乒乓球运动中力量训练的重要性分析

杨乐

(山西省职业技术学院山西太原体育教育部 山西太原 030006)

乒乓球技术动作的完成主要依靠运动员的核心肌群，其中每一个动作都需要运动员在极其快速的变化中完成。在乒乓球训练中，力量训练是其中非常重要的部分，这是因为在乒乓球比赛中，每一个击球动作的完成都需要运动员相关身体部位相配合，也需要各部位力量的共同作用。但是对于不同能力的乒乓球运动者和不同的乒乓球打法来讲，其力量训练的方法也是不一样的。例如，运动员在进行击球时，其发力点主要在身体的上半部分，发力顺序也是从下肢经由腰腹部的相关肌肉到上肢，在这样的过程中，发力点的变化带动了运动员肩膀、手臂、手腕和手指的相关动作，来完成一个完整的击球动作。故此，在乒乓球运动中，力量训练有着非常重要的作用。

1 乒乓球运动核心力量训练的重要性

1.1 提升身体重心的稳定性

在乒乓球运动中，运动员步法移动的灵敏性是非常重要的，运动员只有步法移动稳定且站位准确，才可以使其上肢肌肉较好地发力[1]。要想从整体上提升乒乓球运动员步法移动的综合水平，就要通过相关训练来加强运动员重心稳定性的控制能力，使自身的步法移动能力达到最佳。在乒乓球比赛中，运动员会因动作的需要而进行多种运动步法，如交叉步、并步等，且每一种运动步法都需要运动员的腿部肌肉和腰部肌肉密切配合。在运动员移动的过程中，其重心也是一直跟随运动变化的，运动员每一次击球的位置和角度都与运动员自身的重心控制情况有较大关联，因此，运动员只有控制好重心，才能在击球时更容易、更简便地找到球的着力点。基于此，为乒乓球运动员安排核心力量训练，对提升运动员控制自身重心的稳定性、动作的协调性等方面都有着非常大的促进作用[2]。

1.2 减少运动性的损伤

在比赛时，如果运动员缺乏较好的平衡性，不能有效控制自身的核心力量，在步法移动时容易造成脚踝的运动性损伤或者其他位置肌肉的拉伤[3]。简单来讲，运动员的核心力量不足，会使其在实际运动中应对来球时，挥拍的动作不正确、不协调。此时，运动员为了能够救球，就会使身体其他位置的肌肉承担不必要的风险，来改变自身位置进行回击球。基于此，进行科学合理的力量训练，可以有效改善运动员的动作发挥程度，帮助运动员规范相关动作的同时，提高运动员相关肌肉的实际承受能力，以减少在比赛中因力量不足而出现的失误[4]。

2 乒乓球运动一般力量训练的重要性

2.1 增强击球力量，提升进攻水平

乒乓球运动对运动员力量的要求与其他运动项目的标准类似，其中，运动员的实际力量水平是衡量其综合水平的重要因素[5]。针对乒乓球运动员进行一般力量训练，可以有效增强运动员挥拍击球瞬间的爆发力，再加上运动员不同运动方法和比赛技巧的配合，可以增强乒乓球的旋转，给对方造成心理和技术上的威胁，并通过此种方式取得自身在进攻上的优势。增强乒乓球运动员的肌肉力量，可以从以下2个方面着手，一是利用精神调节的方法，来提升运动员对其肌肉的协调性控制，进而改善运动员的肌肉力量；二是改变乒乓球运动员肌肉的形态和结构[6]。

2.2 对身体其他素质起到促进作用

许多人认为乒乓球运动对运动员的灵敏性要求较高，且当乒乓球运动员进行力量训练之后，会不同程度地降低其移动灵敏性[7]。但这样的想法是非常片面的，从物理学的角度来讲，力量是可以直接作用于速度的，这使得运动员在接触来球的一瞬间可以迅速发力反击。在实际比赛中，每一位运动员都可以及时调整自身的状态和击球时的手感，来适应不同对手和不同乒乓球技术，但唯独力量是不能根据实际情况进行调整的。运动员的力量不仅可以帮助其在攻击时加强乒乓球的旋转方式和程度，还可以在防守中有效抵消来球的旋转。除此之外，力量训练可以增强运动员在比赛时手感的适应程度，进而提升其在击球方面的准确性[8]。一般情况下，击球速度快是指运动员在击球时可以又快又好地控制击球的节奏。节奏在乒乓球运动中并非只有快，也有慢的节奏。因此，要对乒乓球速度训练有一个正确的认识。但与速度训练不同的是，只要乒乓球运动员力量足够大，便能在击球瞬间产生更大的爆发力[9]。

3 力量训练对乒乓球运动成绩的作用

一般来讲，乒乓球运动员在完成技术和战术训练后，需要额外进行力量训练。此时，相关训练人员或者运动员可以考虑采用机械或者负重的方式来进行力量训练。在实际练习中，需要将运动员的上肢和下肢的力量训练有机地结合起来[10]。

4 乒乓球运动力量的训练方法

乒乓球运动力量训练的方式，应该始终遵循由易到难、实际负荷适应运动员自身条件、非稳定状态训练等基本原则，以此来保障运动员能够在正确运用相关乒乓球技巧的基础上，结合其自身特点和乒乓球的专项特点，积极协调身体各项功能，获得理想的训练效果[11]。

在乒乓球运动系统中，力量训练应根据运动员核心肌群实际发挥的作用和核心肌肉的实际组成特点展开。躯干力量训练：运动员面对墙面站立，双脚分开与肩膀同宽，双手抱住健身球向外部伸展，在这一过程中始终保持球和腰部处在相同高度，并向身体右侧转动。手臂在经过腰部时，要带动腰部的力量将身体转向墙壁，在面对墙面时抛出健身球，如此多次反复。上肢力量训练：可以借助运动员小臂的支撑来进行反复的训练，具体可以采取小臂弯曲，达到与大臂的夹角成90°时，平放到地面上，肘部保持与肩部同宽，双脚分开并仅用脚尖点地，以此来支撑躯体，让运动员的背部、臀部和腿部始终保持在一个平面上，并重复进行练习。

5 结语

综上所述，对运动员进行科学且合理的力量训练不仅可以大幅度提升乒乓球运动员控制重心的能力，并以此为基础帮助运动员协调乒乓球技术和动作变化，也可以从根源上减少多种运动性损伤。在进行力量训练时，可以采用多种训练的方式有效提升肌肉训练的效率。力量训练既可以提升运动员的力量，又可以提升运动员的动作速度。所以，力量训练在乒乓球运动中的作用是不可替代的。