科学的理念指导肥胖青少年运动减肥①

谭思洁

(天津体育学院 天津 300000)

1 肥胖类型与原因

随着我国人民生活水平不断提高，在人们物质生活条件不断改善的同时，青少年肥胖人数比例不断升高，严重危害了青少年的生理健康和心理健康，肥胖症从营养学上来说属于营养过剩的一种表现，是体内脂肪消耗不足所造成的一种剩余脂肪存储状态。而从医学上来说是一种脂肪过度增加对健康引起伤害的超重状态，肥胖可以引起身体机理的病变，如高血压、糖尿病等，肥胖症在类型上分为以下3种。

1.1 遗传性肥胖

肥胖症具有一定的显性和隐性遗传因素，如果青少年的父母或者一方肥胖，其子女患肥胖的可能性就会相当大。新生婴儿的体重也与青少年肥胖具有很大的关系，而且肥胖还与先天遗传基因有很大关系，家族中有肥胖史的家庭，其肥胖发生的几率明显增高。

1.2 继发性肥胖

由其他病理原因引起体内新陈代谢不正常而引起的肥胖，并伴有特殊特征属于继发性肥胖。继发性肥胖属于病理性肥胖，其大多发生在神经、内分泌与内分泌代谢紊乱的基础上，包括下丘脑性与垂体引起的原因和肾上腺功能亢进、胰岛素分泌过多等，还有一些是因长期服用激素类药品所致。

1.3 单纯性肥胖

单纯性肥胖在肥胖青少年中比例较高，大多没有疾病与遗传因素，主要是生活条件提高营养过剩和运动量少所致。因青少年正处于身体成长的关键时期，因此需要适当运动以满足身体成长的需要，但是目前大多肥胖青少年很少活动，就造成摄取食物热量超过代谢的消耗而引起脂肪堆积引起肥胖，营养过剩是青少年肥胖的主要原因。

2 肥胖对青少年影响

2.1 对青少年身体的影响

青少年肥胖会给自身的骨骼及肌肉增加更多的压力，使青少年的四肢灵活度降低，在运动的过程中肢体肌肉协调不当容易受伤，而且肥胖青少年新陈代谢大多有问题，使代谢物堆积在体内无法排除影响其身体的发育成长。另外，肥胖青少年由于自身体重超出标准，对心肺造成的压力过大容易引起心脏过早的衰竭和呼吸上的困难。而且肥胖还容易引起血压升高及糖尿病等其他疾病的发生。

2.2 对青少年心理健康影响

肥胖带给青少年的不仅是自身健康的影响，还对青少年的心理健康产生不利因素。肥胖青少年因为自身体重及社会上审美观的原因，在日常生活学习中容易产生自卑心理，缺乏自信心常表现出孤独、紧张等现象，对于集体活动参加不积极造成社交适应能力较差，而且肥胖还对青少年自我意识的发展影响巨大，容易给青少年造成精神造障碍等异常。

2.3 对青少年未来发展的影响

随着当前社会岗位职责和岗位需求的不断提升，对于不同领域的工作需求也有了较高的标准，例如当前的铁路服务人员、航空服务人员及诸多的服务领域对于岗位员工的形象有着较高的要求，同时也有部分技能型岗位对员工的体能有着较高的标准，因此这都会为肥胖者的未来就业产生一定的影响。该种影响虽然是受整体社会大环境思想观念导致的，不存在歧视和轻视心理，但是单纯就岗位的需求来讲，部分过于肥胖的青少年在竞争过程中并不会占过大的优势。

3 运动减肥作用

3.1 增强内分泌调节

运动能够促进肾上腺素及去甲肾上腺素的分泌。对于脂肪的分解有促进作用，避免脂肪在体内沉积，而且运动能够提高血液中胰高血糖素，促进胰岛素分泌，消耗掉青少年体内摄入的糖，阻止多余的糖转变成脂肪。同时运动还能够加快肌肉组织蛋白质的代谢，减少脂肪存储，使青少年在运动中脂肪能够很好地消耗掉。

3.2 增强心脏功能

经过运动可以增加人体内血液的流动速度，增强血液的输送能力，运动过程中呼吸肌收缩能力增加，使肺活量增加提高自身的呼吸功能。而呼吸能力的提高可以使身体内部气体交换速度加快，增加身体中氧的含量，对氧化燃烧体内多余脂肪起到促进作用。因此，运动能够在增加人体自身的心肺功能的同时对减肥作用巨大。

3.3 调节心理状态

综合当前社会不规范调查数据显示，体重在标准范围内的青少年自身心态往往更好，且具有自信心和竞争意识，因此，从减肥所产生的直观效果来看，青少年的外在形象达到了常规标准，在进行日常消费及参与活动的过程中也有了更多的选择，这无疑可以为青少年减轻心理负担。同时对于自身外在形象的自信也能够进一步提升青少年的内在气质，使其具备良好的发展心态和竞争优势。

4 科学指导青少年运动减肥策略

青少年是我国未来的希望，青少年的健康发展直接影响到我国的强盛，要根据具体情况予以科学的指导，要根据个人情况制定科学的减肥处方。

4.1 运动前身体机能检测

运动减肥前要对青少年的身体进行全面的机能检测和运动能力检测，如布鲁氏运动方案。通过对肥胖青少年的具体测试，根据测试结果确定运动减肥的运动强度，制定相应的减肥目标，确立青少年运动减肥所采用的运动方式和运动时间。同时前期的身体机能检测也能够进一步挖掘青少年自身的身体状态和潜藏的疾病类型，在减肥策略制定的过程中，也能够避免损害青少年的身体健康，例如体重基数较大的青少年，其下肢关节往往会发生病变反应，进行身体检测之后，可以为其提供更加科学的锻炼方案。

4.2 减肥运动方式

减肥运动的方式主要采用长时间、强度中等的有氧运动，如长时间走步、骑自行车、游泳等，有氧运动能够提高人体的耐力和心肺功能，保持人体能量平衡。其中游泳是被认为最有效的，人在水中会遇到自然的水阻力，可以增加人体内热量的消耗，而且游泳还最大可能的避免了运动中所遭受的损伤。除了有氧运动外，辅助以相应的力量型运动，如哑铃、拉力器等，锻炼青少年的躯干和四肢肌肉。另外也可以辅助一些球类运动以锻练青少年四肢的协调性，如篮球、羽毛球等。

4.3 确立运动减肥强度

运动强度对减肥效果有着直接的影响，强度太低达不到身体消耗脂肪的阈值起不到减肥的作用，强度过高会造成一些意外的运动损伤。所以在运动减肥处方中运动强度的确立至关重要，强度中等的减肥运动可以使运动保持较长的时间，消耗的能量总值多，所达到的减肥效果较好。因此，要通过科学的方式指导青少年确立相应的运动强度，同时还需要利用运动减肥和饮食控制相结合的方式，以便能够达到更好的效果。

4.4 加强后期持续性跟踪管理

由于减肥与人们的实际生活习惯及饮食习惯有直接的关系，因此在为青少年制订系统性的减肥方案并且取得成效之后，还需要根据青少年的实际生活行为和饮食习惯进行大范围的调整，为其打造可持续性的减肥计划，制定科学的生活方式，并且结合不同青少年的减肥实际情况进行后续跟踪，在跟踪调查的过程中，主要获取青少年的生活习惯、饮食方式、体重变化曲线等数据，结合这些数据来判断青少年的体重能否维持在标准范围内，并且为其提供科学的建议和意见，以指导、鼓励的方式落实持续化的减肥规划。同时要为其塑造科学的减肥观念，可以从青少年的生活环境入手，为其提供多方监督的健康环境，以达到控制体重的目的。

5 结语

肥胖是人类健康的绊脚石，运动减肥是目前较为科学的减肥方法，针对肥胖青少年运动减肥，要利用科学的方法来指导，遵循消耗摄入能量的原则，摒弃错误盲目的减肥方式，培养肥胖青少年正确科学的减肥理念，促使肥胖青少年在经过运动后达到减肥的目的。