跆拳道比赛中运动员紧张心理的产生与克服①——以哈尔滨体育学院为例

郭君婷

(内蒙古师范大学体育学院 内蒙古呼和浩特 010022)

跆拳道作为现代奥运会比赛项目，在国内很受欢迎，同时作为一项体育比赛，它的竞争也日益激烈。总体来说，跆拳道是一种实用性比较高的训练项目，它的相关技术也在不断的训练和练习当中得到完善。纵观高水平大赛中运动员的比赛情况，每个队伍之间的技术水平都相当接近，怎样在这样的情况中让运动员发挥出最大的实力，激发出他的潜能，才是比赛获胜的关键。这就要求运动员要拥有良好的心理素质。比赛考验的不仅是运动员的专业技术，更考验的是他们能否在心理素质方面战胜对手。跆拳道作为一种高强度、快节奏的运动项目，具有一定的危险性，加上运动场中各种因素的影响，很容易让运动员产生心理障碍和紧张情绪。在赛场上谁专注于比赛谁才能够成功，谁能调节自己的心理谁才能占据优势。笔者重点研究了跆拳道运动员产生紧张情绪和心理障碍的原因，并针对性地提出一些建议，为提升跆拳道运动员的心理素质和跆拳道的普及与发展给予一定的借鉴。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

该文的研究对象是哈尔滨体育学院的跆拳道运动员。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

借助电脑查阅了中国知网等论文网上的相关资料和数据，阅读了大量与跆拳道相关的论文。同时在学校图书馆查阅了运动员心理素质有关的书籍，最后将收集到的资料加以归类、整理，这些收集的资料为论文的写作提供了一定的理论依据。

1.2.2 访谈法

为了掌握第一手的资料，通过电话交谈和发邮件的方式向国内参加第三届全国馆长教练员研讨会的一些专业教练和相关专家进行了交谈，针对跆拳道运动员心理素质培养和如何克服紧张心理等方面的内容向他们进行了深入了解。

2 跆拳道运动员紧张心理产生的原因

2.1 对成绩要求过高，患得患失

在参加体育运动比赛时候，运动员必须端正自己的态度，胜利是每个人一直追求的目标，但不能为了胜利而胜利，要把比赛当做是提升自己的一个途径，只要充满责任感，不断拼搏努力，即使失败只要做好准备下次更加努力就行。在赛前不要让自己心理压力过大，以从容、淡定的态度面对，避免比赛中出现一些紧张情绪影响动作的正常发挥，否则有可能连正常水平都难以发挥出。

2.2 对比赛准备不足

现在高校的跆拳道运动员相对比较年轻，对比赛的责任心不够，很容易出现对比赛和对自己不负责任的情况，轻视比赛。在没有做好充分准备的情况下就进入比赛，导致出现难以掌控的情况，无法在短时间内解决进而影响比赛情绪。比赛的经验和日常训练对于跆拳道运动员也是十分重要的，只有认真刻苦地进行训练，才能在比赛遇到困境时候用自己的战术去化解，运动员的情绪越稳定、越积极，在比赛中才能够更好地发挥自己的潜能，缺乏比赛经验的运动员很容易受到环境的影响，心理负担比较大对自己的情绪控制程度也会比较低。

2.3 对双方的实力分析不准确

知己知彼，方能百战百胜。一定要对自己的实力和对手的实力有一个充分的了解，这样才便于充分地研究好自己的战术和技巧。在比赛中面对对手时要能够平静的应对，不要高估自己，也不要轻视每一个对手，相信山外有山、人外有人。只有不断地提高自己的能力才是关键。

2.4 缺乏自信

体育高校的运动员大多没有进行过专业的心理素质训练课程。即使专业技术过硬也会对比赛存在畏惧，过分地看低自己，缺乏自信，过于看重比赛而无法调节自己的心理状态，在赛场上出现慌乱，最后没能够正常发挥。

2.5 随机应变能力薄弱

任何一项运动都具有它的不确定因素，真正优秀的运动员是能够在比赛场上充分发挥自己的潜力，灵活的运用自己战术的人。遇到陌生情况一定要能够做到随机应变，有针对性地使用自己的战术。

3 跆拳道运动员比赛中心理调节方法

现今教练员都比较注重培养跆拳道运动员的心理素质，只有高昂的情绪和斗志才能够应对错综复杂的比赛状况，常见的调节心理素质方法主要有以下几种。

3.1 自信激励法

心理暗示的作用大到你自己都无法想象。多鼓励自己，能让自己更好的自信与振作起来。只要相信自己是最好的、最可以依赖的，是无所不能的，就会在很大程度上缓解比赛压力。

3.2 想象训练法

这种训练方法主要是依靠运动员自身的回忆和想象。运动员可以想象自己正在参与一场比赛，应对对手时自己要进行怎样的战术布置，熟悉比赛中的动作要领，预知一下自己的比赛情景和比赛结果，最大程度地降低自己的心理负担。

3.3 集中精力训练法

组织专门的集中特训，教练员会让运动员在这种训练中有针对性地进行训练，而且要求运动员必须全神贯注的集中于训练课程，只有专注于某一件事的时候，才能够忽视周围的环境和其他因素对自己造成的影响，进而让自己的心态放松下来。教练员要在中场休息时与运动员进行沟通，时刻把控好他们的心理状态，适当地对他们进行一些指导和沟通。

3.4 明确目的和坚毅品质

运动员必须明确自己参加比赛的目的。只有先选定一个正确的目标或者方向，才能为之努力拼搏。对运动员来说，目的主要来源于2个方面，一个是外部，一个是内部。如果愿意为比赛而努力，愿意为了集体荣誉而拼搏，它就可以激发运动员最大潜力，让运动员在比赛中实现自身的价值，而那些仅仅为了金钱和名利的运动员在比赛中会迷失自己，也不能够让他们真正享受到运动的乐趣。坚毅的品质是经过不断刻苦的训练逐步培养起来的，跆拳道作为一种具有危险性的体育运动，要求运动员必须具有顽强坚毅的意志和品质，这是对他们身体素质和心理素质的双要求。即使遇到困难，运动员也要能够头脑清晰，时刻保持高涨的情绪，而那些意志薄弱的运动员很容易在困境面前害怕、紧张使自己失去争夺胜利的机会。

4 结论与建议

4.1 结论

只有从容镇定的心态才能应对跆拳道赛场上的一切状况，运动员能以积极的心态面对比赛，负有责任心，渴望胜利并愿意为了胜利努力拼搏，胜利的几率就会大。要求运动员在场上必须时刻保持高昂的状态。也只有在比赛中有勇有谋，在精神状态方面战胜对手，才能更接近胜利。在没有做好充分准备的情况下就进入比赛，导致出现难以掌控的情况，很容易产生紧张情绪。对自己的实力和对手的实力缺乏了解，过分看低自己，缺乏自信，也会导致运动员在场上消极、紧张。

4.2 建议

（1）要求运动员在赛前一定要做好充足的训练，保证自己的技术熟练，同时对自己和对手要有一个充分的认识，懂得比赛不仅是为了自己，也是为了集体。

（2）跆拳道运动员要避免过度疲劳训练，可以进行放松训练，调整好自己的心态。组织与真实比赛相似的一些模拟比赛，让运动员在这种比赛中逐渐放下心理负担。教练要经常与队员进行沟通，在发现存在心理问题时，要给与他们正确的指导，适当地教授他们一些自我疏导的办法，做好运动员的思想工作。

（3）在训练和比赛中锻炼自己的心理素质，让自己变成一个强大的人，用顽强的斗志和拼搏的精神去面对每一场比赛。