浅论瑜伽课程对当代女大学生身心健康的积极影响

李丹丹

(开封大学体育部 河南开封 475004)

现如今，当代大学生的健康情况不容乐观，得到了人们的特别关注。高校体育对大学生的身心健康具有重要作用，因而被高度重视[1]。现代社会，人们的物质生活水平显著提高，但生活满意度并没有随之提升。由于社会生活、学习节奏不断加快，大学生学业压力加重，就业竞争压力增加，有些大学生在面对现实压力时易崩溃甚至产生轻生的想法。瑜伽是一个将身体运动、音乐、舞蹈等融于一体的文化形态，其对锻炼者技能的要求较低，又有独特的养身养心效果，深受大众的喜爱。如今很多高校将瑜伽作为一项新兴的项目引入体育课程中，许多女大学生对它耳熟能详，并且把它作为一种时尚运动的象征体。该文在此背景下，明确瑜伽课程对女大学生的积极影响，并分析研究何种积极影响能为高校更好地展开瑜伽课程体育教学提供理论参考[2]，旨在丰富现代瑜伽的理论研究范畴，促进体育学与生物学之间的交叉研究，为高校体育课程改革提供理论参考。

1 瑜伽运动价值研究

瑜伽运动价值的研究，首先要从其适用人群着手。瑜伽是一项适合不同体质、技能水平要求相对较低的运动，局限性非常小，适合各种人群习练。对于工作人群，其运动价值体现在，可以有效缓解或治疗由于不同工作带来的职业病，如颈椎、腰背、肩等部位的不适，可以调整身体不良姿势，辅助缓解和消除生活中的各种负面情绪，调节精神状态。对于青少年，瑜伽有助于他们的成长发育，预防不良姿势的形成，锻炼他们的注意力及毅力，有助于形成良好的性格。对于女性，瑜伽运动，可以实现她们对美的追求，具有塑造身体线条、瘦身、美容的功效。对于部分患病人群，瑜伽运动具有辅助疗效[3]。随着瑜伽课程的不断发展，如今，在大多数人看来，瑜伽课程是一种可以提供修身养心方法的运动课程，还有人认为它是流行与时尚的健身运动课程，它通过加强自身意识管理，助力发挥个人身体潜能。瑜伽运动讲究姿势要求，有利于改善和调节人体生理相关的能力和精神层面的能力，并应用传统和简单的技术，实现身心同步锻炼。瑜伽的姿势技巧分别针对调心、调身、调息方面，有体位法、呼吸法、冥想法等。现代社会中的瑜伽课程，由原始的瑜伽不断升级演变，最终形成具有突出特征的新兴瑜伽。瑜伽课程分为古典瑜伽课程和现代瑜伽课程。古典课程包含有智瑜伽课程、王瑜伽课程、业瑜伽课程、昆达利尼瑜伽课程等；现代瑜伽课程包含热瑜伽课程、高温瑜伽课程、养生瑜伽课程等。目前，最为常见的是哈他瑜伽、流瑜伽等课程。

瑜伽练习者运动技能水平的高低与自信心有着一定的关系。经常进行有目的的全身心练习，不仅会使练习者的动作能力有一定的提高，还能够增强自信心。瑜伽也是人们沟通交流、抒发情感、消解不良情绪的有效途径之一，其音乐平和、练习方式多样，它要求练习者在完成动作时肢体平衡、有协调感，使练习者在融洽、和谐、高雅的艺术氛围中进行练习，其是一项非常符合女大学生身心特点的运动。瑜伽运动的价值在于，能有效地改善和提高练习者的身体健康水平，可以有效改善其消极情绪，对当代女大学生的心理健康具有积极作用。如今，瑜伽的修身养性功能被越来越多的人所认知。

2 瑜伽课程对当代女大学生身心健康的影响

2.1 对身体形态的影响

瑜伽运动能够使身体绝大部分肌肉得到动员，可以使腰腹部皮脂厚度得到明显改变，对于人体新陈代谢具有一定的积极影响。练习过程中，瑜伽运动的持续性姿势动作，可以保持体内新陈代谢速度，增强机体能量的消耗，对减少体重、均衡体脂率以达到正常BMI有积极效果[4]。运动中，肌肉的大幅度伸展，抑制了脂肪的合成，减少了脂肪的积累，提高了代谢率，对于臀部及肩胛部皮脂厚度有积极改善作用，对于由平时的不良姿势导致的驼背等身体形态也有积极影响。瑜伽课程备受女大学生喜爱，在运动实际过程中更具有主动性。例如，在动作的规范性、冥想的深度和远度及饮食方面也比以前更加注意，暴饮暴食现象明显减少，取而代之的是科学的营养搭配和合理的就餐、就寝，这些对于基本发育成熟的女大学生来说，也是改变其身体形态的途径之一[5]。瑜伽运动的某些姿势，如“船式”是对腹直肌的主动收缩，“三角式”主要是对腰腹两侧肌肉做长时间拉伸，“战士一式”主要对双膝、双肩等身体局部的积极影响较为突出。

2.2 对身体机能的影响

瑜伽对女大学生身体机能的积极影响，体现在以下两个方面。第一，瑜伽可以使呼吸机能增强。在瑜伽运动过程中，要进行正确的呼吸，注重腹式呼吸和胸式呼吸相结合。学生要掌握正确的调息法，做到呼吸自然，使心肺功能会得到改善，进而使呼吸机能增强[6]。第二，瑜伽可以提高人体的平衡能力。瑜伽练习要求学生讲究意念，保持心静，动作姿势保持在平衡状态，可改善神经系统的调节，对大脑活动有良好的训练作用，可增强迷走神经紧张性活动，使大脑不易产生疲劳，可通过不断的练习增强身体平衡机能。

2.3 对身体素质的影响

在瑜伽运动过程中，许多姿势都是依照动物的体位设计的，如扭、转、拉、弯等动作，以带动全身各关节、骨、肌肉运动，增强组织细胞的新陈代谢，使身体的柔韧性增加，平衡能力增强。在瑜伽动作完成后，脊椎弹性与灵活性提高，人体经络通畅，精力充沛。瑜伽动作的持续性练习，能增强女大学生的身体素质，瑜伽动作强调以动态为主，有利于身体素质的恢复与强化，如前屈和后屈动作；通过特定姿势的锻炼，如狮子第一式、头倒立式、蝇子式等组合训练，可以调节甲状腺、脑垂体、松果腺的失调现象，身体柔韧性得到提升，防止血液淤积在身体的任何部位[7]。动静结合，在静态运动中感受身体变化，实现身体素质的增强、身体状态的改善。

2.4 对心理健康的影响

女大学生因面对各方面的压力而导致自杀的事件时有发生，因此除了重视女大学生的身体健康状况，还要格外重视其心理健康。瑜伽对女大学生的心理健康水平有着积极明显的影响。女大学生普遍追求美好的气质、优美的身体形态，对身体的满意程度直接影响自尊和自我价值定位。瑜伽课程在实际展开中，和谐、融洽的气氛能带给女大学生自信感、安全感，缓解其在生活和学习中产生的紧张情绪，增强女大学生沟通意识和交流欲望。练习过程中的意境也降低了学生对外界事物所带来的消极感受，增强了女大学生心理耐挫性，对培养女大学生的价值观、积极的生活态度及磨练其意志品质有着重要的正向影响，有利于保障当代女大学生的心理健康状态[8]。瑜伽课堂的优势在于动作和意念的掌控，无是非对错之说法，因此在教学过程中，营造的是美好的学习气氛，动作技术与情绪状态都可以作为评价学生进步的指标。教师对每个学生的进步应予以关注，并予以积极的肯定，使学生减轻心理压力，并通过分组合作学习，减轻学生独立完成学习任务的压力。组员相互鼓励、相互支持、团结一致，很大程度上能够提高练习者的自信心，使她们更多地去体会自己的身心变化，使自身得到完全放松，并保持心情愉悦，从而使自身心理健康水平得到提高。

3 结语

近年来，瑜伽的修身养性功能越来越被人们所认识。体育运动，对于女大学生的自尊养成、自信心建立与重建、人际关系交往能力、意志力与适应力及思想品德等方面的培养，都有着至关重要的作用。瑜伽作为高校体育教学课程，对于女大学生改变身体外在形态、提升瑜伽认知水平、增加艺术欣赏力、增强心理耐受力有着积极影响，可以使当代女大学生身体健康和心理健康齐头并进。瑜伽运动非常适合当代女大学生群体，适合进入高校发展。该文从实证角度探讨该项运动对高校女大学生身心健康的影响，为进一步探究体育锻炼对促进女大学生身心健康相关问题提供借鉴。