自由式摔跤的专项训练特点及发展趋势

王盼

(吉林省四平市铁西区青少年体育学校 吉林四平 136000)

1 自由式摔跤概述

1.1 自由式摔跤的含义

自由式摔跤发源于欧洲，起源于欧洲区域的民族斗争，这种斗争在奥运会出现之前就已经开始了。在圣路易斯举行的第三届奥运会开幕式上，自由式摔跤项目正式成为比赛项目。自由式摔跤的特点就是双方之间接触，通过一些技巧和能力与对手进行对抗，让对手倒地即算胜利。在比赛的过程中，自由式摔跤项目要求展现出积极性和攻击性的特点，考验运动员的反应能力和身体协调能力。在此期间，我国的自由式摔跤运动员取得了很多胜利，为我国的自由式摔跤项目做出了许多突出的贡献，并且我国的自由式摔跤比赛规则随着不断发展得到了较大的进步，我国的自由式摔跤运动项目逐渐取得了完善。该文结合近年来的实践经验，对摔跤的具体训练进行了分析，希望为摔跤训练人员提供参考依据[1]。

1.2 自由式摔跤的专项训练内容和训练要求

摔跤是一项厌氧的复合类运动，因此，对于摔跤运动员来说，特殊训练的发展主要通过技术训练和体能训练的结合来实现。随着自由式摔跤规则的不断发展和进步，目前摔跤比赛的比赛时间减少，即双方运动员需要在更短的比赛时间内掌握更激烈的对抗节奏。由于比赛时间的调整，现代自由式摔跤双方对抗往往更加剧烈和迅速，符合现代的对抗要求。

1.3 自由式摔跤战术特点

在自由式摔跤的比赛中，运动员必须学会使用各种技术动作，尽其所能来击败对手。在一定时间内，在一定的比赛场所和特定的规则中，由裁判决定获胜的一方。在实践中，自由式摔跤既需要运动员的智慧和勇气，也需要大量的体力支持[2]。

1.4 自由式摔跤运动员的机能特点和提升途径分析

自由式摔跤运动员的机能特点要求心肺功能优异，在休息时每分钟心跳40～50次。在训练过程中，脉搏每分钟必须跳动220次以上。在日常的训练中，应该对运动员的身体素质进行重点培养。第一，在运动员训练的过程中应该加大训练的力度，进行各种对抗式训练，并且通过运动员两两接触的形式进行训练。第二，积极使用特殊设备和技术，并且结合运动员的身体素质进行不同强度的训练。例如，可以进行技术培训，与玩偶进行比赛，模仿比赛的过程。第三，应关注运动员的短跑能力训练，在短跑方面可以按照专业短跑运动员的训练标准进行，必要时也可以邀请短跑项目教练进行专业的指导，通过短跑训练可以有效地提高运动员的爆发力和冲击力。综上所述，接受特定功能训练的运动员应按照不同阶段的训练任务和不同运动员的身体情况进行训练，从而有针对性地提高运动员的身体素质。

2 自由式摔跤专项训练的特点分析

2.1 侧重于提高训练的整体效率

从一般训练的角度分析，摔跤的专项训练更加突出专业能力，而不是偏向于整体素质的训练，通过对运动员身体素质的观察，确定运动员在某方面存在的不足，通过专项训练提升运动员的弱项，这样更能提高训练的效率。专项训练的训练强度较大，不会通过长时间的训练提升运动员的素质，而是会通过快速的突击训练，在短时间内提升运动员的身体素质和训练的整体效率。

2.2 训练负荷和强度大

在自由式摔跤中，运动员的训练负荷在训练过程中逐渐增加，对具体的训练负荷和强度的安排给予了更多的关注。

2.3 关注力量训练

在自由式格斗运动员专项训练中，更加注重自由式运动员的职业训练。许多教练会采用非静态的训练方法来增加运动员自身的力量训练，这与自由式摔跤的方法、速度和力量的变化方向相对应。摔跤非常能够体现运动员的身体素质，因此运动员应该在日常的训练中增加力量的训练，并且应合理饮食，在饮食上实现控制，增强力量训练的效果。

2.4 对运动员技术动作的要求高

专项训练对运动员的技术要求较高，运动员仅有力量并不够，还应该提升自身的摔跤比赛技巧，只有这样，才能够通过强大的力量和灵活的身体动作战胜对方，赢得比赛的胜利。在日常的实践中，应该增强作战风格，教练应该了解每位队员的比赛风格，根据运动员的身体素质、比赛风格和其他表现，制定科学的战术，保证运动员通过战术的训练形成自身的比赛风格，增强比赛的技巧，最大程度上完成比赛，取得比赛的胜利[3]。

2.5 以理论知识和技术知识为基础

在特殊训练过程中，自由式摔跤运动员除了要具备良好的身体素质、战术战略及实践经验，还要具备丰富的理论基础，因为比赛场上所有表现的基础都源于运动员强大的理论知识，因此在专项训练中一定不要忽视理论知识的学习，应该完全掌握理论知识，这样才能将理论知识灵活运用到实际的比赛中，取得比赛的胜利。在人才选拔过程中，对科学的重视日益成为人才选拔的重要基础。

3 自由式摔跤运动员大赛前克服心理障碍的方法和手段

3.1 自由式摔跤运动员心理特征

运动员的心理状态也是决定比赛胜负的重要因素，如果摔跤运动员具备超高的比赛技巧和战术战略，但是心态却不够稳定，在重要的比赛场合是没有完全的把握来取得比赛胜利的。优秀的摔跤运动员必须具备良好的心理素质和身体素质，这是能够顺利比赛的前提。所谓“好打敢赢”，就是胜不骄，败不馁，坚持到底。通过训练很难改变人的神经类型和人格心理特征，但通过合理的训练可以充分发挥其优势[4]。

3.2 大赛前克服心理障碍的方法和手段

训练方法如下。一是“喂食法”，先学习技术，先练习，以“喂食”培养其良性刺激，建立正确的技术观念和反射动作。二是不断取胜的方法，在比赛前，运动员应该具备自我暗示的能力，为自己加油打气，增强比赛的自信心，同时在比赛前期通过各种方法减轻心理压力和紧张的情绪，这样才能在比赛中消除紧张情绪，从容地比赛。但是也应该在比赛中保持适度的紧张，只有这样，才能充分调动起身体各个器官共同参与比赛，提高身体的灵活性和反应能力，争取比赛的胜利。将运动员对比赛结果的过度关注转移，获得心灵上的放空，使运动员得到放松，缓解过度紧张。

4 自由式摔跤专项训练对于运动员身体素质的提升要求

对于自由式摔跤运动员来说，其不仅需要较大的肺活量，更需要有良好的力量，所以运动员的特殊训练应该是全面的，通过运动与战术的结合来锻炼身体，帮助自由式摔跤运动员有效地进行自我提升。所以，自由式摔跤对于运动员的特殊训练要求主要是针对运动员的身体，分为以下3个阶段。

4.1 有效改善心肺功能

自由式摔跤运动员进行力量训练能够有效改善心肺功能，自由式摔跤运动员要具备良好的心肺功能，需要更有效地促进力量提升，这是对身体最基本的要求，基本的力量和身体素质的提升可以帮助运动员有效地完成训练过程。

4.2 特殊技能提升

在这个阶段的体能训练应该通过各种形式的战斗模拟，在模拟过程中，让运动员掌握自由式摔跤的特殊技能。这个过程不仅仅是身体上的对抗，而是实际比赛场景中的对抗，锻炼每个运动员的特殊技能。正所谓，自由式摔跤不仅是一种获胜的力量，而且是一种有效的组合，以确保一个优秀的运动员成功。

4.3 技术战术训练

作为运动员，在技战术的使用过程中往往倾向于时间战术和场地的合理利用，包括为这些战术决策控制的全自由斗争的现代常见的战术，通过合理使用战术来顺利赢得胜利。在某些比赛中，获胜或失败的关键就是技术和战术的使用合理与否，在不同的情况下，技术和战术的不同选择往往会产生不可思议的效果[5]。

5 自由式摔跤的发展趋势分析

自由式摔跤的规则变化旨在提高竞争水平和观赏水平，这对运动员的运动技能提出了更高的要求。近年来，自由式摔跤技术规范变化的趋势如下。

5.1 自由式摔跤运动时间明显缩短

自由式摔跤运动时间明显缩短，由之前的40min缩短至20min，运动员竞争的强度有所增加。

5.2 比赛的强度增加

自由式摔跤在我国的发展已有一段时间了，自由式摔跤的比赛规则通过近几年的发展也不断得到完善。在比赛过程中，新规则要求必须有超过4个技术点赢。此外，针对目前的赛制和规则，分钟的胜利就是绝对获胜。取得胜利的标准就是对方的双肩脚骨落地超过15min以上，在正式的比赛中就根据这种情况判断比赛的胜利。

5.3 比赛技术不断提升

在比赛过程要灵活利用多种战术，防止对方在长时间的比赛中识破己方的战术技巧，并采取应对措施，这样运动员就会失去战术的优势，并且很有可能陷入圈套，失去比赛的胜利[6]。

6 结语

自由式摔跤运动员在进行特定训练时，应根据训练强度提高运动员的素质。鉴于运动员力量训练负荷的进一步增加，应确保特定训练负荷的强度增加，并合理安排训练方案；必须更加重视具体操作者的体育素质的培训，进行深入分析与研究，及时对新规则和新要求进行全面分析和研究，以确保所有运动员都能更好地适应新的要求和新的规则，促进我国自由式摔跤运动的发展。