基于速度的深蹲聚组训练对广东体育高考生下肢爆发力的实验研究

郭富强 北京体育大学

在训练当中，训练的变化是至关重要的，因为训练的各个方面对于刺激恢复和适应，避免过度训练，长期的阶段增强以及表现结果的提高都是不一样的，但是教练员往往会忽视当前一些缓解疲劳以及监控运动员情况进行变化训练，从而提高训练效果和质量的方法。其中聚组训练和基于速度的力量训练就是之一。基于速度的力量训练和聚组训练在国外的研究日益成熟，但是在国内此领域仍然欠缺。因此，本研究选取广东体育高考生作为实验对象，探究基于速度的深蹲聚组训练对下肢爆发力的实验影响，同时对比传统深蹲聚组训练的训练效果并探讨它们的差异性，以寻找更好的训练方法并应用在训练实践中。

一、研究对象

本文以“基于速度的深蹲聚组训练对广东高考生下肢爆发力的影响”为研究对象。

二、研究方法

（一）文献资料法

通过中国知网CNKI、百链云图书馆、百度学术、谷歌学术、EBSCOhost、NSCA-JSCR和Sci-hub等数据库查询相关资料为本文提供理论基础。

（二）实验法

韶关市仁化县第一中学的体育考试学生，他们具有一年训练经历，最近一年下肢没有关节损伤。由于训练队伍女性人数较少，因此，本实验全部采用男性为实验对象。

（三）数理统计法

运用SPSS22对所得数据进行统计分析。所有测得数据都采用平均值±标准差表示。P＜0.01具有极其显著性差异水平，P＜0.05具有显著性差异水平。

三、结果与分析

（一）结果

通过使用SPSS22.0对实验组实验前和实验后的五项测试评定指标测试结果进行独立样本T检验并且进行统计分析，经过6周力量训练后，在立定跳远方面，对照组（P=0.01）和实验组（P=0.00）均显著提高，说明传统聚组训练和基于速度的深蹲聚组训练都能够极显著地提高立定跳远的成绩，实验组优于对照组，且两组之间存在显著性差异（P=0.048），说明基于速度的深蹲聚组训练能够更好地提高队员立定跳远成绩；经过6周力量训练后，在CMJ成绩方面，对照组（P=0.02）和实验组（P=0.00）的CMJ成绩均极显著提高。实验组与对照组的成绩都有提高，说明传统聚组训练和基于速度的深蹲聚组训练都能够极显著地提高CMJ的成绩，在实验后实验组优于对照组，且两组之间存在显著性差异（P=0.047），说明基于速度的深蹲聚组训练能够更好地提高队员CMJ成绩；经过6周力量训练后，在30米分段跑成绩方面，对照组（P=0.018）和实验组（P=0.04）的30米分段跑均显著提高，说明传统聚组训练和基于速度的深蹲聚组训练都能够极显著地提高30米分段跑的成绩；经过6周力量训练后，在100米跑成绩方面，对照组（P=0.023）和实验组（P=0.00）的100米跑均显著提高，说明传统聚组训练和基于速度的深蹲聚组训练都能够极显著地提高100米跑成绩；经过6周的实验后，在立定三级跳方面，实验组与对照组的成绩都有提高。

（二）分析

当要维持速度和输出功率时，对于目前国内外研究证实，能够有效的维持速度和输出功率的训练方法是聚组训练而不是传统训练，但是这些实验研究设计都是极其疲劳的，这些聚组训练的方式都不能够很好的防止或者缓解疲劳的产生，因此，这种训练方式受到了挑战，从而本研究采用了一种新的方法，实行基于速度的深蹲聚组训练，从设计上，这种方式可以极大的缓解疲劳，而不是产生极度疲劳，这对于发展最大速度和最大输出功率来说，可以有效的达到发展的目的，这种训练方式，采用基于速度损失阈值作为截断阻力训练方式。研究显示基于速度的深蹲聚组训练对于维持运动速度具有轻微的优势，这与之前强调极度疲劳的传统训练来说产生了鲜明的对比。重复速度的下降是肌肉神经疲劳的一个指标，肌肉神经疲劳是由中枢神经的控制连接减少和神经肌肉的传播受损的共同作用而引起的疲劳。聚组训练是在每次重复或每组重复后加入短暂的休息时间来消除疲劳，区别于传统聚组训练，为了更加符合于爆发力训练的特点采用速度进行监控，本研究证实在对于最大爆发力和最大速度的训练，基于速度的深蹲聚组训练是优于传统聚组训练的。虽然疲劳的原因可能是多因素的，但本文提出的结果支持了Haff等人提出的原始假设模型。作者建议一个短暂的组内休息将允许在给定组内重复次数的后期重复中达到更高的速度，从而影响功率的产生。

对于CMJ、立定跳远，立定三级跳来说，这些一次重复最大爆发力项目，经过6周的训练后基于速度的深蹲聚组训练和传统深蹲聚组训练都可有效的提高运动成绩，但是基于速度的深蹲聚组训练相较于传统聚组训练成绩提高的更加明显。在传统聚组训练方面，此前的学者研究证明，聚组训练可以有效的提高运动员的下肢爆发力。此外，Markovic等人在对深蹲和跳跃能力测试的信度和因子效度进行测量发现，两者存在着很强的相关性。在聚组训练的基础之上，可以进一步的缓解神经和肌肉的疲劳，基于速度的力量训练可以增强训练的特异性，有助于改善爆发力的输出，更加符合专项的特点。所以对于单次重复的爆发力项目，比如测试项目中CMJ、立定跳和立定三级跳，两种训练方式的结合，改善了单个训练方法的不足之处，所以基于速度的深蹲聚组训练明显优于单一的聚组训练。

对于30米跑和100米跑来说，这些短跑项目结合速度和技术以及耐力等多重因素的影响，且属于多次快速重复项目，基于速度的深蹲聚组训练和传统聚组训练能够显著提升30米跑和100米跑的成绩，P值都小于0.05，存在显著性差异，但是两种训练方法之间并没有显著性差异。Cronin等人在研究中指出，力量训练可以在一定程度上提高人体综合运动能力。所以两种方法主要是提升了下肢爆发力，短距离冲刺能力与下肢爆发力存在相关性。

四、建议

（1）本文选取的实验对象均为广东省高考体考生，在进行基于速度的深蹲聚组训练时应该根据运动员年龄特点、身体情况、运动项目所需要的身心要求，将基于速度的深蹲聚组训练合理的应用到训练当中，从而促进运动员的成绩和还可以丰富训练的内容，提高运动员的积极性，提升训练的效果。

（2）在对体育高考生及青少年运动员进行基于速度的深蹲聚组训练时，应该严格根据训练原则采用合理的方式进行训练，循序渐进，专项特异。

（3）本实验仅研究下肢基于速度的深蹲聚组训练，但是对于运动项目来说都是全身性的，所以今后的研究者可以加入较全面的基于速度的深蹲聚组训练。

（4）鉴于实验学校的条件以及受试者的水平，实验的设备存在一定的误差且只进行单一角度的对比研究，今后的研究者可采用更精确的仪器以及多角度全方位的研究分析。