体能训练对预防高校篮球运动损伤的作用及运用

张月

(大连交通大学 辽宁大连 110628)

当前人们对于体育运动的认识逐渐增强，也表现出了高度的重视。篮球运动作为高校体育教育中的重要内容，吸引了很多学生的积极参与。但从当前的实际情况来看，在高校篮球运动中，大学生经常出现各种各样的运动损伤情况，不仅影响了学生的正常学习，同时也影响到了学生的身体健康。对此，体能训练的合理开展发挥着重要作用，教师必须要予以高度重视，结合高校篮球运动教育的实际情况，积极开展科学合理的体能训练活动，帮助学生做好运动损伤的预防工作，从根本上降低篮球运动损伤出现的概率。

1 体能训练概述

体能训练主要指的是教练根据运动员的身体素质和运动需求来展开相应的训练活动，目的是让运动员具备良好的体能素质，且以最好的身体状态参与到体育运动当中。体能训练涉及到了很多方面的内容，具体包括力量训练、耐力训练、灵敏度训练及柔韧性训练等[1]。在参加体育运动之前，通常都需要进行相应的体能训练活动，让运动员在训练过程中做好充足准备，调整好身体状态，这对于保护运动员身体机能，降低运动损伤出现的概率有着重要的现实作用，同时也能在一定程度上帮助运动员得到良好的运动体验。

2 篮球运动常见运动损伤类型

2.1 挫伤

挫伤属于一种闭合性损伤，主要是由于钝性外力造成的，这种损伤在篮球运动中占据比例较大，基本上可以达到一半。通常篮球运动过程中出现的挫伤大多数都是单纯的手指或者手腕挫伤，导致出现肿胀、皮下出血等问题，疼痛感剧烈[2]。在篮球运动的过程中，双方运动员经常会出现身体上的接触，再者运动员在控球期间主要都是手臂部位运动，因此所导致的手部挫伤是十分常见的损伤类型。

2.2 关节扭伤

关节扭伤指的就是关节发生损伤。关节扭伤主要是关节出现异常性的扭转，导致相关组织受损。通常情况下，在篮球运动中出现关节扭伤最多的地方就是踝关节和膝关节，严重者导致关节活动障碍，疼痛感剧烈。关节扭伤通常都是由于准备活动不充分导致的，或者学生动作不规范，使得机体负荷超出了应有的能力。此外，还有头颈部关节扭伤和腰背部扭伤。

2.3 肌肉拉伤

肌肉拉伤可以分为2种情况，一是指肌肉主动强烈收缩，二是肌肉受到外力作用被动过度拉长，这2种情况都会导致肌肉组织受到损坏。损伤的类型主要有2种，一是长时间过度使用肌肉导致的，二是偶然性地被大力牵拉导致肌肉急性损伤。在篮球运动的过程中也涉及较多的腿部运动，因此运动员在此过程中很容易导致肌肉拉伤的问题。通常情况下，准备活动做的不到位、肌肉没有彻底放松、动作不规范等问题都会导致肌肉拉伤。一旦在运动过程中出现肌肉拉伤问题，必须要引导学生保持放松的状态，适当冲洗和冷敷，并做好包扎。

2.4 肌肉撕裂伤

撕裂伤主要发生在运动之前和运动过程中。前者指的是由于运动之前没有对关节进行正确的拉伸，以至于突然的剧烈运动导致的肌肉撕裂伤。后者是在运动中由于操作不当致使身体部位受到伤害。如果受到以上2种伤害中的一种，必须要做好防护措施，避免伤口感染而影响身体健康。如果伤口过大，要及时止血并送至医院治疗。

2.5 骨折

在篮球运动中，很少会发生骨折。骨折通俗来讲就是骨头断裂，不能随意挪动。这个时候应尽量保持不动，然后尽快拨打120急救电话，等待救援。

3 篮球运动损伤产生的原因

篮球运动具备体育运动最典型的特质：对抗性和竞争性。正因如此，在进行篮球运动的过程中很容易发生各种不同的运动损伤[3]。相较于其他运动来说，篮球的运动损伤率较高，且外伤占据主要部分，尤其是关节扭伤和挫伤。对于篮球教学来说，学生在运动过程中导致损伤的原因主要来源于两方面，分别是内在因素和外在因素，具体如下。

3.1 内在因素

内在因素指的是生理特征和心理特征，其中包括了身体素质、年龄特点、情绪、压力、伤病史等。

3.1.1 生理素质

2.1.2 乙醇用量对多酚提取率的影响 随着乙醇用量的增加,甘薯叶多酚的提取率呈现先增加后减少的趋势(图3),因此，乙醇量多少对多酚提取效果影响明显．当乙醇用量为3.0 g时,多酚得率最高．在植物体内,多酚和蛋白质常以氢键的作用力相结合,乙醇质量分数过低不足以破坏氢键,导致多酚得率不高[6];另外,当提取剂中水的比例过高时,会大量溶解糖类等水溶性物质[7],这种情况也会降低多酚得率;而乙醇质量分数过高会导致大量脂溶性物质的溶出[8]．3.0 g乙醇的极性可能与多酚类化合物的极性比较相近,用该浓度的乙醇溶液提取多酚效果最好,得率最高．所以确定乙醇用量为3.0 g．

篮球运动竞争性和对抗性较强，运动强度较大，时间较长。运动过程中学生会长时间处于过度兴奋的状态，脚部、腿部负荷过大，因此在自我保护方面会出现疲劳性反应迟钝，这种情况下就容易出现技术动作变形问题，由此引发运动损伤。

3.1.2 心理素质

除了身体上的原因之外，心理素质也有着重要影响。相关研究表明，运动损伤发生概率在很大程度上取决于学生的心理压力。在教学过程中，学生很容易受自身或者周围环境影响产生焦虑情绪，增加心理压力，这样一来，在运动过程中就容易导致受伤。

3.2 外在因素

对于篮球运动损伤来说主要还是受外在因素影响较多。运动员对于准备活动的重视程度直接关系着运动效果，在进行篮球运动的时候，如果不重视肌肉和韧带的利用与控制，就会难以达到应有的温度和弹性，这样一来在运动过程中就容易出现关节扭伤和肌肉拉伤问题[4]。

4 高校篮球运动中通过体能训练预防运动损伤的措施

4.1 开展力量素质训练预防运动损伤

要想提高篮球运动员关节稳定性和身体控制能力，必须要加强力量素质训练，这样才能有效避免篮球运动过程中由于力量不足所导致的运动损伤。

（1）在参加篮球运动的过程中，学生很容易出现股后肌群拉伤问题，主要是由于股后肌群力量较弱，难以负荷高强度的运动需求。对此，教师可以针对这一情况展开专门的股后肌群力量训练，强化学生的专项力量。

（3）篮球运动的过程中，学生也容易出现腰部损伤问题，对此，教师可以组织专门的腹肌训练和背肌训练，以此来帮助学生强化身体力量的对抗。

（4）关于腿部力量的训练，可以利用杠铃加以辅助，也可以通过蛙跳或多级跳的方式强化学生腿部肌肉力量，有效避免出现由于腿部力量不足所导致的关节扭伤问题。

通过上述系统性的力量训练，可以在帮助学生强化身体力量素质的基础上，有效降低运动损伤问题出现的概率。

4.2 开展灵敏性和协调性训练预防运动损伤

在篮球运动过程中，对于运动员自身的灵敏性和协调性有着很高的标准，要求运动员可以在运动过程中迅速变换体位，改变动作，且能够灵活应用不同部位和不同器官的协调配合来完成高难度的技术动作[5]。另外，学生身体的灵敏性和协调性，也在一定程度上影响着运动损伤出现的概率，比如在篮球运动过程中，运动员经常容易出现身体失衡的情况，在这一状态下，学生必须要迅速转换体位，灵活控制并调整自己的身体平衡性，这样才能保证正常的落地姿势，有效避免出现脚踝扭伤的问题。

对此，在日常教学过程中，教师必须要注重灵敏性和协调性训练，适当组织一些对抗性游戏，引导学生在游戏过程中进行快速躲闪和体位变化，或者迅速转体及快速急停训练等。以此来不断强化身体的灵敏度和协调度，不仅避免了运动损伤问题的出现，对于提升学生的篮球综合能力也有着重要意义。

4.3 开展耐力素质训练预防运动损伤

耐力素质是人们在参加体育运动过程中必须要具备的一项素质。具备较强的耐力素质，可以让运动员在长时间参加运动的过程中有效克服疲劳感，从而避免由于疲劳而产生的运动损伤。通常情况下，耐力素质主要涉及到人类身体器官的综合性耐力，参加篮球运动的过程中，运动员需要不断奔跑，大量起跳，这对于运动员的踝关节和膝关节造成了很大的压力，因此难免会出现膝盖和踝骨疼痛的问题，严重者还会导致骨膜炎的出现。

对此便可以展开针对性、系统性的肌肉耐力素质训练，完成训练过后，为了避免学生出现肌肉酸痛或僵硬的问题，教师也要适当组织一定的恢复性训练，比如踢腿、提踵和放松摆臂等，以此来逐渐强化学生的耐力素质，使其可以慢慢适应长时间的持续性运动。

4.4 开展柔韧素质训练预防运动损伤

柔韧性训练的开展，主要涉及关节活动幅度训练、髋关节肌肉训练和韧带拉伸训练等方面的内容。在教学过程中，教师要结合学生的实际情况和具体需要选择恰当的训练内容，在提高学生关节肌肉灵活性的基础上，加强其中枢神经的调节能力，帮助学生放松紧张的神经状态，有效减少学生肌肉紧张问题的出现，更在一定程度上降低了运动损伤出现的概率[6]。

5 结语

综上所述，在高校篮球运动过程中，要想避免运动损伤问题的出现，体能训练的开展发挥着重要作用。对此，为了保证大学生参与篮球运动的安全性，教师必须要予以高度重视，结合学生的实际情况积极开展多样化的体能训练活动，在帮助学生强化身体素质的基础上培养学生的规范性运动意识，以此来有效降低运动损伤发生的概率。