高校女子篮球运动员体能训练策略研究

刘一彤 刘浩 西安工业大学基础学院

近年来，随着篮球运动的迅猛发展，越来越多的高校开设了篮球课程，吸引了一大批高校大学生成功加入篮球运动队伍的行列。该运动不仅极大地丰富了大学生的课余生活，同时也有助于提升大学生整体的身体素质。作为一项特殊的体育项目，篮球运动不仅讲究技术技巧，同时对于体能也有较高的要求。相较于男子，女子在体能方面存在一定的劣势。因此在篮球运动中，女性运动员需要经过长时间、高强度、高效率的系统化训练，才能确保身体机能处于良好的状态，提高在实际比赛中的竞争力。

一、体能训练概述

（一）体能训练的概念

篮球体能训练指的是根据篮球运动员的身体素质以及锻炼需求开展的一系列的训练活动，旨在通过加强训练来挖掘人的潜能，实现身体素质与篮球技术的平衡发展。

（二）体能训练的主要内容

众所周知，篮球运动是一项涵盖了跑、跳、拍、投等多种身体运动形式的全身运动，在战术及体能方面都对篮球运动员有较高的要求。因此，篮球运动员体能训练的主要内容也包括力量训练、耐力训练、灵敏度训练、柔韧性训练、速度训练等多个方面。

（三）体能训练的作用

对于高校女子篮球运动员来说，开展体能训练活动具有以下几个方面的作用。

一是科学、合理的体能训练能够帮助女性运动员更好地适应篮球的特点。相较于男性，女性本身在身体素质等方面就较弱。因此，如果女子篮球运动员想要在比赛中获得更加稳定且良好的成绩，就必须通过严格的、高强度的、系统的体能训练来提高自身在耐力、爆发力、灵敏性等方面的能力，从而更好地适应篮球运动的特点。

二是科学、合理的体能训练有助于提高高校女子篮球运动员的身体素质。通过科学的、系统的体能训练，能够增强高校女子篮球运动员自身核心肌肉群的健壮程度与协调性，提高自身适应外部环境的能力，从而使其在激烈的运动中可以降低自身的体能消耗，减少运动损伤。

二、高校女子篮球运动员体能训练的现状

随着篮球运动的发展，越来越多的高校开始开展较为系统的篮球教学与训练，且越发重视篮球体能训练。但是，总体来看，不少高校在女子篮球运动员体能训练中还存在一些比较突出的问题，影响了整体的训练效果。具体表现在以下几个方面。

（一）思想观念较为落后

当前部分高校的思想观念较为落后，对篮球运动的体能训练不够重视，在实际的教学或者训练中，没有指派专门的体能训练人员或者制定的训练方案较为简单，导致训练效果不佳。同时，部分教师由于受到传统观念的影响，低估了女子运动员体能训练的能力，在实际训练中过于重视技术和战术训练，而缺乏体能的支持。在面对较强的竞争对手时，导致其技巧和战术无法有效发挥。另外，部分女大学生由于对篮球运动的认识不够深入，导致其单纯地认为该项运动只适合男性锻炼，不适合女性长期锻炼，否则会影响自己的身材。这种错误的观念导致她们长期没有积极主动地去参与体能训练活动，极大地影响了训练效果。

（二）教师专业化水平不高

当前部分高校的篮球教练专业素质不够高，导致在指导训练的时候缺乏先进的培训概念和方法，进而影响了训练的有效性。比如，不少教练在训练过程中过多侧重重复性训练动作，没有根据女性球员身心特点采取有针对性的训练手段与方法，在一定程度上影响了整体的训练效果。

（三）缺乏系统化的评估方法和评估系统

当前高校篮球队普遍存在缺乏系统化评估方法和评估体系的问题。多数高校大学生缺乏对篮球训练过程的评估，以及对训练过程的跟进和反馈，导致篮球教练难以对培训目标进行有效控制，同时也使得训练中遇到的一些实际问题无法得到及时解决，大大降低了体能锻炼的效果。

（四）体能训练的方式方法不够系统科学

当前许多高校在开展女子篮球训练时缺乏系统科学的体能训练方式方法，导致实际的训练质量不高。比如，有的高校未制定专门的体能训练方案，不注重训练前的热身准备活动，更没有对篮球运动的相关训练内容进行适当的安排。

三、高校女子篮球运动员体能训练的改进策略

（一）加强对体能训练重要性的认识

无论是高校、篮球教练，还是女子运动员，都应该从思想层面加强对体能训练重要性的认识。对于高校来说，应加大对篮球运动的支持及投入力度，安排合适的教师指导女子运动员开展篮球体能训练，同时购置相应的训练器材。对于篮球教练来说，应重视体能训练在女子篮球训练中所发挥的重要作用，并采取多媒体辅助教学、理论讲解等方式来引导女子运动员对篮球体能训练形成正确的价值认知，使她们愿意积极主动地参与其中。同时，在实际训练中，教练还应根据女子运动员的身心特点，制定科学合理的训练计划，从而促进篮球体能训练效果的提升。

（二）提升教师的专业化水平

高校可通过邀请专家授课、开展篮球技能培训、开发篮球项目校本课程以及交流研讨等方式，有效提升篮球教师的专业化水平。比如，可以邀请知名高校篮球学科的专家来进行授课，现场讲解女子篮球运动指导的相关理论知识；邀请专业女子篮球运动员来对教师开展实操培训，从热身准备、持球姿势、球性练习、拍球要领、运球技巧、绕球技巧、抛球、原地基础运球、传球、三步上篮等多方面篮球技能技巧由易到难、循序渐进对教师们进行技能培训，让其更好地体验篮球运动带来的乐趣，促进教师对篮球的进一步的认识及专业度的提升。培训结束后，教师们可以根据女子篮球队员的年龄特点、发展情况，积极将学到的知识及技巧渗透到各篮球技能的训练活动中。

（三）重视训练前的测试和评估工作

在高校女子篮球体能训练中，要重视训练前的测试和评估工作。教练应制定合理的测试和评估计划，通过测试和评估球员在力量、爆发速度、心血管耐力、敏感性和身体柔韧性等方面的情况，有针对性地制定后续的体育锻炼目标和内容，从而更好地提高体能训练的准确性和有效性。

（四）积极探索系统科学的训练方式方法

在日常训练中，篮球教练要积极探索系统科学的训练方式方法，可重点考虑以下几方面的内容。一是注重落实体能热身运动。结合女性球员的身心特点，以及在体能训练中容易出现的各种损伤情况，有针对性地设计必要的热身准备活动。二是注重各方面体能的专项训练。比如，在进行力量训练时，可借助实心球等器材或者利用攀天梯、爬绳等体育游戏的方式训练她们的力量素质。值得注意的是，无论进行哪一项专项训练，都应该根据女性运动员的身体情况考虑力量训练的强度与频率。三是注意技术动作的标准化。教练在指导篮球训练的过程中，要注意观察每位球员动作的细节变化，并及时纠正其错误动作。四是注重指导球员开展放松训练。在每次体能训练之后，可采取罚球训练、伸展运动或者放松跑等方式来指导球员做好必要的放松训练，以促使其保持良好的状态。

四、结语

总之，在高校女子篮球运动员体能训练中，应根据女子球员的身心特点来确定有针对性的训练计划，通过科学、合理、系统的训练方式，尽可能地提升体能训练的效果。