核心力量训练在中学篮球训练中的应用分析

刘斌 120109199305015032

随着时代不断地进步，当前中学的一些篮球训练模式已经无法满足于时代的需求，因此就需要不断对于当前的篮球训练模式进行创新与改革。篮球是一个竞技运动项目，因此在训练过程中，教师不仅要对于学生的技术能力进行提升，也要不断加强对于学生核心力量的训练力度，只有通过学生良好的使用核心力量，才能够更好地帮助学生提升体制，并且与此同时也能够有效提升篮球教学的实际效率。

一、核心力量训练在篮球训练中的运用分析

（一）基础力量训练的运用分析

随着我国社会不断地发展，传统的教学方法，已经无法满足当前篮球训练之中的实际需求，因此需要不断对于篮球训练之中科学性的方式进行研究。基础力量训练是在篮球训练过程之中较为常见的一种培训模式，这种训练主要是直接进行训练活动的开展，使人们能够更加熟悉基础训练，掌握自己身体的实际情况。而教师在训练过程之中要采取不同的训练方式，比如用一只手抬起自己的腿或者弯曲自己的手等等，但是在过程之中训练要集中在基础之上，避免过度的训练。

（二）使用器械开展力量训练

器械训练是基础训练之中的重要构成。当前有许多的器械设备都能够对于人们的身体进行训练，在中学的篮球训练过程之中可以通过瑞士子弹或单脚旋转圆盘等等这些设备，对于身体的力量不平均进行训练。由于篮球训练的时间较长，并且一直在重复运动，而这种训练模式能够有助于肌肉收缩减少，从而有效使肌肉力量更加平衡。除此之外篮球的平衡十分重要，会直接影响到篮球训练的实际效果，而悬架训练模式也能够提升身体的肌肉水准。除此之外，还可以使用平衡的可持续能力来协调篮球训练，实际的器械训练，主要是为了帮助提升训练的成效。训练的根本目标是为了帮助学生更好的控制自己的身体，而不同的训练方式也有不同的效果，因此教师在训练过程之中要根据学生的实际情况选择不同的训练方式。

（三）篮球技术训练之中的核心力量训练

在训练过程中，教师要首先确保学生在篮球训练中的身体健康具有保障。其次，再通过让学生掌握较好的篮球技术，并且结合于训练提升教学成果。本文列举以下两种训练方式。第一是投篮核心力量训练。投篮需要学生掌握较好的技术，并且需要学生自身的上肢和下肢具有协调能力。因此，在投篮训练之中需要加强对于学生核心力量的平衡训练。在实际的训练过程之中，可以分成三个步骤进行，首先就是让学生双手举起篮球，其次是把手放在头或者身体的左侧部位，然后在双手举到空中，左脚悬空保持良好的平衡，这种训练模式在篮球训练之中十分常见，能够有效地锻炼学生的协调性。第二，是运球核心力量训练。在篮球训练过程中运球也是一个十分重要的技术，通过运球能够使学生在打篮球的过程中避免受到他人的障碍，并且在与他人进行身体对抗的时候能够占据优势。而运球核心力量训练的关键点就在于在各种环境之下，学生能够以良好的控制自己的身体。

二、篮球训练中核心力量训练的重点分析

（一）使用科学的训练方式

当前我国有许多中学的篮球训练课程安排之中，训练模式不够科学并且缺乏针对性。具体的表现在教师在篮球训练过程中，无法将基础训练与专项训练结合在一起，并且教师在篮球训练过程中缺乏明确的教学计划，因此学生很难通过训练提升自身的身体素质，并且难以掌握篮球训练之中相应的技术能力。除此之外，在教学过程之中，教师会把大部分的精力都放在引导学生完成课程训练任务，使学生能够达到训练目标的要求，所以整体的训练计划上较为滞后，而这样的现状对于篮球训练的实际成果是十分不利的，会导致学生的机能性能提升受到影响，比如一些学生的协调性和稳定性较差。所以教师在实际教学工作开展中需要加强核心力量的训练，通过较为有针对性的训练计划，带领学生不断地提升自身的身体素质。比如教师可以通过带领学生进行器械训练，帮助学生锻炼手臂或者腿部力量，使学生投篮的准确率增加，具有良好的运球能力。

（二）增强核心力量的训练强度

在核心力量训练过程中，需要教师不断增强训练强度，才能取得实际的效果。但是根据当前实际教学状况分析，篮球训练过程中，教师在理论与实践的教学之上缺乏一个整体的结构，并且采取的教学模式也较为落后，导致篮球训练相应的理念缺乏创新，对学生来说缺乏对于篮球训练的积极性，就会影响到学生整体训练成果的体现。因此教师在教学中要强化力量训练，通过多样化的训练模式，使学生更好地提升自身的篮球能力。并且教师在核心训练过程之中，要将器械与非器械结合在一起，这样才能使训练更好地发挥出自身的效果，在强化训练过程中还要注重自身的专业度，帮助学生不断提升自身身体的协调性与稳定性。

三、结语

在篮球训练过程中，通过核心力量的训练，能够帮助学生的肢体更加灵活，并且身体具有协调性，从而有效地使学生在篮球训练过程中掌握更多的技术能力。因此，教师在教学过程中要加强核心力量的训练强度，通过创新教育模式以及设计良好的教育内容，改进训练的方式，使学生能够不断地通过教师的努力而提升自身的篮球能力与身体素质，实现实际的篮球训练教学目标。