浅析篮球运动员体能训练

姜海斌 安徽工业经济职业技术学院

篮球是我国备受欢迎的一项体育运动，篮球运动员想要取得理想的成绩，体能训练必不可少。日复一日的体能训练，能够帮助篮球员形成较高的身体素质水平，充分发挥篮球技术优势，提高比赛胜率。因此，想要培养优秀篮球运动员，必须注重体能训练，制定合理计划，切实增强运动员身体素质和篮球水平。

一、篮球运动员体能训练的重要性

篮球是一项备受欢迎的运动项目，无论是将其作为一项基本的体育运动，还是一种比赛，良好的身体素质都十分重要。作为一名优秀的篮球运动员，只有秉持着正确理念，拥有良好的身体素质和体能，才可以更好地发挥篮球技巧，提升获胜的可能性。开展体能训练则是提升篮球技术的重要方式，也是在比赛中取胜的关键因素，具有多方面的重要意义。

一方面，体能训练可以更好地发挥篮球运动员个人技能。篮球比赛是一项对抗性较强的比赛，整个比赛期间，需要运动员具备较高的心理素质，队员之间也能够保持紧密配合的状态，实现投篮、进攻、防守的搭配进行，整个运动过程将会耗费大量体力，这就需要运动员能够具备较好的个人体力。体能训练则可以实现储存体能、团结队伍的作用，大家在日常训练过程中，朝向一个共同目标前进，增强团队凝聚力，为之后比赛奠定良好基础[1]。体能训练则可以在一定程度上强化运动员个人的身体素质，增强比赛时的抗击能力。并且，体能训练可以为提升篮球技术水平打下坚实基础。无论是篮球运动员，还是一般的篮球运动爱好者，都可以通过体能训练的方式，提升篮球专业技能，更好地发挥篮球技巧。

另一方面，体能训练可以全面增强篮球运动员身体素质。事实上，体能训练涉及范围广泛，包括各种各样的体能训练，无论对于运动员，还是普通人，都是锻炼身体的好方法，可以实现个人体能储备的作用。

二、篮球运动员体能训练主要内容

篮球运动员体能训练主要集中于力量训练、柔韧性与协调性训练、速度与耐力训练等方面。对于力量训练，最为常见的训练方式则是跑跳练习。掌握正确的力量训练方法，可以更好地发挥个人力量，特别是在比赛时，能够帮助运动员取得理想的运动成绩。力量训练是否能够取得理想成效，最为首要的便是认识自身力量，从快速力量、最大力量等方面展开针对性练习，最终实现整体性的力量练习。并且，这种长时期的力量训练还可以减少身体受伤的可能性。面对篮球这种对抗性较强的运动项目，很容易出现运动损伤的情况，持之以恒的运动训练则可以帮助运动员训练体能，巩固整体运动水平。对于柔韧性与协调性训练，在日常生活中最为常见的表现则为拉伸和放松，柔韧性与协调性训练可以在一定程度上舒缓运动后造成的肌肉损伤，让肌肉得到舒缓，避免出现肌肉过于僵硬，或者是神经信号源传输不足的症状。体能训练后的柔韧性与协调性训练则可以实现肌肉控制，便于运动员更好地完成运动、实现肌肉的协同参与，达成运动目标[2]。对于速度与耐力训练，则是注重反应速度和反应耐力的训练，使得运动员可以在比赛场上发挥最优状态。

三、篮球运动员体能训练面临困境

（一）理念认识不足

从当前篮球运动员体能训练情况来看，体能训练还面临着许多问题，其中，对体能训练重视程度不足，则是制约后续运动顺利展开的重要原因。现如今，篮球运动的推广范围越来越广，普及力度不断提高，但在日常篮球训练时，大多都比较关注个人技术训练和团体战术战略，针对篮球运动员个人的技术训练却较为少见。我国各个高校在篮球训练课程，对于体能训练的内容也比较少，甚至缺乏科学化的体能训练，以上种种因素都会在一定程度上制约篮球运动员的训练和发展。

（二）训练方式单一

体能训练则是为了强化运动员的身体素质，整个体能训练也不能盲目展开，需要从篮球运动员个人身体状况出发，进行科学考量。但是当前很多篮球训练中的体能训练方式还较为单一，没有从运动员角度进行分析，依旧采用传统的体能训练方式，难以充分发挥体能训练的正面作用。事实上，传统的体能训练，虽然能够在一定程度上提升运动员身体素质，但是对于基础不同的篮球运动员，后续训练效果也存在较大差别，那些身体素质较差的运动员，则很容易跟不上训练进度，甚至训练超出身体机能，给个人身体造成伤害。需要注意的是，体能训练不同于篮球技术训练，二者无论是训练目标还是训练方法都存在较大差别，在整个训练过程中均需要合理分析二者之间的关系，将多种训练方法结合到一起，从而强化体能训练效果和技术培养作用。

（三）安排不够合理

体能训练不够科学合理也是制约篮球运动员体能训练效果的重要因素。在设计体能训练方法时，不仅需要考量篮球运动员的身体素质和篮球技术水平，还需要定期进行体能测试，不断调整训练计划和训练方法。但是从当前体能训练情况来看，很多时候体能训练方法仍旧集中于传统的杠铃力量训练抑或是长跑，这些训练方法虽然可以在一定程度上强化运动员身体素质，但是如果缺乏教练的专业指导，也难以实现耐力和身体机能的全面提升。

四、篮球运动员体能训练优化路径

（一）提高理念认识

针对当前篮球体能训练不够重视的情况，则需要在之后的训练活动中，更新训练理念，顺应时代发展变化，全面提高篮球运动员的身体素质和技术水平。破除传统思维理念的桎梏，让体能训练和篮球训练的契合度更高，教练也需要相应更新思路，对篮球体能训练方式进行改良和创新，不仅需要考量力量训练，还需要将速度练习、耐力练习等多种元素整合到一起，不断提升篮球运动员个人的技术水平。从篮球运动员年龄和身体状况出发，设计出更加适合运动员身体状况的体能训练项目，秉持着科学合理的训练原则，真正意义上实现篮球运动员体能水平的提高[3]。

（二）创新训练方式

篮球作为一种节奏变化明显的运动项目，整个运动过程中，始终贯穿着急起急停、变速跑步等多个动作，需要运动员具有较强的身体素质。同时篮球作为一种高强度的对抗性项目，不仅活动密度高，而且对抗强度较大，需要运动员具备较为稳定的技战术能力，良好的身体素质是篮球运动员必须具备的基本条件，也是取得比赛胜利的重要因素。较高的身体素质，才可以更好地发挥篮球战术优势，提高获胜概率，在日常体能训练活动中，则需要不断创新体能训练方法，用多元化的训练方式，让篮球运动员可以从中获益。体能训练不能盲目展开，如果选择不当，则很容易给篮球运动员身体造成伤害，合适的体能训练，则可以实现肌肉训练的作用效果。

首先，在体能训练中，可以采用技战术训练的方式，提升篮球运动员的技术水平。整套篮球技战术训练，需要篮球运动员能够保持警惕状态，让肌肉处于高度协调状态，整个体能训练也十分注重核心肌群的训练。对于那些变向能力突出的篮球运动员，无论是肌肉力量还是体能基础都较好，在日常体能训练中应该更加注重核心肌群的提升，并且能够关注专项体能训练，专项体能训练是提升篮球运动员技术水平、发挥体能的重要保障，专项体能训练可以引导运动员在比赛中快速获得先机，以灵活又快速的移动速度和动作速度，占据进攻空位，获取主动权。

其次，采用赛练结合的方式，实现篮球运动员的自检自测，不断提升个人能力。高频次的篮球比赛，可以让篮球运动员更快地适应比赛节奏，形成竞争性发展优势。这种将比赛和体能训练相结合的方式，也需要充分考量篮球运动员自身身体状况和比赛赛程，避免比赛过于频繁给运动员造成压力。

（三）合理制定计划

针对当前训练安排不够合理的情况，则需要秉持着系统思维，从篮球运动员身体情况和比赛要求出发，制定更加科学合理的体能训练计划，使得篮球运动员在不伤害身体的情况下，取得最佳的训练成效。需要注意的是，篮球本身属于一种高强度间歇运动，在整个运动期间，不仅可以通过糖酵解供能，还需要借助磷酸原供能，运动期间内将会积聚大量能量，这些能量可以迅速被机体利用，但是在机体高效率利用的同时，很容易在体内堆积血乳酸，进而造成肌肉酸痛，直接影响正常比赛。在此情况下，合理安排体能训练计划则显得至关重要。

一方面，结合篮球运动员个人身体状况，做出准确评估，制定出更加符合运动员实际情况的体能训练方案。篮球运动员个人的身体状况是决定比赛成效的关键因素，也是影响体能训练效果的重要原因，如果篮球运动员个人身体状态不佳，体能训练强度过大，不仅难以发挥体能训练的积极意义，反而可能会适得其反，给篮球运动员的身体造成伤害，难以保障篮球训练计划的正常实施。如果篮球运动员个人身体状态好、比赛目标高，则可以适当加强体能训练强度，设计一些灵活性较高的训练项目，使得篮球运动员可以在有限时间内取得最佳的训练效果。并能够在拟定计划期间，明确体能训练方向，对篮球运动员展开力量训练，抑或是速度与耐力训练。

另一方面，从既往各个篮球运动员的实际表现和训练情况出发，定期组织篮球运动员展开体能训练测试，并能够结合每一次体能训练测试结果，制定更具有针对性的体能训练方案，使得每一个篮球运动员都能够在体能训练过程中得到进步。

五、结语

综上所述，对篮球运动员体能训练展开分析具有至关重要的意义。体能训练不仅可以保障篮球运动员更好地发挥体能，还可以提高身体素质，今后，则需要不断加强对体能训练的重要性认识、创新多种体能训练方法、系统制定训练计划，使得体能训练和篮球运动员的身体机能和比赛目标达成一致，使得篮球运动员可以保持好状态应对比赛。