太极推手与篮球教学的共性探讨

2021-11-21甘思萌江西财经职业学院

灌篮 2021年3期

甘思萌江西财经职业学院

一、前言

太极推手是太极拳的双人徒手对抗练习，两者相互印证，是体与用的关系。在太极推手训练中，练习者可以借助身体的任何一个部位进行攻击，合理运用太极八法“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”，使对方失去平衡跌倒在地或是摔出场地。王宗岳的《太极拳论》中讲到“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。动急则急应，动缓则缓随。虽变化万端，而理唯一贯”，其中涉及的刚柔、快慢、动静的理念可以运用到任何一项体育比赛。篮球是三大球项目之一，是属于“巨人”的比赛，场上分秒对抗都在考验着运动员的身心素质。2008年北京奥运会，中国男篮奋力拼杀，最终在对抗美国队的时候，因体力不支止步于8强，这在当时国内掀起一波篮球热潮。校园篮球作为国家队的基石，如何才能更好地普及和提高篮球，笔者认为可以借鉴太极推手的训练体系，并运用到篮球教学中。特别是针对初学者，笔者试图在太极推手的训练体系中寻求到一个既适合老师教，又适合学生学的教学手段和方法，以此来提高学生们的学习兴趣和篮球素养。

二、太极推手在篮球教学中的辅助练习

（一）太极推手在篮球热身活动中的运用

任何一项体育活动都需要进行热身，高效的热身手段和方法有助于提高练习者的表现能力。太极拳论中的“动急则急应，动缓则缓随”，这句话可以有效地运用在篮球的步法练习上，其主要呈现的形式可以分为主动和被动，主动则是学生主动进行步法的转换和移动，被动则是要求学生必须始终和教师的站位处于同等距离，随着教师身体的移动，迫使着学生一起移动，且无论怎么转换和移动，师生始终处于相同的距离。第二，太极拳论中“人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘”，当中的柔化训练可以用在篮球的热身活动中。教师用手去给学生的躯干施加压力，秉承循序渐进的原则，力量从小到大，由慢到快，从有规律再到无规律，最后从睁眼到封闭视觉。随着练习难度的不断增加，学生对外界力量的敏感度也逐渐提高，柔化训练不仅可以有效提高练习者的反应能力，还可以有效解除身体的紧张点，起到康复治疗的效果。

（二）太极推手在篮球教学中传接球的运用

无论是在日常训练还是比赛，篮球胸前传接球技术至关重要，高效的传接球可以直接影响比赛的胜负。在学习接球的过程中，教师会先让学生了解正确的传接球手型和动作，以及容易犯的错误。但作为初学者，由于动作的不熟练和肢体的僵硬，导致在传接球时会受伤，且受伤的部位大多是指关节，手指的戳伤造成的负面影响会迅速反馈到潜意识当中，尤其当传球距离远和传球力量大的时候，并且学生以前有过受伤例子，在面对力量大且速度快的快攻传球，会产生怀疑和恐惧心理，出现接球动作变形和躲球的行为，进一步加剧受伤的风险，从而更进一步打击了学生的自信心，更课堂的教学带来了阻力。笔者认为在学习任何一种技术动作的开端，教师首先的任务是建立起学生的自信，自信是反应个体对自己是否有能力，或者能否成功地完成某项活动的信任程度的心理特征。倘若教师在刚开始练习的过程中，就让学生产生害怕心理甚至是受伤，将很大程度上影响学生后续的学习。笔者曾参加过江西省太极推手比赛，荣获第一名。因此，笔者试图从太极推手的训练体系中筛选出适用于篮球教学的训练方法和手段，以此来提高篮球教学的效果。

在篮球教学课堂上，教师总是不断强调“传球时脚要蹬地，全身发力，然后顺势把球从手中送出”，这段话与太极拳论中“其根在脚，发于腿，主宰于腰。形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气”相互吻合。在练习太极推手时，师父总强调着让身体放松下来，把身体想象成极具弹性的海绵。所谓去僵求柔就是要让自己的心理以及生理都处于一个相对平和稳定的条件，只有这样身体对外在力量的感知才是最大化的。因此，学生在练习传球时就可以遵循太极拳发劲的基本规律，让学生深刻了解“劲起于脚，行于腿，主宰于腰，发于梢”这句话。

第一步，进行无球练习，教师通过语言暗示让学生获得对身体姿势的感觉和控制能力，先引导学生进行徒手练习并调整好身体姿势，双脚前后开立，膝盖微屈，双手置于胸前做好接球动作，让学生充分感受后脚蹬地的作用力与地面的反作用力；

第二步，教师对学生的手掌施加压力，让学生从被动用力到主动用力。教师通过不停地“喂劲”，让学生多次感受力量的传导。然后就是学生与学生之间相互帮助，反复感受其力量的导向和脚蹬地的作用力，让学生在徒手的前提下建立起正确的动力链；

第三步，持球对墙练习，让学生持篮球抵住墙面，体会球在胸前时自己的手型动作和接触球的部位以及体会脚蹬地时身体传导的力量是否顺畅；

第四步，学生和学生之间进行短距离的传接球练习。当距离较近时，学生传球的力量较小，一定程度上可以减轻受伤的风险，在力量传导正确的前提下提高精准度。

第五步，进行不同距离的传接球训练。随着距离的变化，当球传过来时，学生要对球的力量大小进行预判，当球的力量过大时，学生需要在接触球的瞬间，让球上的力量通过手指顺势依次进行缓冲，以此来强化学生们在接球时的身体反应能力和对力量的预判能力。

通过以上步骤，逐步建立起学生对学习篮球胸前传接球的信心。最后，根据学生的不同情况进行针对性的教学。

（三）太极推手在篮球教学中篮板球的运用

篮球界流行一句话叫“得篮板球，得天下”，言下之意说明篮板球是球赛的基本保障，球队队员可以凭借获取篮板球的数量影响比赛的走势。在比赛过程中，关键性的篮板球甚至可以直接决定比赛的胜负。现今的篮球比赛就是“巨人”的天下，这也对运动员的身体素质有了更高的要求，想要在竞争激烈的篮球场上获取篮板球并不容易，笔者认为，成功的抢夺篮板球需要综合考虑以下因素。第一，拥有优秀的身体素质和身高；第二，具备一定的预判意识，预判篮球的碰筐篮板之后的篮球可能存在的落点；第三，获取有利的站位，好的站位会让选手在比赛中争抢篮板球更具优势；其中最为关键的是站位，占据好的位置有利于获得篮板球，然而在抢位的过程中，不仅仅是身体和力量的对抗，更是头脑的比拼，单纯的蛮力和身高并不能成为获取篮板球的绝对优势。太极拳论中讲到“无过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之‘走’，我顺人背谓之‘粘’。动急则急应，动缓则缓随”，这句话详细说明了太极推手在对抗过程中的训练理念。在争抢篮板球的过程中，遇到力量大的对手时，不应与他进行正面对抗，力顶力在太极推手中俗称“顶牛”，乃莽夫所为。太极推手中“接，化，发”贯穿整个技术体系，目的就是为了削弱选手对自身力量过度依赖的优势。太极推手“化劲”的练习能很好地卸去对方的力量，当对方想要把力量通过肢体接触方式传到我方身上时，我方应顺势转动髋关节通过柔化自身，让对方的力量进入不到体内，或者直接把对方的劲力引入到地面上，这也充分利用了太极拳的“粘”字诀，只有很好地粘住对方才能够精准的感受出对方力量的走向并做出相应的防守动作。