纠正错误动作 指导前抛实心球

⦿季丽华

中考标志着义务教育阶段的结束，并且以中考成绩为依据录取进入高中。因此，中考是人生中比较重要的考试。而体育是中考中的必考科目，体育项目分值在中考总分中的比重有上升趋势。抓好体育中考成绩对学生的升学具有举足轻重的作用。而实心球是中考体育项目中的一项，实心球技术掌握正确可以帮助学生突破瓶颈取得满分。纠正学生实心球抛掷的易错动作，帮助学生掌握正确的实心球向前抛掷技术非常重要。

一、进行抓握练习，手指适度紧张

学生前抛实心球首先要控制实心球，因此，科学控球是摆在学生面前的第一个动作技术。实心球的控制要求“实” “利”，所谓“实”，就是两手触球要实实在在不能滑脱，所谓“利”，就是控球手法要利于上肢发力，利于实心球向前上方受力。只有按照正确的动作技术控球，才有利于学生在同等力量和速度的前提下抛掷得更远。否则，动作技术不正确，抛掷同等远度成绩需要学生付出更大的力量。

前抛实心球双手控球技术中非常容易犯的错误是指尖控球、托球手型不当。指尖控球，实心球手握球虚而不实，力的传递就不实，影响能量转换；托球时两手虎口张开造成上肢发力时的生理结构不适合进行“鞭打”发力，影响力由下肢开始到达躯干、肩部最终通过肘关节向手传递，投掷效果不佳。为了避免这两种错误动作，就要对学生进行握球专项练习。首先，让学生学会用正确的手型手位持球，从地上往起拿球就要用正确的方法持球，两手大拇指指尖接触，尽量减小大拇指夹角，其余手指紧靠拇指自然持握实心球的半球，然后举过头顶，实心球和两手之间正好形成古时候武器“投石机”的“石”和“投斗”的关系，两手斜向上发力正好作用于球的后部下侧。以此为基础手指紧抓球，使手指、手掌与球充分挤压就能够解决“不实”的错误动作。

二、避免顶点弯曲，调控出手角度

实心球向前抛掷最关键的动作就是出手前的发力动作。发力动作由预备动作开始，做好准备之后依次蹬后腿、顶髋后仰引肩、收腹向前发力、甩臂投球，完成投掷。投球远度受到出手高度、出手速度和出手角度的制约，在出手高度和出手速度一定的情况下，合理的出手角度就决定了实心球的远度。科学的出手角度要求在球出手的一瞬间实心球的运动轨迹线与地平线夹角45°左右。这就要求在出手前由脚尖到球处于垂直关系，垂线段尽量保持最长，而在做顶髋引肩之后球处于头后合适的位置，要求上臂此时处于基本伸直状态。

在此过程中最重要的环节就是上肢在球到达头顶正上方出手的瞬间能保持伸直状态。由于学生把发力点集中在上肢，准备时两臂弯曲程度较大，而且在出手瞬间上肢并未伸直，造成球出手前的运动轨迹成弧线或者顶点降低而影响出手角度准确性。为了让学生在投球出手的一瞬间能伸直两臂以提升出手高度，完善出手角度，应该让学生进行上肢动作的专项练习。如拉皮筋练习，把皮筋的一段固定在立柱上，立柱上设置高低间隔5厘米的卡点，让不同身高的学生可以调整皮筋一端的高度。皮筋的另一端固定一个木棒或者球形物体，然后让学生抓住皮筋另一端的木棒或者球，从顶髋形成后仰引肩开始高频度反复练习收腹至投球离手前的动作，着重体会两臂伸直，从而让学生根除习惯性曲臂的易犯错误，形成正确的出手前动作技术。

三、协调两臂腰腹，形成投球合力

科学正确地向前投掷实心球需要身体做出由下向上、由脚至手的“鞭打”动作，“鞭打”要求力起于脚、顺于腰腹、通至肩臂最后达于手，要求动作迅速顺畅才能保证“鞭打”动作的高效，达到球受力后运动轨迹最远的目标。而力能否从下传至手，对腰腹和两臂的协调配合的要求非常精细，顶髋之后身体后仰后引两臂使身体形成“反弓”形态，使身体获得尽可能大的弹性势能，紧接着要释放能量，按顺序并快速进行收腹、前倾、甩臂动作，这些动作要在一瞬间完成，才能保证身体储备的弹性势能高效地转化到实习球上。

在这一过程中，由于学生对这些原理的不理解，往往会死发力，发死力，顶髋引肩和收腹前抛一系列动作不能准确、娴熟地协调配合，影响了力从下盘向手上传递和转换的效率，造成实心球不能获得足够的动能，投掷远度不理想。可以通过同学之间的互相帮助来解决这个问题。教师先做好示范，在一个学生做动作时，适时地从腰后给一个适中的前推力，让学生被动地体会到顶髋和引肩的肌肉感觉，并要求学生在老师推完后主动收腹、前倾甩臂，这样就能使学生体会到发力顺序和方式，之后让两个学生一组进行上述练习，就能够有效地解决腰腹发力与上肢不协调的问题。

综上所述，实心球作为中考体育中的一项，拿下这项分数，对学生的中考体育成绩乃至中考成绩意义非凡。为了保证学生实心球成绩就要让学生学会正确的实心球抛掷技术。应该化整为零，让学生对每个技术环节都要学对，并进行强化练习，从而促使学生能够在控制实心球、优化出手角度和规范腰腹与上肢动作各个环节的技术动作上做到精细和科学。