“技能、体能、运用”视角下中学篮球教学研究

林士敬 晋江市第一中学

一、引言

运动技能是指人体有效掌握并完成某些专项动作的能力，基础动作相互连接导致人体肌肉出现运动发展，条件反射理论认为运动技能的形成经历了认知定向、联系形成、自动化熟练三个阶段。体能是指人体的力量、速度、耐力、协调、灵敏、柔韧等基本运动素质综合而成的运动能力，这也是运动者综合素质与竞技能力的集中体现。体能的优劣会直接影响到技能完成与运用质量，同时体能也反映出人体机能特征与体质特点[1]。“技能、体能、运用”的全面融合可以依据篮球项目特点实现运动技能练习、身体体能锻炼和篮球素养运用有效整合，在协同训练进程中全面整合各项要素，特别是与篮球技能发展息息相关的核心要素。很多中学生在学习与训练过程中忽视了技能、体能与运用内在关联，进而导致学习与实践效果不佳，直接影响到学生的篮球学习、训练与参与兴趣，从这三个维度入手全面整合创新中学篮球教学将带给学生们全新体验，激活学生篮球兴趣的同时发展学生的篮球 素质。

二、技能——开放教学，关注兴趣

（一）强化多元互动，推进开放教学

传统的中学篮球教学以教师教学为核心，学生们长期处于被动接受状态，很多从未接触过篮球运动的学生很容易陷入困惑和迷茫。教师在教学中实施开放教学方式能够赋予学生主动权，促使学生们深度融入篮球教学活动，师生、生生之间的有效互动可以实现学习效率的显著提升，学生们的主动参与交流恰恰反映出学生们的主动思考与探究意识。课堂氛围将会得到有效改善，学生们可以深度参与到实践活动之中，彼此之间的深化交流既激活了学生们的学习热情，又形成了良好的合作局面，篮球教育质量将会得到显著提升[2]。例如在教学活动中根据男生与女生的运动能力差距与身体素质差异将学生们分为不同小组，适当调节教学内容与教学进度，鼓励学生们随时反馈自己的学习感受，保证了教学的开放度，不同条件的学生逐渐适应了篮球学习并开始主动参与融入。

（二）落实兴趣教育，促进主动参与

中学阶段学生面临着中考和高考的严峻考验，学生们在这个阶段承受着沉重压力，虽然教育改革和双减政策均在努力提升体育课程的地位，但是学生们仍然需要将主要精力用于文化课程学习。篮球运动本身充满了竞技性、运动性和趣味性，学生们参与篮球运动能够缓解身心压力，获得愉悦的运动体验，但传统篮球教学受到学科教育思维影响而过度强调成绩，这直接影响到学生们的参与感与融入度。中学篮球教师应该在技能教学进程中更加关注学生们的兴趣，使得篮球运动成为学生舒缓身心的重要途径[3]。例如教师可以将技能教学与篮球游戏有效整合起来，在游戏进程中培养学生的运球、投篮、传球等技能，学生们感受到篮球快乐的同时也与师生展开了深度互动与情感交流，班级氛围也将因此而变得更加融洽。例如在篮球传球教学活动中进行了创新设计，学生们不再是简单地完成胸前双手传球，而是交替完成单手传球、背后传球、跑动传球、长距离传球等训练，学生的积极性得到了有效调动；又如在运球训练中笔者安排学生们双手运双球推进全场，这种方式不仅仅能够均衡发展学生的双手运球能力，更能让学生们感觉“篮球很酷”，准确适应了中学生的心理特点。

（三）尝试分组训练，活跃教学氛围

中学阶段的篮球课程存在班级容量过大、软硬件供给不足的问题，很多学生在有限的课时内无法接触到篮球，教学困难增加且课堂秩序混乱。教师在这种情况下可以尝试将学生们分为十个人一组，形成多个小组，由小组学生选举组长后带领全体学生展开合作训练。教师重点向组长讲解说明教学计划、教学目标、教学内容以及重点难点，引导组长带领全体组员共同参与预习和学习活动。组长负责在分组训练过程中将组员理解与训练的难点总结归纳后反馈给教师，教师可以依据共性问题和个性问题给予学生们针对性的指导与帮助，这能够更加有效地改善教学质量与教学效果。分组训练实施过程中，教师组织不同小组展开横向竞争，集体荣誉感将激励全体成员共同努力并展开良性竞争，教学氛围因此而变得更加活跃，学生们的学习积极性也得到了显著提高[4]。

三、体能——发展素质，夯实基础

（一）有效训练，提升耐力

耐力是篮球运动中学生体能状态的直观呈现，学生们在篮球运动中需要频繁的跑跳和争抢，良好的体能状况将保证学生们更加稳定地完成技术动作。有氧训练是篮球耐力训练的最有效方式，教师可以根据学生情况以及学校情况合理选择有氧训练方式，例如骑单车、节奏训练、慢速奔跑等，这些运动方式的能量消耗相对较少，学生们可以长时间参与运动并提高耐力水平，此外教师也可以指导学生选择一些较为简单的无氧训练，同时根据学生的个体情况合理选择。例如耐力较好并希望能够更进一步的学生可以选择长距离慢跑方式进行耐力训练；耐力较差且技能水平较好的学生可以选择重复性的节奏训练开展耐力训练，持之以恒坚持将会有效提升耐力水平。

（二）关注力量，稳定推进

篮球运动强度和运动量较高，同时参与者需要具备较强的力量水平，力量水平直接关系到技战术的运用，缺少力量则无法完成对抗，技战术的发挥更无从谈起，这在篮球竞赛中展示得更加明显。纵观中职篮和美职篮的职业赛场能够发现，力量是完成各项技术的根本。教师在体能训练中应该对力量保持高度关注，根据学生的实际情况选择合适的力量训练重点，例如部分学生下肢力量匮乏，使得他们在身体对抗中难以保持稳定性，教师就可以指导学生通过跑步或蛙跳等方式提升下肢力量；又如部分学生上肢力量不足，教师则可以指导学生进行举重、拉力、哑铃等训练活动。力量训练应该充分关注篮球运动相关肌肉群的协调，尽可能围绕肌肉群展开训练活动。

（三）发展速度，提升能力

篮球竞赛中，学生们的速度水平直接决定了技术发挥效果，甚至可能成为决定胜负的关键手，抢篮板、防守、反击等均离不开速度素质。例如在篮球的防守反击之中，速度更快的一方能够迅速从防守状态转为进攻状态，在最短时间内由己方半场攻击到对方半场，利用对方防守不稳完成得分[5]。反之速度素质可以让防守方在最短时间内回到防守位置，消除防守漏洞并应对对手进攻。在速度素质训练过程中教师可以指导学生展开变向跑、变速跑、后蹬跑等训练活动，同时在训练中引入比赛训练方式，持续提升学生们的速度。下肢力量对学生速度的影响较为明显，教师可以指导学生开展折返跑、障碍跑、负重跑等高强度训练，通过这种方式有效锻炼学生的下肢肌肉群。

（四）强化灵敏，展现技能

灵敏素质受到意识、速度、力量与反应能力的全面影响，进而影响到学生篮球技能的运用，抢篮板、断球、过人、变向等均需要较强的灵敏素质。教师在指导学生展开灵敏训练时应该注重学生的平衡能力和快速反应能力，例如教师可以让学生们以十个人为一组围成一个圈，一名学生站在中间，周围同学每人持一个篮球，随即将篮球扔向中间同学，因为中间学生无法确定篮球的来向，因此他必须要始终保持注意力集中，快速反应并完成接球，如果未能接到球则换人继续训练。又如教师可以在教学训练过程中指导学生展开断球与反断球训练，学生们在运球和断球的过程中不断进行重复训练，灵敏度将会逐渐得到提升，篮球技能也将因此而得到更加有效的呈现与锻炼。

四、运用——丰富活动，资源共享

（一）丰富竞赛活动，优化竞赛体系

中学体育教育工作者和教学管理者应该充分利用双减政策与校园篮球的优势指导学生们积极参与篮球运动，培养学生的运动兴趣并发展学生的体育意识，使得学生们能够在竞赛活动中进一步运用自己的篮球技能与体能，在充满趣味性的环境中完成竞赛目标与运动目标。中学学校应该在校园内营造起浓厚的文化氛围，充分考虑到不同年龄段学生的性别、身体与心理特点，创新比赛形式并关注女生的需求，使得中学女生同样有机会参与到竞赛活动之中[6]。在竞赛体系建设方面应该积极完成校园篮球联赛建设以及校际联赛建设，为学生们提供更多参与的机会。在传统的五人制篮球竞赛基础之上引入三人制篮球，很多学生更加青睐三人制篮球，而且三人制篮球对个人技术能力要求更高，整体攻防节奏变化很快，这更适合于发展学生的技能与体能，巩固篮球教学效果，进一步发展学生们的篮球兴趣并响应学生的篮球需求。

（二）发展篮球社团，实现资源共享

近年来，我国体育事业和教育事业得到了全面发展，校园篮球和小篮球运动正如火如荼地全面展开，青少年体质健康已经得到了更高关注和重视。目前中学教育的特点决定了学校的篮球活动和篮球竞赛非常有限，这已经很难满足学生们特别是篮球爱好者的需求。中学方面应该积极鼓励和引导校园篮球社团的发展，为拥有篮球特长或喜爱篮球的学生提供更多的参与机会，从中选拔、培养和挖掘具有优秀的篮球人才，实现篮球人才的持续需求。教师可以利用课余时间和课后体育服务契机指导学生们展开篮球专项训练，在社团活动中进一步检验和发展学生的技能与体能。学生们将会获得更好的参与度，而篮球社团与校外篮球俱乐部的合作也将会为学生们提供更加广阔的机会与视野，有效解决中学篮球教育资源不足的问题。

五、结语

“技能、体能、运用”视角下的中学篮球教学将三者有效融合，学生们篮球兴趣有效提升的同时实现了篮球综合素质的发展，这对于学生篮球技能、篮球体能和篮球素养提升作用显著，进而为篮球运动的发展和学生总体的成长创造良好环境。