竞技健美操运动员表现力培养方法研究——以2015、2016黑龙江省健康活力大赛普通本科高校运动员为例

季小贝

(哈尔滨师范大学研究生院 黑龙江哈尔滨 150000)

竞技健美操是一项在音乐的伴奏下，能够表现出连续、复杂、高强度成套动作的体育运动项目，该项目起源于传统的有氧健身运动。在赛场上成绩的高低与运动员个人在比赛中的表现有关，现今健美操已作为一种舞蹈运动进入到体育训练当中。运动员的艺术分值受到了限制，会影响比赛成绩，因此提高运动员表现力刻不容缓。该文的研究主要是关注健美操运动员在赛场上的表现及日常的训练，希望以此引起教练员对此项运动的重视，并加强对运动员的培养，在日常训练中注意改进教学方法和教学内容，为黑龙江省高校健美操的普及和发展提供建设性意见。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

该文以竞技健美操运动员表现力培养方法为研究对象。以2015、2016届黑龙江活力大赛的运动员为调查对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

笔者借助电脑查阅了网上的相关资料和数据，同时在图书馆查阅了报纸、期刊，阅读了体育训练等方面的书籍，最后将收集到的资料加以归类、分析。

1.2.2 专家访谈法

笔者通过实地走访、电话交谈和发邮件的方式与2015、2016届活力大赛的一些专业教练和相关专家进行了交谈，针对健美操运动员的赛场表现等方面的内容进行了深入了解。

1.2.3 录像分析法

观看2015、2016届活力大赛的回放视频，分析相关运动员的表现，为研究提供参考。

1.2.4 逻辑分析法

笔者将几种研究方法得到的结果进行分类和统计之后，对运动员的健美操表现力进行了深入分析，针对其存在的问题给出了相应的解决措施。

2 表现力的构成因素和基本特点

竞技健美操多属于群体类的表现运动，这项运动的成绩大多是由两部分分数组成，一种是技术分，另一种是表现分。国际专业评判健美操运动员的表现力通常从多个方面来分析，每一个方面又有不同的构成因素和基本特征[1]。

健美操的表现力是由一般条件等要素决定的，一般条件指的是运动员的外形，基本特征是身材适中、体态均匀。基本条件是指运动员机能，基本特征是身体健康，可承担较大负荷及激烈的比赛。重要基础指的是运动员的素质和心理，基本特征是灵敏性好、弹跳好、协调性好、速度好、有较好的耐力和充满信心、意志顽强、有良好的自控能力。表现力受动作的影响颇深，日常训练中要加强对肢体灵活性和协调性的训练，增强形体训练，提高形体的美观度[2]。而决定性因素是运动员技术，基本特征是特长突出，技术比较全面，无致命弱点。只有满足这些要素，才能真正地将健美操的节奏感与美感展现给观众，也才能在比赛中获得优异的成绩。

3 影响竞技健美操运动员表现力因素的分析

3.1 教练因素

从教练的角度分析，包含的因素有三方面。第一，教练员自身修养，主要是艺术修养和艺术素质。第二，音乐的选择与编辑，主要是教学训练方法。第三，动作的编排能力，主要是编排的表现手法、创新能力、对运动员特点的把握。

3.2 运动员的因素

针对运动员对自身表现力的影响因素做了一次调查，可以看到这些因素包含了身体、心理、技术等多个方面的内容。

3.3 重要基础因素

3.3.1 专项身体素质

高水平的身体素质是完成各项体育运动的基础，竞技健美操的训练强度较高，所以对运动员的综合条件要求比较高，将2015、2016届黑龙江省活力大赛运动员与世界级名将选手的专业素质进行对照，可以发现在速度和弹跳方面，他们还存在严重的不足，在以后的竞技健美操训练中要注重速度和弹跳素质的加强。

3.3.2 心理因素

心理素质会对整套动作的发挥产生很大影响，心理素质归属于表现力发挥的内因[3]。竞技健美操对运动员的心理素质要求较高，只有让运动员心理和生理素质得到双重发展，他们才能在运动中有所造诣。在加强身体锻炼的同时，还要关心他们的心理素质。人的动作都是被大脑所支配的，健康的心理素质能够引导运动员积极地投入训练，使队员在场上保持从容，注意调整自己的情绪，认真地完成每一个动作。

4 竞技健美操运动员表现力培养方式的分析

专业的教学理论指出，健美操的训练是有针对性、综合性的训练，其中最关键的是针对身体、心理和技术的训练。健美操的灵魂就是音乐，音乐灵魂实现的唯一途径就是表现力，同时表现力也是健美操艺术价值提升的唯一方式[4]。培养运动员的表现力的方法包括专项技术训练法、观察法、表情发、培养法、鼓励法、模仿法等多种训练方法。因此，在训练的过程中，运动员要将艺术性的养成作为一门必修课，在动作的练习过程中要注重对表现力的展现，保证自己有自然的面部表情、完整的技术动作及与音乐合拍等[5]。

4.1 专项技术训练法

研究表明，该项技术训练是培养运动员表现力最关键的方法，只有借助专项技术训练，才能够提高运动员的动作技术。

4.2 技术动作训练

健美操运动员要通过技术来表达情绪和舞蹈音乐的寓意，从而感染观众。只有技术娴熟，才能够从容淡定地面对比赛，在技术训练当中要逐步提升动作的难度，让他们在不断练习中进一步提高自己的表现力。

技术动作训练也是一个由浅入深，由简单到复杂的过程。专业训练可以分为2个步骤，先让运动员进行一些健美操的基础动作练习，在他们掌握了健美操的基本动作之后，开始进入提升训练，在此阶段除了复习以前所学的训练内容之外，还要逐步加强训练强度，保证队员在比赛中能够正常发挥。

4.3 身体素质训练

身体素质的训练主要是为了提升力量、耐力等，具体包括以下几方面训练内容。

4.3.1 柔韧性训练

提高运动员的柔韧性必须要持之以恒地进行练习，在练习中注意加入适当的放松练习，做到主动与被动相结合，科学的柔韧素质训练可以有效促进肌肉韧度，使肌肉的弹性不断增加，从而促进肌肉力量的增长，让动作的完成和展现更加完美[6]。

4.3.2 力量练习

这项练习是为了加强运动员腿部的支撑力，练习的重点是放在腿部、腰部和腹部，加强力量练习可以让运动员更好地掌控自己的动作，使动作之间更具有连贯性。

4.3.3 协调性训练

加强此种练习运动员可以反复对照镜面练习，进而完善自己的动作，使节奏感更好，甚至可以练习高难度的动作，模仿一些国际优秀健美操运动员的动作，在模仿的过程中进行自我改良、创新。

4.3.4 耐力训练

这种训练是要考验运动员是否具有持之以恒的品质，在反复进行动作练习的过程中，让他们能够忍受枯燥，时刻保持充沛的精力，运动员自身可以经常进行中长跑来锻炼自身的耐力，耐力训练也是持久的训练。

4.4 舞蹈训练

竞技健美操项目的特点之一就是美，标准的身体姿态有助于增强表现力，从而提高运动成绩[7]。舞蹈是竞技健美操的基础，将运动以更加优美的方式展现出来，因此让健美操运动员接受舞蹈训练也是十分必要的。除了掌握动作技术之外，队员还要能够感知音乐，将舞蹈的基础训练与综合训练结合起来，只有经过综合的练习，才能让运动员的表现力达到更高的水平。

5 结论与建议

5.1 结论

（1）运动员是否在比赛中展示出健美操的美与节奏感，是他们得分的关键。表现力的地位更加突出，评判健美操运动员的表现力可以从一般、基础、重要和决定因素几个方面来分析，每一个方面又有不同的构成因素和基本特征。

（2）运动员在赛场上完美的表现力与其自身和教练是密不可分的，所以队员自身和教练也是影响表现力的重要因素。

（3）培养和提高运动员表现力的训练方法包括专项身体素质训练、心理素质训练、运动智能训练、力量训练、协调性训练、耐力性训练、舞蹈训练、表情法和模仿法等。

5.2 建议

（1）健美操运动员接受舞蹈训练也是十分必要的，舞蹈训练可以让他们的姿态更加优雅，动作更加协调。只有经过综合的练习，才能让运动员的表现力达到更高的水平。

（2）现在针对健美操表现力的训练方法还不够成熟，大多停留在理论阶段，随着健美操在竞技体育中的普及，后期在进行深入研究的同时，还要逐步从理论阶段升级到实践阶段。