利用足球发展初中学生综合体能素质的探讨

2021-11-21曹庆广州市第二中学

灌篮 2021年3期

曹庆广州市第二中学

一、足球与综合体能素质的概述

在足球运动中，学生通过各种踢球、接球、运球、掷球、头顶球、抢断球等动作技术，以及奔跑、急停、变向、转身、倒地、跳跃、冲撞等身体运动，能较为全面地发展体能，尤其是发展心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力，速度、力量、灵敏、协调性、反应时等。经常参加足球运动，学生身体能得到充分而全面的锻炼，增强学生身体的新陈代谢能力，塑造优美健康体形，促进身体健康发展。

二、利用足球运动发展学生的速度素质

速度素质是足球运动中至关重要的一项体能素质。初中学生在参与足球运动的过程中，一方面需要不断地、快速地进行攻防转换；另一方面还需要长时间在场上保持快速移动的状态。只有做到了快速移动，学生在场上做出的过人、传球、跑位等一系列技术动作才能够发挥出最大功效。例如：足球运动的场地空间有限，在有限的空间内进行拼抢和防守时，学生就必须依靠自身的快速移动能力，迅速摆脱对手。在很多情况下，往往谁的启动与摆脱速度快，谁就赢得了场上的主动权，就能够争取到更有利的形势。由此可知，为了在足球运动中占据主动权，赢得有利形势，学生需要始终保持快速移动状态，不断跑动，以适应和掌控场上快速攻防转换的节奏。长此以往，学生的速度素质也就得到了有效锻炼和快速发展。

在足球运动中学生的专项速度素质，主要包括了反应速度、动作速度和位移速度等三个方面。那么在利用足球运动发展学生的速度素质时也可以从这三个方面入手，选择操作简便、效果明显的练习方法。以发展学生的反应速度为例，要利用足球运动发展学生的反应速度，就可以在学生的运控球训练、球感训练或者是球性训练中，加入各种声光刺激。例如：在针对学生开展运球训练时，教师可以通过用哨声发出提示的方式来锻炼学生的反应速度。可以利用短促且只有一声的哨音来代表“一步一运”，学生听到短促的一声哨音时，就要按照听到的命令做出“一步一运”的对应动作。用连续的两声哨音来代表快速运球，学生听到连续的两声哨音时就要迅速做出快速运球的动作。用连续的三声哨音代表运球转身，学生在运球的过程中如果听到了三声哨音，就需要快速做出运球转身的动作。通过这样的训练，学生的快速反应能力能够得到有效强化，反应速度也会明显提高。

三、利用足球运动发展学生的力量素质

力量素质是确保初中学生掌握足球运动技能，拥有出色足球运动表现的基础，同时良好的力量素质也是学生其他各项体能素质得以顺利发展的前提条件。其中，力量素质在足球运动中的重要性主要体现在以下两个方面：（1）进攻过程中力量素质的重要性。在足球运动中，要发起进攻，突破对方队伍的防守，抵御来自对方队员的大力冲击，学生必须要具备良好的力量素质。要快速迅猛的摆脱对方人员，将球运送到对方球门区域，并顺利完成射门动作也需要依靠良好的力量素质，尤其是腰部力量和下肢力量。所以，在场上发起进攻时，无论是学生的快速移动、还是学生的传球、运球与射门，都能够让学生的力量素质得到锻炼和发展。（2）防守过程中力量素质的重要性。在足球运动场上，学生不但要适时发起进攻，在进攻的同时还要做好防守。而与防守相关的足球运动技术，无论是移动、抢断、还是防守过程中发生的身体对抗，同样也是对学生力量素质的考验和锻炼。在防守的过程中，由于身体一直处于高度紧张状态，力量消耗同样也非常大。综合以上两个方面可知：在足球运动中，无论是进攻还是防守，都是对学生力量素质的考验，同时也是对学生力量素质的锻炼与发展。如果学生能够长期坚持参与足球运动，力量素质必然会得到明显提高。

而要有针对性地用足球发展初中学生的力量素质，可以选择和运用的练习方法也非常多。以在足球运动和足球训练中发展学生的下肢力量为例，教师可以采用“单脚跳起头顶球”练习来锻炼和发展学生的下肢力量，其实施过程具体如下：将全班学生两两一组分为若干组，每组学生面对面站好，其中一名学生负责抛球，另外一名学生则保持单脚站立的姿势负责顶球。在对面负责抛球的学生抛出球之后，单脚站立负责顶球的学生要迅速找准头顶球的机会和击球点，完成头顶球破门。重复练习十次之后，互换角色，负责顶球的同学抛球，抛球的同学顶球。该练习既巩固了学生的头顶球技术动作，同时也很好地锻炼了下肢力量，对学生下肢力量的发展大有所益。

四、利用足球运动发展学生的耐力素质

一场正规足球比赛的持续时间为90分钟，在这90分钟的比赛时间里，学生大多数时候都处于快速跑动的状态之中，同时还需要在严密地防守和激烈地对抗中完成各种技术动作，实施各种战术方案。曾经有研究对足球比赛中运动员的跑动距离进行过统计，统计结果表明，在一场高水平的、正规足球赛事中，参赛运动员的跑动距离平均在8000-12000米左右，而且在这8000-12000米左右的跑动距离中，还有大约2000米左右的冲刺快跑。虽然初中学生开展的足球运动激烈程度要逊于高水平足球赛事，学生在比赛中的跑动距离也要低于高水平足球运动员，但足球运动对参与者耐力素质的高要求也可见一斑，这90分钟的快速跑动和伴随其中的激烈对抗，无疑是对初中学生耐力素质的极大锻炼和考验。所以说，足球运动也是发展学生耐力素质的有效途径，教师可以经常组织各种足球赛事活动，以此来促进学生耐力素质的提高。

实际上，除了足球比赛之外，日常开展的很多足球运动训练活动也对学生耐力素质的发展大有裨益。例如：在规定时间和规定范围之内，由多名学生同时参与的传抢练习，就是发展学生耐力素质的有效手段。再如：笔者在足球训练中开展的“运球触桶”训练，同样也能够促进学生耐力素质的发展。教师在操场上画一个面积大约为10米×10米左右的正方形，然后在画好的正方形区域内分散摆放上标志桶。标志桶摆好之后，让学生8人一组，分散站在正方形区域内。当教师喊“开始”口令之后，学生就在预先画好的正方形区域内快速运球，并在运球过程中，用球去触碰标志桶。这项训练活动不但能够巩固学生的运球技能，提高学生的控球能力，同时也是锻炼学生耐力素质，提高学生耐力水平的极佳手段。

五、利用足球运动发展学生的灵敏素质

灵敏素质也是足球运动中非常重要的一项身体素质。学生在参与足球运动中，需要依靠良好的灵敏素质，来迅速改变自己的体位，并在激烈的对抗中完成各种动作转换。所以，利用足球运动来发展学生的灵敏素质是切实可行的选择。

而在利用足球运动发展学生的灵敏素质时，一方面教师可以通过组织足球比赛，利用实战比赛的方式，来锻炼和发展学生的灵敏素质。在参与实战比赛的过程中，学生需要随时观察场上比赛形式，并根据场上形式灵活迅速地做出各种技战术应对。例如：学生发现来球之后，要及时观察判断来球的力量大小，并据此来迅速决定是采用加力接球的方式，还是采用缓冲接球的方式，上述过程就是对学生灵敏素质的锻炼，也是培养学生灵敏素质的有效时机；另一方面，教师还可以借助各种足球运动训练来锻炼和发展学生的灵敏素质。例如：连续快速传球训练。将全班学生两两一组分成若干组，并让每组学生分开一定的距离面对面站好。在教师喊“开始”口令时，面对面站立的两名学生迅速利用脚弓开始传球，并且在传球的过程中，两人之间的距离要不断改变。笔者通过教学实践验证，这项训练活动促进学生灵敏素质发展的效果非常理想。

六、利用足球运动发展学生的协调素质

足球运动中很多技术动作的完成，都需要学生具备良好的身体协调性。例如：足球比赛中，很多时候学生都需要借助盘带、过人等技术动作冲破对方队员的防守，将球运到对手球门的区域。而学生要完成盘带这一技术动作时，就需要依靠自身良好的协调素质将球一直把握在可控的范围之内。所以说，足球运动对学生的身体协调性有着较高的要求，而反过来参与足球运动也是锻炼和发展学生协调素质的有效方式。而且除了足球比赛之外，很多足球训练活动，也能够促进学生柔韧素质的发展。例如：绳梯训练、球性练习等等，通过这些练习不但能够促进学生协调素质的发展，同时还能够强化学生多个方面的身体素质，是提高学生综合体能的理想选择。