高校篮球队体能训练中存在的问题及对策

李玉玺 武汉体育学院

一、我国高校篮球运动发展的现状

从近年来我国高校篮球运动自身成长和发展的角度来看，篮球运动现已成为大学校园文化不可或缺的组成部分，高校的篮球运动更是成为孕育我国篮球储备人才的摇篮之一，几乎每一所高校都组建有篮球队，也逐渐形成定期举办篮球比赛的传统，不仅丰富了大学生的业余生活，也增强了大学师生的凝聚力，同时培养了大学生的集体主义精神，最终通过弘扬体育运动精神，实现了大学文化软实力的提升。资料显示，举办于2019年的第30届大学生运动会的男篮队伍，就是由北京大学的优秀篮球运动员为班底组建的，他们不仅在赛场上展示了北京大学的运动的风采和北大人的精神风貌，也弘扬了北京大学的篮球文化和发扬了体育精神。

从比赛的视角来看，中国篮球历经多年风雨，虽然在全球赛场上创造的佳绩不多，目前大学生篮球队也暂时不能以绝地实力抗衡美国等国外优秀球队，但通过比较近几年大学生运动会上中国大学生篮球队的赛场成绩不难发现，其比赛能力至少在亚洲已经达到相对领先的水平。其中，在2019年第30届大学生运动会上，女篮和男篮分别获得第8名和第14名的成绩，相较于2015年第28届大学生运动会上女篮第11名和男篮第16名的成绩来说，我国大学生篮球队正处于在保持成绩稳定的前提下不断取得进步的阶段。对比第26届到30届大学生运动会的男篮女篮成绩，几乎每年男篮女篮成绩都会提升而非下降，男篮成绩已从2011年第26届的23名，上升至30届的第14名；女篮成绩也稳步提升，已经由26届的第10名升至30届的第8名。在肯定这些进步的同时，针对我国大学生篮球队无法夺冠的原因进行分析，其中一个重要的因素是体能问题，亚洲人的身体素质在考验体能的持续性运动方面缺乏先天性优势，因此后天的训练就非常重要。据了解目前实际的情况是虽然许多高校已经开始重视体能训练这一个重要的环节，但是“战术第一”的观念仍然占据主导地位，所以在我国高校篮球队在体能训练的计划制定、体能测试的方法与手段、体能训练的负荷与强度控制等方面并不是非常的科学和具有针对性。

二、高校篮球队体能训练的作用

篮球体能训练从狭义上来说，是指通过采用科学有效的方法和手段，有目的、有计划地对篮球运动员的身体施以物理性质的影响，在增强运动者体魄，提高身体机能和全面提升身体素质的基础上，对运动员的身体力量、反应速度、运球、投篮的柔韧度和灵敏度等进行有针对性的练习，以保证其在篮球运动中维持体力和发挥技巧等。

（一）体能训练保障运动员的健康和安全

众所周知，行动的前提条件是必须有良好的体魄，运动员的健康身体是进行篮球技巧训练和赢得比赛的基础。体能训练作为一种全身运动是保证运动员身体健康的重要方式，通过运用规范的动作训练和科学的训练方法，不仅能够使运动员的肌腱、肌肉、骨骼的力量，以及韧带等的柔韧性和灵活度得到加强，同时能够调节运动员的呼吸系统、心脑血管系统、中枢神经系统等内在的机能。比如通过上下蹲起的动作训练，可以使运动员更好的控制和缓冲身体在投篮时的腾空和落地，降低膝盖或韧带受伤地风险。因此，通过体能训练，使运动员身体的内外状态得到良好的调节，帮助运动员形成稳定的肌肉记忆和躯干力量，提高身体的灵活性和平衡感，就能够使运动员更好的抵御疾病和提高身体对各种恶劣环境的适应性，为更好地进行专项训练打下坚实的基础。

（二）体能训练提升专项训练的效率和比赛水平

首先，篮球体能训练中有很多具有技巧性的训练方法，既具有趣味性又有训练效果，比如，有一种练习篮球运动员反应速度的训练方法，每2名运动员一组的追逐跑训练，这种方法具体来说是视觉反应速度训练的一种，在训练时运动员保持1到2米的距离，教练发令后会随机指向一个方向，并设定两名运动员的起跑时间间隔，以后起跑者追到先起跑的运动员为结束，从视觉上锻炼运动员的起跑反应速度。

其次，体能训练帮助运动员提前适应高强度和高压力的比赛。一方面，通过日常高负荷的身体运动，运动员的各项身体机能能够在比赛时间范围内保持活跃的状态，而不会出现疲惫不堪和体力透支的状况；另一方面，艰苦的体能训练虽然对运动员的意志是一种极大的考验，但是当赛场上遇到强大的对手，或比赛处于胶着状态时，运动员回想到日常体能训练中，通过自身努力完成地对身体的挑战和突破的场景，无形中会鼓舞他们发挥永不言败、锲而不舍的运动精神。总而言之，身体和心理状态的稳定性能够帮助运动员正常发挥出熟练的作战技巧，更有利于提高在比赛中胜出的概率。

三、我国高校篮球队体能训练中存在的问题

（一）高校篮球队对体能训练的重视程度不足

尽管体能训练的重要性已被广泛认可，但是由于追求比赛成绩，因此在高校篮球队伍中，无论教练还是运动员对体能训练的重视大大低于技巧和战术训练，他们愿意将更多的时间和精力投入到为赢得某次比赛而进行的战术训练中去。另一方面，我国高校篮球队里并没有足够数量且高水平的专业体能训练教练，篮球队中的教练水平参差不齐，甚至有的球队因为经费不足等问题，教练员为兼职人员或由球队内球技较好的队员担任。一些教练缺乏体能训练相关专业知识的学习，错误地认为篮球体能训练可以和技能战术训练同时完成；或只是简单地认为体能训练很重要，但并没有深入了解何为科学有效的体能训练，体能训练和技能训练、队形训练、成员配合等其他训练的区别是什么；还有教练员组织的体能训练忽略了篮球运动的特点和需求，比如简单粗略的借鉴短跑的体能训练方法对跑步速度进行训练，忽略了篮球运动对跑步反应速度和方向感的要求，不但收效甚微还耗费了宝贵的训练时间。

（二）高校篮球队体能训练缺乏完善的统筹机制

对体能训练的重要性缺乏准确认知，必然导致体能训练不能受到应有的重视而缺乏健全完善的机制。训练前不能对运动员的各项身体指标进行准确的检测，无法对运动员的篮球技能和短板进行评估，就不能制定出具有针对性的体能训练计划；在完整的体能训练周期结束以后，不能对训练结果进行测评，运动员无法真正了解自身在训练中的不足，就不能在后续的训练中加强对短板的练习，体能训练的整体目标就无法真正实现。总的来说，就是目前我国高校篮球队的体能训练缺少完整的测评、监督和反馈机制。

（三）高校篮球队体能训练的科学性和完整性有待提高

目前，我国高校篮球队的体能训练并没有一套完整科学统一的标准做指导，训练的方法各有不同，效果也参差不齐。篮球体能训练不能只是简单的体力练习，还应关注运动员训练时的心路历程，体能训练的过程中，当运动员遇到身体极限需要突破时，如果不能及时进行正确鼓励和引导，错过对运动员心理素质培养的时机，很容易使运动员在比赛前丧失信心；错误或陈旧老套的训练方法也会影响训练效果，比如要进行力量练习就举哑铃，要练习速度就练长跑等方法，枯燥的训练只会让运动员麻木的投入时间和精力，而并没有任何训练的效率可言。

四、我国高校篮球队体能训练改进措施

（一）改变对体能训练的错误认知，建立高水平教练团队

首先，高校篮球队要从思想上彻底意识到体能训练的重要性、科学性和专业性，在球队中进行体能训练知识的普及，使教练和队员都充分认识到体能训练是比赛胜利的基石。其次，要收获一支高水平篮球队，高校就必须举各方之力建立起一支训练有素、专业知识过硬的篮球教练团队，经常组织篮球教练交流研讨，或邀请经验丰富的篮球教练开展讲座等，全方位提高教练的指导水平。同时鼓励球队教练能够在日常的训练中总结篮球运动的特点和规律，深入钻研有针对性的体能训练方法，最终总结出一套既能够训练运动员反应速度，同时兼顾培养对抗能力和健康比赛心理的完整的体能训练方法。

（二）建立完善的体能训练评价和反馈机制

要解决高校篮球队体能训练机制不完善的问题，球队管理者就应该完善体能训练的监控、评价反馈的体系。首先，要有一套科学系统的测评方法，对运动员进行全面的检测，无论是身体情况还是训练、比赛心理都能得到检验。其次，根据检测的结果制定行之有效的体能训练方案，比如根据队员的长短板进行分组，既有统一的体能训练，又有专门根据运动员身心状况制定的体能训练，使每一位运动员在有限的时间内完成最有效的练习。再次，在每个训练周期结束以后，对运动员的训练成效进行测评，总结待改进的问题，为下次训练方法的改进提供参考。最后，在体能训练过程中不断地总结经验，完善训练机制和改进训练计划，逐渐形成一套匹配篮球队实际情况且行之有效的体能训练体系。

（三）制定科学完善的篮球体能训练指导标准

首先，工欲善其事必先利其器，专业的问题必须交给专业的人员来解决，专业的体能训练员应联合起来，结合运动员身心发展的规律，以提高篮球运动员的综合素质为目标，制定出一套科学完整的体能训练标准，使每个球队在体能训练前，能够在此标准的指导下，结合自身实际条件进行合理地调整，规划出一套真正提升运动员体能的训练方案和手段。高校篮球队应学会在发展中解决体能训练存在的问题，制定体能训练的短期计划和长期计划，通过对训练目标进行分解，逐步击破运动员因体能、技能或心理等方面的不足。其次，教练对体能训练的具体指导应覆盖全面，不仅要将力量训练和速度训练相结合，同时注意体能训练向专项训练的合理过度和转换，合理安排各种类型训练的时间，使队员的各项水平能都能得到培养，最终在比赛中取得优异的成绩。