少数民族传统体育项目秋千的教学训练研究①

邓丽

(贵州民族大学 贵州贵阳 550025)

秋千比赛规定只能女子参赛，根据比赛的规则，分为两大类，一类是以频率次数为获胜标准，另一类以高度为获胜标准。在2015年的第十届全国少数民族传统体育运动会上，秋千项目成绩突出，具有较强的竞争性和观赏性，使其逐渐从传统的休闲娱乐运动项目转变为体育比赛，更趋向于技术、战术、身体素质及心理素质的较量，就需要运动员具备良好的专项运动技能和过硬的身体素质。

1 秋千项目的介绍

1.1 秋千项目的起源

秋千的起源历史悠久，俗称荡秋千，根据资料显示，少数民族传统体育项目秋千运动在春秋时期就已经出现，是由北方的山戎民族创立起来的，称为“荡秋千”，以前秋千是娱乐项目，在最开始只是双手抓住绳子脚离地摆荡，从北方传到中原地区，经过改造由原来的双手抓绳变为两绳之间加一块踏板，到唐宋以后，秋千运动越来越普及，特别在少数民族地区，秋千内容丰富多彩，比如土家族的“轮子秋”、新疆维吾尔族的“沙哈尔地”。

1.2 秋千项目分类

根据项目的规则，秋千项目设有团体赛和4个单项比赛，4个单项：双人高度、双人触铃、单人触铃、单人高度。根据少数民族传统习俗及比赛规则规定，在秋千项目中只有女子参加，没有男子项目。

1.3 秋千项目场地

比赛场地设在草坪土地上进行，要求场地平坦，并且是长方形土地，场地长度为20m，宽度为8m，根据秋千场地标准，15m高的秋千架整个空间不得有任何障碍物。

1.4 秋千项目器材

在少数民族传统体育运动会比赛中，秋千项目器材通常有秋千架、秋千绳、脚踏板、起荡台、系铃架、安全带。其中，秋千架的材质通常是用钢管或比较坚固的材质加工而成，秋千架安置在正方形比赛场地正中间；秋千绳的材质通常是苎麻绳、棕麻绳及尼龙绳，为了安全起见，要求绳子的收缩性小；脚踏板是用布将板子捆住，脚踏板又分为单人脚踏板和双人脚踏板；起荡台是一个铁架子，作用是让运动员上踏板；系铃架是用一根木棒绑着一排铃铛，作用是作为高度比赛和次数比赛中的凭证；每个运动员配备两条安全带，作为腕部和手部连接。

2 单人高度基本动作

2.1 准备动作

在准备时，调整安全带到合适的位置，将手腕套于保护带内，检查好安全带是否套好，是否不影响运动员水平的正常发挥，除此之外，套在手腕上的安全带松紧结和虎口方向保持一致，利于安全带松紧度调节，也不会影响运动员的正常比赛，安全带的高度由运动员自己决定，通常来说调整安全带要考虑运动员的身高、体重，在运动员进行秋千运动比赛时，运动员感觉安全带不会太松，也不会太紧，舒适即可。

2.2 踏板法

单人踏板：上踏板时，脚的位置放于踏板最远端，尽量贴近秋千绳两端，踩上踏板时，保持双脚用力， 踩在踏板时，最好是前脚掌与踏板接触，前脚掌紧紧扣住踏板，后脚跟自然悬空，身体重心在身体正中间，处于两脚中间，膝盖与脚尖方向一致。

2.3 基本技术动作

2.3.1 准备技术

准备：运动员在场地外等待，当裁判员发出准备口令后运动员迅速进入比赛场地，走上起荡台，并将自己的安全带调好，系好安全绳，双手握紧秋千绳，双脚前脚掌踏在踏板上，大腿抬高，回收小腿，手臂尽量贴着秋千绳，背部稍微弯曲，脖子放松，眼睛正视前方，准备完成后大声回答裁判员“准备完毕”，等待预备口令。

预备：运动员听到裁判员发出预备声后，脚跟上提，用脚掌作为支撑，向后勾板，做好起荡的准备，听裁判员哨响。

起荡：裁判员吹哨声后，运动员即将起荡，身体重心放于踏板上，支撑脚发力蹬离起荡台。

2.3.2 预摆技术

身体重心下沉，大小腿形成90°左右夹角，骨盆前倾，腰部保持塌腰，肩部往下压，大小臂肌肉拉长，充分团身，自上而下发力，当秋千下落与秋千架接近2m时，脚部发力，迅速将身体挺直，双手时时紧挨着秋千绳，前脚掌蹬踏板时发的力越大，产生的速度越快。

2.3.3 触铃技术

在即将接触到系铃架所系的铃，最后一次预摆时，需要全神贯注集中精力，迅速地蹬踏板，双手用力拉，挺身速度加快，即将接触铃时，挺髋，身体重心向上提，上半身向前贴，迅速向前上方弹起，单手或双手冲出碰铃，整个完整过程，需保持流畅性，一气呵成，动作不可脱节。

3 秋千运动训练与教学

3.1 秋千项目竞技能力训练

3.1.1 力量训练

力量训练是秋千竞速运动中的重要环节，其中包括上下肢肌肉训练，大肌群、小肌群肌肉训练。上肢力量训练有引体向上、俯卧撑、平面卧推、杠铃臂弯举、徒手倒立、哑铃前平举、侧平举等方法。下肢力量训练有负重跳台阶、杠铃深蹲、负重直立提踵。还包括利于增强秋千运动上肢拉绳的力量及下肢蹬踏板力量的训练。

3.1.2 耐力训练

在秋千运动的次数频率比赛过程中，10min的时间里运动员必须有良好的耐力素质。在训练过程中，教练员规定训练内容，制订合适的项目，能充分提高运动的供氧系统，提高运动员的有氧耐力，比如800m×3组、秋千荡15min×3组、越野跑、400m变速跑、规定时间长跑等，刺激身体心肺功能，增强肌肉耐力和供氧能力。

3.1.3 柔韧训练

根据秋千项目的特点，在触铃比赛和高度比赛时，对运动员柔韧素质要求极高，良好的柔韧素质能避免不必要的运动损伤，增强运动员身体柔韧素质的良好性，不会限制运动员关节肌肉充分舒展，利于运动员更好地赢得比赛。在训练过程中，常见的柔韧训练内容有压脚背、正压、侧压、后压、下腰、踢腿、绕环等。柔韧性的增强，利于运动员在空中运动过程中更加灵活，提高完成动作的质量。

3.1.4 协调训练

秋千项目是空中项目，踩在踏板上，身体处于不平衡状态，需要全身的配合，掌握协调平衡能力，常见的协调训练方法有平衡走、小垫步走、高抬腿走、瑜伽球脚离地练习、单脚蹲、蜗牛单腿箭步蹲、平衡球深蹲等，增强肌肉核心，利于提高整个身体的掌控能力，增加协调平衡感。

3.1.5 心理训练

秋千比赛强度高，容易使运动员产生身体疲劳和心理疲劳，教练员应当注意及时让运动员补充体力，并对其进行心理疏导，用积极的心理疗法缓解运动员的疲劳，加强运动员参加比赛和一定要夺冠的心理。常见心理训练法有：赛前适应训练、意念训练法、自我暗示训练、放松训练法、舒缓音乐放松调节法等，让运动员心态得到放松。

3.2 秋千教学训练方法

秋千运动的特殊性决定了教学过程中的重点和难点，教学过程应该循序渐进，符合教学的规律及学生的安全性。教学内容练习方法：语言讲解法，教师利用生动形象的语言，把秋千准备技术特点及安全须知告知学生；示范法，教师进行正确示范，组织学生到教师示范的正面、背面、侧面观看，让学生在脑海里形成动作概念，利于完整动作的掌握；分解练习法，各个内容环节，逐一分解，仔细练习，多讲解技术细节部分；完整动作练习，将逐一分解的动作连接起来，反复进行练习，利于学生掌握该动作内容；教师指导法，学生练习过程中，教师进行指导，对不易掌握或错误动作较多的学生进行指导纠正；重复训练法，对重复的组数、时间严格控制，重复训练法增强学生对动作形成肌肉记忆；变换法，变换练习的器材、组织方式、负荷，达到课程的规定；减难训练法，将目标难度减低，可让学生先在健身房肋木上进行技术练习。

4 结语

在竞争越来越激烈的体育赛场上，教练员在训练过程中，除了基础训练，还应该注重遵从实际情况，教练员要根据学生的特点、需求，制订不同的训练方法，达到真正的目的，严格管控，科学合理并且有效。除此之外，教练员在生活上和思想上也要多关注运动员，培养运动员坚韧不拔、拼搏奋斗的体育精神，在生活上，让运动员养成合理饮食、科学搭配的健康好习惯。