量对篮球训练的主要作用和意义，体现在以下三个方面。

首先，核心力量的训练对提高篮球运动员的身体综合素质有着非常重要的作用。篮球训练是一个十分复杂和综合的体力运动，在篮球的训练过程中有着非常严格的规则要求，这是因为受到了篮球比赛的各个规则和时间点的限制，所以，在篮球运动过程中休息的时间非常少，如果自己的身体无法支撑或者精力不支，则很难在比赛过程中进行各种动作。精力和身体的透支会让篮球运动员的反应变得迟钝，让身体变得跟不上节奏，进而影响整个比赛的结果，所以，近年来高等院校的篮球专业教师在训练的过程中，非常注重运用核心力量的方法来对运动员的身体素质进行训练，尤其是对运动员的耐力、稳定能力、反应能力等进行综合的训练，通过核心力量的训练可以帮助运动员更好的了解和掌握自己的身体，让自己的技能在比赛中更稳定的发挥。

其次，核心力量的训练可以减少篮球运动员身体的损伤。由于篮球训练具有较强者竞技特点和对抗性的特点，比如，要在短时间内完成传球、运球以及扣篮等进攻的动作，难免会和别的运动员出现身体的碰撞，导致肌肉骨骼的受损等，因此，核心力量的训练会增强骨骼和肌肉力量的韧性，从而降低身体在比赛过程中的损伤，帮助运动员更好的控制自己的身体，发挥稳定的水平。

最后，核心力量的训练可以增强运动员身体的协调性，从而提高训练的效率。篮球训练需要充分发挥运动员身体的协调性，除此之外还要注重与其他队员之间的配合，因此，当前高等院校在篮球训练过程中，会通过核心力量训练的方法，增加对运动员手、脚、腰等主要躯体的协调性的练习，让身体的平衡性、灵活性以及敏捷性和爆发力大大的提升，从而在整个篮球比赛和运动的过程中提高动作完成的效率。

三、核心力量训练在篮球运动中的运用建议

首先，篮球训练的教师应该创新核心力量练习的方法。目前核心力量的训练，在篮球练习中主要是通过自身的运动和器械辅助两种来完成，通过器械辅助可以帮助运动员进行手臂和腿部肌肉的拉伸以及身体肌肉的扭转练习，而自身的动作训练则是通过自己的俯卧撑或者是倒立、腿部交叉等来提高核心力量，篮球专业教师可以将这两种方式结合起来进行训练。

其次，优化当前核心力量训练的模式。尤其要重视对核心力量训练模式的普及，提高学生对核心力量训练的重视程度，在训练的过程中，通过优化核心力量训练的模式，可以让运动员的协调性、稳定性、灵活性得到专门的锻炼。这种专门的训练可以针对不同的身体部位，也可以针对不同的运动员开展，这样降低了核心力量训练中一刀切的问题，可以照顾到每一个运动员的需求。

最后，加强对核心力量训练的监管力度。篮球训练需要进行长期不懈的努力和坚持，有效的方法还要搭配外在的监督管理，所以，在训练的过程中，篮球教师以及其他的教管人员应该协助篮球训练教师，对行动员进行不同情况的管理，尤其针对运动员自身的差异性，进行针对性的核心训练，让他们的弱点得到击破，各项技能达到均衡。